¿Nuevo en la dieta de Whole30 o luchando por descubrir qué pedir cuando llegue al drive-thru? A decir verdad, el mostrador de comida rápida no es exactamente conocida por ser amigable con la dieta, especialmente cuando la dieta en cuestión tiene su justo compartido de DOS y DONT, pero eso no significa que tenga que evitar comer en una cadena de restaurantes casual rápida. Hay muchas opciones de comida rápida de Whole30 que puede pedir.
Nos comunicamos con expertos en nutrición y dietistas registrados para reunir una lista de 10 pedidos de comida rápida que cumplen con Whole30 para que pueda atenerse a su dieta saludable cuando esté en movimiento.
Recuérdame: ¿Cuáles son las reglas de la dieta Whole30?
Toda la dieta 30 es un programa de 30 días lleno de alimentos densos en nutrientes que consisten en carne, mariscos, huevos, verduras, frutas, grasas naturales, hierbas, especias y condimentos, dice Jim White, RD, ACSM y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios .
El propósito de este programa es comer alimentos con ingredientes simples que estén enteros y sin procesar. Durante 30 días debe evitar:
- Azúcar agregado (real o artificial)
- alcohol
- granos
- legumbres
- lácteos
- carragenano
- Machista
- sulfites
- productos horneados
- comida chatarra
Sin embargo, White señala que hay algunas excepciones a este estricto conjunto de reglas, pero realmente no se aplican cuando se trata de órdenes de comida rápida de Whole30.
¿Cómo te apeguas a la dieta Whole30 mientras comes fuera?
Apegarse a una dieta Whole30 mientras come fuera Puede parecer una tarea hercúlea, pero la realidad es que es totalmente factible, siempre que tenga en cuenta a algunos inquilinos clave del popular régimen de alimentación.
¿Cuáles son los mejores pedidos de comida rápida de Whole30?
'Comer fuera mientras participa en el desafío de Whole30 puede ser complicado, pero no imposible. Si desea salir a comer, planifique con anticipación y busque el menú en línea antes de dirigirse a su restaurante de elección, para ver si alguna de sus opciones es una queja , dice White. La mayoría de los restaurantes tomarán solicitudes, así que tenga eso en cuenta también.
Echa un vistazo a los 10 mejores hallazgos de comida rápida de Whole30 que los dietistas recomiendan.
ensalada de fresas con aderezo balsámico
1. Subway hace tu propia ensalada
Subway tiene un montón de ensaladas con productos frescos que dejan la marca para toda la dieta, dice White. 'Desafortunadamente, todas sus carnes tienen azúcares agregados y otros aditivos que no hacen el corte. Puede personalizar su propia ensalada llena de sus verduras frescas, excluyendo sus jalapeños, encurtidos y pimientos de plátano. Su aceite y guacamole están aprobados para los aderezos.
2. Cajas negras de café y proteínas de Starbucks (sin queso)
'Starbucks no tiene una lista de ingredientes para sus leches alternativas, por lo que es difícil decir qué La mejor bebida en Starbucks es para Whole30, pero lo más probable es que tengan azúcares agregados y otros aditivos ', dice White. Si quieres un café o un espresso, está bien, solo tómalo negro.
En el frente de los alimentos, White dice que algunas de las cajas de proteínas de la cadena están compatibles con Whole30, siempre que quite el queso. Le gustan las manzanas, el huevo, el queso cheddar blanco y la caja de bocadillos de las almendras (nuevamente, sin queso), porque todos estos ingredientes son frescos y no tienen aditivos. Otra comida de comida rápida de Whole30 que recomienda son las manzanas verdes, el huevo, el queso cheddar suave y los anacardos de bocadillos por la misma razón. Si está buscando reemplazar el queso con algo, White sugiere una taza de frutas de temporada con naranjas y plátanos. La fruta de Starbucks es fresca y no tiene aditivos , dice.
3. Café negro de Dunkin
Dado que esta cadena solía tener 'donas' en su nombre, no hay mucho aquí que esté aprobada por Whole30 aparte de una taza de buen café negro. El café 100 por ciento negro y el espresso están bien beber siempre que sea negro, dice White. Sus leches alternativas contienen azúcares agregados.
4. Ensaladas personalizadas de Panera Bread
' Panera es uno de esos lugares raros donde puedes ir a tu teléfono y ordenar todo ', dice White. Sus ensaladas son perfectas para esto porque puedes mantenerte alejado de esos aditivos adicionales que no queremos. Pegue una ensalada con frutas y verduras frescas. Si desea un aderezo, pruebe el aceite de oliva y un poco de jugo de limón.
5. Envalía Whole30 de Chipotle con Carne Asada o pollo
Cortesía de Chipotle
'Chipotle es uno de los únicos lugares que tienen comidas aprobadas por Whole30. Esta ensaladera de comida rápida de Whole30 está aprobada por el Asociación de Whole30 ', dice White. '¡Todo sobre este tazón está bien para comer!'
6. Hamburguesa de cinco chicos (con un bollo de lechuga)
Resulta que Five Guys no sazona sus empanadas, por lo que puedes pedir uno en un bollo de lechuga y colocarlo con todas las verduras que te gustaría, dice White.
7. Hamburguesa 'Estilo de proteínas' de In-N-Out
Igual que cinco muchachos, In-N-Out no sazone sus empanadas, dice White. 'Pídalo con un bollo de lechuga (también conocido como estilo proteico) y colóquelo con verduras de su elección'.
ron y ginger ale
8. Bistec de Chili (no sazonado) con verduras al vapor
Lo mejor de Chili's es que todo se puede personalizar, dice White. 'Los bistecs cumplen si los pides secos y sin salsas o condimentos. Sus verduras al vapor son súper frescas y también cumplidas.
9. Outback Steakhouse's (no sazonado) salmón a la parrilla
Cortesía de Outback Steakhouse
Al igual que los chili, los filetes de Outback también cumplen con Whole30, siempre y cuando los pidan sin salsa y mantequilla. Lo mismo con el salmón a la parrilla del restaurante. Ordene algunas verduras al vapor para completar la comida, pero asegúrese de pedirlas simples porque el Outback generalmente cocina sus verduras en mantequilla. Puede pedir algunas rodajas de limón en el costado para agregar un poco de zing a su brócoli al vapor.
10. Langosta de Maine Live de Red Lobster con brócoli no sazonado
Si bien ciertamente tendrá que evitar las amadas galletas de Cheddar Bay del restaurante, no todo en el menú es un enemigo de Whole30. De hecho, los platos de pescado fresco de la cadena, como la langosta viva de Maine y las piernas de cangrejo de nieve, están bien para comer. Haga una comida para ordenar un brócoli no sazonado (sin mantequilla) a un lado.
