Al tratar de perder peso, es importante comprar alimentos más saludables que aumenten la saciedad. Muchos creen que el desayuno es la comida más importante del día, y por una buena razón. De hecho, amplio estudios Enlace desayunar a un peso inferior corporal. Es por eso que conversamos con dietistas registrados que revelan sus cereales de alta fibra mejor recomendados para perder peso. Prepárese para actualizar su lista de compras para incluir estas mejores selecciones.
Antes de sumergirse en ellos Courtney Pelitera, MS, RD, CNSC , un dietista registrado de Top Coaching de nutrición Especializado en nutrición deportiva y nutrición de bienestar, comparte un consejo profesional para aliviar los hábitos de desayuno más saludables. Una excelente manera de comenzar a incorporar cereales más saludables en su dieta, especialmente si estos serán un gran cambio con respecto a su cereal azucarado habitual, es combinar un cereal saludable y bajo en azúcar con el cereal favorito de su familia, sugiere. 'Poco a poco, ¡puede reducir la cantidad de cereal de azúcar más alto con el tiempo hasta que se acostumbra al sabor menos dulce de estos cereales geniales y saludables!
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Continúe leyendo para obtener los mejores cereales de alta fibra para perder peso. Y cuando hayas terminado, no te pierdas Un dietista .
Avena
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Nada supera a una buena avena a la antigua para un desayuno abundante. Una taza de avena cocida Proporciona alrededor de cinco gramos de proteínas y cinco gramos de fibra, lo que ayuda a mantenerlo lleno y satisfecho a medida que avanza durante la mañana.
La avena es uno de los cereales más saludables disponibles y extremadamente versátiles, dice Pelitera. 'Se puede hacer rápidamente en el microondas o hacer la noche anterior para avena durante la noche. La avena proporciona una gran cantidad de fibra, lo que lo ayuda a sentirse completo y regulando la digestión. Haga la avena con leche de su elección para una textura deliciosa y cremosa, y cubra con su fruta favorita para un poco de dulzura natural ''.
Kashi Autumn Wheat
Hueso's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
'Realmente me gusta [ Kashi Autumn Wheat ] Porque contiene fibras solubles e insolubles, las cuales son óptimas para la mejor digestión , explica Pelitera. 'Con solo siete gramos de azúcares agregados y muy poca grasa, se ajusta a los criterios para un cereal saludable para el desayuno. Además, este cereal tiene siete gramos de proteína por porción. Toda la fibra y la proteína en este cereal [] ayudarán a mantenerlo lleno durante un período de tiempo más largo después de comer.
Cheerios
Cheerios son otro buen desayuno a la antigua que no debe pasarse por alto al comprar cereales de desayuno de alta fibra.
Estos han sido un elemento básico de la dieta para muchas personas que van desde la edad desde la población muy joven hasta las personas mayores, dice Pelitera. 'Una porción de una capa de Cheerios lisos contiene un gramo de azúcar agregado, tres gramos de fibra de relleno, y es una buena fuente de hierro y ácido fólico. Recomiendo combinar esto con un lado rico en proteínas como huevos o yogurt.
Puffins de Barbara
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Puffins de Barbara son crujientes, deliciosos y una opción increíblemente nutritiva para un desayuno para bajar de peso.
Con cada porción, obtenemos seis gramos de fibra de relleno y mantenimiento, solo seis gramos de azúcar agregada y tres gramos de proteína, ofrece Pelitera. Tanto las proteínas como la fibra aumentan la saciedad, lo que, a su vez, puede ayudarlo a evitar los antojos de bocadillos poco saludables durante el día.
Tío Sam Original (copos de baya de trigo integral y linaza)
Como Cheerios, Tío Sam Original (copos de baya de trigo integral y linaza) ha sido un elemento básico de la despensa durante bastante tiempo por una buena razón.
Esto tiene una friolera de 10 gramos de fibra y ocho gramos de proteína, comparte Pelitera. También contiene lino, que son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, lo que ayuda a reducir el colesterol general.
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Cascadian Farm abundante fibra matutina
Como su nombre indica, el Cascadian Farm abundante fibra matutina está lleno de fibra.
Los primeros ingredientes son el trigo integral de grano y la avena integral de grano, y solo hay un total de 13 ingredientes, dice Megan Hilbert, MS, RDN , un dietista registrado de Top Coaching de nutrición specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Cereal de hojuelas del camino del camino de la naturaleza
Cereal de hojuelas del camino del camino de la naturaleza está completo con solo 12 ingredientes, ocho de los cuales son granos enteros llenos de fibra. Obtendrá alrededor de siete gramos de fibra dentro de una porción de una taza.
Este [cereal] contiene no solo trigo integral, sino de cebada, quinua y deletreado, que ayudan a diversificar el perfil de nutrientes y la fibra en este cereal, dice Hilbert. Este cereal también está ligeramente endulzado con cinco gramos de azúcar, lo que lo convierte en una alternativa más saludable a los cereales súper endulzados que cubren los estantes de las tiendas de comestibles.
Ezequiel 4: 9 Cereal crujiente de lino
Durante su próxima tienda de comestibles, mantenga los ojos bien abiertos Ezequiel 4: 9 Cereal crujiente de lino . Esta opción proporciona una friolera de siete gramos de fibra y ocho gramos de proteína dentro de una porción de 1/2 taza.
Brotar es algo que ayuda a que los nutrientes estén más disponibles para que [su cuerpo] absorba, por lo que este cereal germinado es una excelente fuente no solo de fibra, sino de otros nutrientes como el calcio y el hierro, nos dice Hilbert. 'Este cereal también contiene lentejas y soja que se suman a la cantidad de fibra. El contenido de proteína de este producto [también lo hace] un relleno adicional.
lo que combina bien con la corona real
Hueso GO Honey Almond Flax Crunch
Hueso GO Honey Almond Flax Crunch Cuenta con una mezcla de potencia de siete granos integrales y semillas (que incluye trigo rojo duro, cebada, arroz integral, centeno, avena, semillas de sésamo y trigo sarraceno) para aumentar el contenido de fibra.
La soja también se agrega a su cereal para aumentar el contenido de proteínas (nueve gramos), dice Hilbert. El lino es una excelente fuente de ácidos grasos Ala omega-3, así como de fibra, y este cereal contiene ocho gramos total de fibra.
Nueces de uva
Por último, pero no menos importante, Nueces de uva son uno de los favoritos de Hilbert. Además de la nostalgia y el sabor, obtendrá siete gramos de fibra en una porción de cereal de 1/2 taza.
La fibra en este cereal proviene principalmente de la harina de trigo y la harina de cebada malteada que da un sabor rico, explica Hilbert. No solo este cereal es excelente por sí solo con leche, [sino que] es [también] delicioso cuando se rocía en yogurt para agregar un poco de crujido adicional.
