En los últimos meses y años, se ha producido un auge de las barras de proteínas en Costco, y si está tratando de decidir cuál es la opción más saludable, puede hacer que su cabeza gire. A pesar de barras de proteínas Puede sonar como un alimento naturalmente saludable, ese no siempre es el caso. Leer el panel de datos nutricionales y la lista de ingredientes es esencial si desea tomar la mejor decisión, pero necesita saber qué buscar.
Cuando se trata de calorías, una barra de proteínas con alrededor de 200 calorías (más o menos algunas) es una cantidad razonable basada en una dieta de 2,000 calorías. En cuanto al contenido de proteínas, las mejores opciones funcionan entre 12 y 20 gramos más o menos. También querrá prestar atención a las grasas y fibra saturadas. Algunas barras pueden tener tan solo 1 gramo de grasa saturada, pero si comienza a superar 6 gramos, eso es un poco excesivo, especialmente si está comiendo otras fuentes de grasas saturadas durante todo el día. Si puede encontrar una barra de proteína con un poco de fibra, es una ventaja adicional y también puede ayudar mantenerte sintiéndote más lleno por más tiempo .
Siga leyendo para descubrir cinco de las opciones de barra de proteínas más saludables que puede encontrar en Costco y cinco que los dietistas recomiendan evitar. Revise esta lista a continuación antes de su próximo viaje al Warehouse Club para que pueda tomar la mejor opción para usted y sus objetivos de salud.
Las mejores barras de proteínas en Costco
Barras RX (paquete de variedades)
Por 1 barra de sal marina de chocolate: 210 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (5 g de fibra, 13 g de azúcar), 12 g de proteína 'Al comprar barras de proteínas, generalmente priorizo opciones que tienen una breve lista de ingredientes de alimentos enteros reconocibles, al menos 3 gramos de fibra por barra (dado que eso La mayoría de los adultos no satisfacen sus necesidades diarias de fibra ), y el menor azúcar agregado como sea posible (preferiblemente ninguno) ', dice Frambuesa un poco , MS, RDN, CDN, propietario de Frambuesa un poco Nutrition y autor de Prevención de alergia alimentaria segura y simple . ' Barras rx son un gran ejemplo de barras de proteínas de azúcar sin agregado que se endulzan solo con fruta, hecha con una mezcla equilibrada de alimentos integrales que son bajos en grasas saturadas, y que ofrecen 12 gramos de proteína por barra junto con 3 gramos de fibra '.
Simplemente barras crujientes de proteínas (paquete de variedades)
Por 1 barra de chocolate de mantequilla de maní: 150 calorías, 4.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (7 g de fibra, 1 g de azúcar), 15 g de proteína Uno está en Nan, STPL, Catt, CEPT, de Un bote de bienestar opta por estos Simplemente barras de proteínas de proteínas Como son altos en proteínas, bajos en azúcar, más bajos en calorías y sin gluten. Cada barra contiene 15 gramos de proteína y solo 2 a 3 gramos de azúcar, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su ingesta de proteínas sin consumir demasiado azúcar, explica Chun. Las barras también son ricas en fibra, con 7 gramos por barra, lo que puede ayudar a regular la digestión y los niveles de colesterol más bajos. Los sabores en el paquete de variedades incluyen chocolate de mantequilla de maní, coco de limón y sal marina de chocolate negro.
Barras de proteína de masa de galletas de chispas de chocolate de Kirkland
Por 1 bar: 190 calorías, 7 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (10 g de fibra, 2 g de azúcar), 21 g de proteína
Esta deliciosa barra de proteínas tiene menos de 200 calorías y solo 2.5 gramos de grasa saturada dice Kelly Springer, Rd, MS, CDN , CEO de La elección de Kelly . Además, Springer dice: No es solo una gran fuente de proteínas con 21 gramos, sino que también es una gran fuente de mi palabra f favorita: ¡fibra!
