Los refrigerios entre comidas pueden ser una herramienta efectiva para la pérdida de peso, por lo que estamos aquí para compartir 10 de nuestros bocadillos de 100 calorías de proteínas mejor recomendados para la pérdida de peso. Los bocadillos de manera saludable pueden aumentar la cantidad de fibra saciada y proteínas que consume durante todo el día y evita que se vuelva tan voraz que es difícil manejar sus opciones y porciones de alimentos. Al elegir bocadillos con el objetivo de perder peso, hay algunos factores clave a tener en cuenta para el éxito.
Primero, busque bocadillos que están llenos de proteínas . Este nutriente ayuda en la saciedad, lo que podría conducir a un mejor control de porciones y una ingesta saludable de calorías general. También puede buscar opciones que contengan fibra, ya que este nutriente también puede ayudarlo a sentirse lleno. Por último, elija bocadillos con azúcar agregada mínima, ya que este nutriente no contribuye positivamente a la pérdida de peso, y puede llevarlo a que desee más alimentos endulzados.
Los bocadillos llenos de proteínas no tienen que llevar mucho tiempo y pueden incorporarse fácilmente a sus hábitos alimenticios típicos. Tanto los alimentos vegetales como los animales pueden contribuir con proteínas a su día y funcionar como excelentes opciones de refrigerios. Si bien las opciones mínimamente procesadas son las mejores, algunos bocadillos fabricados pueden facilitar la incorporación de bocadillos ricos en proteínas en su día.
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Si está tratando de perder peso, aquí están los 10 mejores bocadillos de 100 calorías llenas de proteínas para perder peso. Siga leyendo para aprender todo sobre ellos, y cuando haya terminado, no se pierda estos 10 mejores bocadillos de 100 calorías para perder peso .
Huevos
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Con poco más de 70 calorías , un huevo grande también proporciona seis gramos de proteína. Los huevos son una excelente opción de bocadillos porque pueden prepararse de muchas maneras diferentes y se pueden combinar fácilmente con otros alimentos para crear una opción de refrigerio bien redondeada. Los huevos tienen un golpe de proteína media y también son una fuente de grasa. Cuando se combina con la fruta, creará una bocadillo llena de fibra y proteínas. Si está comiendo sobre la marcha, considere combinar su huevo con una pequeña porción de bayas para un refrigerio completo de 100 calorías.
Yogurt griego
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Entra una porción de 5.5 onzas de yogurt griego sin grasa y sin grasa poco menos de 100 calorías . Con 16 gramos de proteína, este refrigerio es una de las fuentes de proteína más concentradas en esta lista. Similar a los huevos, el yogur griego es increíblemente versátil y se puede combinar con ingredientes dulces o salados para hacer un refrigerio bien equilibrado. Para mantener su refrigerio a 100 calorías, cubra su yogurt con tomates cherry a la mitad para un impulso de fibra. Para algunas calorías más, puede crear un parfait más dulce con una pizca de canela y una porción de fruta.
Atún
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El atún no es un alimento rico en proteínas, sino que también incluye grasas esenciales, como Omega-3. Una porción de atún de 3.7 onzas contiene 91 calorías y la friolera de 20 gramos de proteína. Para una ensalada de atún casera de 100 calorías, mezcle su atún con vegetales picados, como pimiento y pepino, condimentos de elección y mostaza. Sirva en grandes hojas de lechuga para una merienda nutritiva y llena.
Carne de res cervidura
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Si bien puede encontrar muchos tipos diferentes de carnes cecinos, la cecina de carne es una de las opciones más populares. Una porción de una onza proporciona poco más de 100 calorías y casi 10 gramos de proteína. Con innumerables variedades de sabor, hay algo para todos. Cargue Jerky para su próximo viaje por carretera o día de viaje para un refrigerio lleno de proteínas. Al comprar cecina, busque opciones de sodio más bajas y las que se realizan sin azúcar agregada para maximizar los esfuerzos de pérdida de peso.
Manteca de cacahuete
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Una cucharada de manteca de cacahuete paquete poco menos de 100 calorías y cerca de cuatro gramos de proteína. Si bien no es el alimento de proteína más alto en esta lista, la mantequilla de maní es una fuente de proteína a base de plantas que también proporciona grasas y fibra saludables. Y, si la pérdida de peso es su objetivo, investigación revela que el consumo diario de maní ligeramente salado dos veces al día antes de las comidas condujo a la pérdida de peso. Para cargar más fibra en su bocadillo, sumerja palitos de zanahoria o apio con su mantequilla de maní.
Queso
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Todo el queso contiene proteínas, pero la mozzarella parcialmente skim puede ser su mejor opción si está buscando maximizar la proteína dentro de una porción de 100 calorías. Un tercio de una taza de mozzarella separada en parte de la parte 85 calorías y deja espacio para combinar tu queso con un poco de fruta para un refrigerio dulce y salado. Con más de seis gramos de proteína, esta opción de saciedad hace que un refrigerio abundante entre las comidas.
Edamame
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Otra fuente de proteínas basada en plantas en nuestra lista, encontrará alrededor 11 gramos de proteína en una porción de 100 calorías de Edamame. Esta porción también proporciona casi cinco gramos de fibra, creando un refrigerio especialmente relleno. Disfrute de vainas al vapor con una pizca de sal marina, o busque la soja asada para una opción de refrigerio sobre la marcha. Edamame es ideal para aquellos que buscan alimentos de alto carbohidrato y alta proteína que también proporcionan fibra.
Carne deli
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Puede encontrar carne de delicatessen en varias variedades, como jamón, pavo y pollo. Cada uno de estos tiene un perfil de nutrientes similar con una porción de 100 calorías que proporciona sobre 16 gramos de proteína . Esta porción de 3.5 onzas es un refrigerio especialmente cordial y se puede servir de varias maneras. Envuelva su carne en una hoja de lechuga grande con mostaza para una opción sabrosa, o reduzca su porción de carne, y combínela con un queso de cuerda ligero para otro refrigerio lleno de proteínas de 100 calorías.
Requesón
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Conocido por su sabor naturalmente salado, aparece 3.5 onzas de requesón bajo en grasa. 82 calorías . Similar al yogurt, puede combinar su requesón con sabores dulces o sabrosos. Agregue una pequeña porción de aguacate y tomate para una opción salada, u opte por el melón por un poco de dulzura. El requesón contiene sodio, por lo que si esto es preocupante para usted, busque variedades de baja sodio.
Leche
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Por último, pero no menos importante, en esta lista de bocadillos de 100 calorías llenos de proteínas para perder peso, tenemos leche. Una taza de leche sin grasa Hace un refrigerio de bajo preparación que incluye ocho gramos de proteína para poco más de 80 calorías. Puede disfrutar de un vaso de leche por sí solo, o mezclarlo con una pequeña porción de proteína en polvo para aumentar la proteína por algunas calorías. Quédese con la leche sin sabor, ya que la mayoría de las opciones con sabor se cargan con azúcar. La leche es una excelente opción para aquellos que limitan sus alimentos de animales a los lácteos y se pueden comprar en convenientes contenedores de 8 onzas que se pueden tomar fácilmente para bocadillos.
