¿Una de las mejores partes de relajarse por la noche mientras se pone al día con sus programas de televisión favoritos? Emparejándolo con bocadillos, por supuesto. La única excepción a esta regla es cuando estás hacer dieta para perder peso Porque debes ser intencional sobre los bocadillos nocturnos que eliges comer cuando quieres derretir la grasa.
ginebra gin fizz
Si comes un refrigerio a altas horas de la noche cerca de la hora de dormir, un Investigación nutricional El estudio encontró que estos alimentos tienden a ser más altos en las calorías y están asociados con más aumento de peso que los refrigerios más temprano en el día.
Pero la buena noticia es que los bocadillos pueden ayudarlo a perder peso tanto como pueden obstaculizarlo, según una revisión de 2023 publicada en la revista Nutrientes . Si bien los bocadillos poco saludables pueden disparar la ingesta de calorías y pueden contribuir a la obesidad, los bocadillos saludables pueden ayudar a las personas a cumplir con su ingesta recomendada de frutas, vitaminas, minerales y fibra y, en algunos casos, incluso puede disminuir la circunferencia de la cintura.
Con un Encuesta 2021 Al descubrir que más del 60% de los estadounidenses entre las edades de 18 a 80 se dedican a los refrigerios después de las 8 p.m., parece que es importante que la mayoría de nosotros manejemos los tipos de bocadillos que elegimos comer en las últimas horas, especialmente si estamos en un viaje de pérdida de peso.
El componente más importante para el éxito de la dieta es tener un buen plan, y si sabe que va a comer bocadillos, desea tener opciones saludables en la cocina. Hablamos con dietistas registrados para descubrir algunos de los mejores refrigerios nocturnos para perder peso para disfrutar. Y para obtener más inspiración, asegúrese de consultar ¿Comer avena puede ayudarlo a perder peso? .
Mordeduras de chocolate de plátano congelado
Cuando anhelas algo deliciosamente dulce, mira estos Mordeduras de chocolate de plátano congelado de Los gemelos nutricionales® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , que se sientan en nuestra Junta de Expertos Médicos. Estas golosinas de chocolate son solo 15 calorías por pop y son perfectas para preparar. Además, están congelados, por lo que no puedes comerlos tan rápido como los dulces que no lo están.
'¿Bonificación agregada? Incluso si comes todo, obtienes un postre saludable que empaca en siete gramos de proteína, cuatro gramos de fibra y potasio que rompe la hinchazón de los plátanos y el yogurt, por lo que este refrigerio es excelente para equilibrar cualquier sodio extra que pueda haber comido temprano en el día, los gemelos nutricionales nos dicen.
Pistachos
Shutterstock
Pistachos totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
[Los pistachos son] una de las nueces de calorías más bajas, por lo que puede tener el tamaño de porción más grande: 49 nueces por porción, dicen los gemelos nutricionales. 'Son un buena fuente de fibra y proteína satisfactoria , por lo que mantienen el nivel de azúcar en la sangre estable, por lo que no obtienes una energía alta seguida de un choque que te envía de regreso a la cocina en busca de azúcar para un recogedor rápido. Y evita el choque de azúcar que obtendrá con galletas que aumentarían y se estrellarían el azúcar en la sangre y liberan cortisol, la hormona grasa del vientre, y eso podría despertarlo en medio de la noche. Además, estas sabrosas nueces ofrecen antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación , que a menudo está vinculado al aumento de peso.
Moras
Shutterstock
La próxima vez que te dirijas a la cocina para una merienda nocturna, asegúrate de tener moras en el refrigerador. Esta fruta es dulce, baja en calorías, llena de antioxidantes y no contiene azúcar agregado. Una buena fuente de fibra, lo ayudarán a mantener satisfecho y prevenir picos de azúcar en la sangre y los choques que desencadenan antojos de azúcar, agregan los gemelos nutricionales. 'Las moras también pueden ayudar con la pérdida de peso porque contienen la cianidina fitoquímica-3-glucósido (C3G) que se ha demostrado que aumenta la producción de adiponectina, que puede mejorar el metabolismo de la grasa , así como leptina, que suprime el apetito. Optar por las moras sobre los dulces u otros dulces nocturnos puede ahorrarle un tonelada de calorías.