Mantequilla de maní de chocolate listo
Por 1 bar: 200 calorías, 7 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (7 g de fibra, 10 g de azúcar), 15 g de proteína Estas barras de proteínas sin gluten Proporcione 15 gramos de proteína por barra. La grasa saturada es muy razonable al 8% del máximo diario recomendado, además de que tiene una alta fibra que proporciona el 25% de la cantidad diaria recomendada. Estas barras también son Proyectos no OGM verificados.
Barras de proteínas puras (paquete de variedades)
Por 1 barra de mantequilla de maní de chocolate: 200 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 20 g de proteína Este Barra de proteína pura Proporciona la friolera de 20 gramos de proteína por barra. Está hecho con aislado de proteína de suero y concentrado de proteína de suero. Las calorías son razonables para una barra de proteína, con un equilibrio de una pequeña cantidad de grasas saturadas y carbohidratos. El único inconveniente es la falta de fibra, así que asegúrese de incluir frijoles, guisantes, frutas, granos integrales y verduras en sus otras comidas y bocadillos.
Las peores barras de proteínas en Costco
Power Crunch Strawberry Creme Bar
Por 1 bar: 220 calorías, 14 g de grasa (7 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 13 g de proteína Este Barra defers 13 grams de protein per bar, but Malkani points out that with that protein comes 5 grams de added sugars, 7 grams de saturated fat, and only 1 gram de fiber. 'Este nutrient prdeile makes it difficult to achieve a dietary pattern that supports heart health (per the American Heart Association) manteniendo la ingesta de grasas saturadas por debajo de unos 13 gramos por día , obteniendo suficiente fibra, y limitar los azúcares agregados al 6% de calorías o menos ', Explica Malkani.
Barras de proteínas G2G (paquete de variedades)
Por 1 barra de chispas de chocolate de mantequilla de maní: 300 calorías, 14 g de grasa (4 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (4 g de fibra, 15 g de azúcar), 18 g de proteína A pesar de Esta opción de G2G Tiene una buena cantidad de proteína, las calorías son bastante altas para una merienda de proteína a media tarde. Además, la grasa saturada es el 20% de la cantidad diaria recomendada, y puede encontrar muchas otras opciones de barras de proteínas con menos. ¡Además, la fibra no es tan alta para tantas calorías!
Fit Crunch Mantequilla de maní
Por 1 bar: 210 calorías, 11 g de grasa (7 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 16 g de proteína Ciertamente hay una buena cantidad de proteínas en Creación de la barra de proteínas del chef Robert Irvine . Sin embargo, también hay una friolera del 30% de su cantidad diaria de grasas saturadas de obstrucción de arterias. Si le preocupa la enfermedad cardíaca o se adhiere a su máximo diario recomendado de grasas saturadas, será difícil mantener eso bajo control si esta barra es parte de su plan de alimentación regular.
Barra de nueces de macadamia de chocolate blanco clif
Por 1 bar: 260 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (3 g de fibra, 21 g de azúcar), 9 g de proteína Nombres de chun esta barra de clif Como una elección no tan saludable, ya que tiene una roca en calorías y azúcar. Contiene 260 calorías y 21 gramos de azúcar, que Chun señala es tanto azúcar como en una barra de risitas. (¡Técnicamente, es más! Una barra de risitas contiene 20 gramos de azúcar). Chun recomienda leer la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes para asegurarse de que está eligiendo la opción de barra de proteínas más saludable.
Nature Valley Mantequilla de maní
Por 1 bar: 190 calorías, 12 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (6 g de fibra, 7 g de azúcar), 10 g de proteína Me encanta la marca Nature Valley, pero si está buscando proteínas en su barra, muchas de las otras opciones son más altas que los 10 gramos en Éste . La grasa saturada también es más alta que las opciones mejor para ti, por lo que recomendaría optar por las antes de agarrar una de ellas.