Corteza de yogurt congelado con bayas
existencias
Tan saludable corteza de yogurt congelado Creado por los gemelos nutricionales solo tiene 18 calorías en cada pieza. Agará totalmente la ventaja para algo cremoso, crujiente, agrio, y ¡dulce!
Una ventaja para su cintura es el yogurt que es rico en probióticos y ayuda a mejorar la salud intestinal, y cuanto más saludable sea el microbioma intestinal, más fácil es perder peso, dicen los gemelos nutricionales. 'Además, la ingesta de yogurt se asocia con grasa visceral reducida . Las granadas y los arándanos contienen antioxidantes potentes que ayudan a reducir la inflamación que hace que la pérdida de peso sea más desafiante ''.
Palomitas
existencias
Palomitas is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to un estudio El consumo de 15 calorías de palomitas de maíz será tan abundante como comer 150 calorías de chips.
Los gemelos nutricionales warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powder, or other spices that are calorie-free y provide immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
Huevos duros
Shutterstock
¡Los huevos duros no son solo para el desayuno! Son bocadillos fáciles que contienen seis gramos de proteína que lo llenarán. La gente asocia los huevos con una comida, por lo que cuando lo tienes como un refrigerio, se siente mentalmente como si estuvieras teniendo más, comparten los gemelos nutricionales. 'Además, los huevos ocupan un lugar alto en la escala del índice de saciedad, una calificación de cuán llenado es un alimento. A diferencia de los bocadillos dulces que pueden prepararte para anhelar más dulces, un huevo hace el truco. Simplemente espolvoree con cúrcuma y pimienta o un poco de sal y pimienta. ¡Hervir suficientes huevos al comienzo de la semana para que estén listos cuando los quieras!
Rollos de energía de mantequilla de maní de chocolate
Shutterstock
Seamos honestos: el chocolate y la mantequilla de maní hacen la mejor combinación. Los gemelos nutricionales ' Rollos de energía de mantequilla de maní de chocolate son dulces y saludables, y ofrecen 'control de porciones incorporado'. La mejor parte? Son solo 92 calorías y no tienen azúcar agregada.
Puedes hundir tus dientes en ellos y disfrutarlos sin preocuparte de que los comas en exceso, dicen los gemelos nutricionales. 'El secreto es hacerlos e inmediatamente congelarlos. Cuando los sacas del congelador, no puedes simplemente comerlos impulsivamente, ya que son demasiado difíciles de morder, romperás un diente si agarras uno del congelador e inmediatamente intentas morderlo. ¡Créanos, lo intentamos! Así que saque solo uno del congelador, permita que se descongele y disfrute.
Kiwis
Shutterstock
Cuando quieras un dulce regalo, busque un kiwi. No solo están saludables, sino que los gemelos nutricionales los denominan una alternativa amigable con la cintura a los sweetarts. ¿Cómo es eso para una merienda nocturna? De hecho, Kiwis solo le costará alrededor de 84 calorías mientras ofrece cuatro gramos de fibra.
'Los kiwis son una de las frutas más altas en los productos químicos, serotonina y serotonina de su cuerpo. se muestra para ayudar a frenar los antojos , por lo que es menos probable que termine exagerando en algo más tarde, 'los gemelos nutricionales.
Leche dorada de cúrcuma
Shutterstock
Si eres un amante de la leche, disfrutarás de esta recomendación de bocadillos a altas horas de la noche. Leche dorada de cúrcuma Es solo 45 calorías, pero hará muchas cosas increíbles. Según los gemelos nutricionales, este sorbo relajante promueve la relajación, el menor estrés y una mejor digestión. Al reducir el estrés, esta leche dorada ayudará a reducir la 'hormona grasa del vientre' conocida como cortisol. Hecho con ingredientes superestrella como la cúrcuma, el jengibre y la canela, lucharás contra la inflamación en tu cuerpo, lo que significa que será más fácil para ti perder peso, agregan los gemelos nutricionales.
Guindas
Foto: Shutterstock
¿Busca algo agrio con un toque de dulzura natural? Considere satisfacer sus antojos nocturnos con algunas cerezas. Esta fruta ofrece fibra una taza de cerezas Con pozos contiene casi tres gramos de fibra, que hemos establecido es esencial cuando se trata de perder peso. Además, el refrigerio en las cerezas de una copa solo te costará alrededor de 87 calorías. Así que las cerezas te ayudarán a sentirte lleno y no costarán una tonelada de calorías, ¡especialmente si las estás comiendo a altas horas de la noche!
