¿Busca arrojar algunos libras extra mientras disfruta de deliciosas y nutritivas comidas? ¡No busques más! Como dietista registrado experimentado, estoy compartiendo la mejor receta de batidos para la pérdida de peso. Repleto de vitaminas, minerales y antioxidantes, esto zalamero No solo respalda sus objetivos de pérdida de peso, sino que también alimenta su cuerpo con nutrientes esenciales para una salud óptima.
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La mejor receta de batido para la pérdida de peso:
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Como dietista registrado, mi batido favorito para recomendar para perder peso incluye espinacas, bayas, proteínas en polvo y muchas semillas ricas en fibra. Este batido es delicioso e increíblemente nutritivo, proporcionando un buen equilibrio de proteínas, grasas saludables y fibra para mantenerlo lleno y satisfecho.
Por batido: 460 calorías, 12 g de grasa, 529 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 54 g de proteínaCómo hacerlo:
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- Agregue 1 cucharada de proteína en polvo, ½ taza de espinacas, 1 taza de leche de soja sin azúcar, ½ taza de bayas congeladas, ½ cucharadita de semillas de chía, ½ cucharadita de comida de semilla de linaza, ½ cucharadita de corazones de cáñamo y 1 plátano en una plancha de alta velocidad.
- Mezcle hasta que esté suave.
- Puede ajustar el grosor del batido agregando más o menos leche de soya de acuerdo con su preferencia. Si te gusta tu batido más dulce, puedes agregar una llovizna de miel o unas gotas de extracto de stevia.
- Vierta el batido en un vaso y disfrute de esta bebida deliciosa y nutritiva que ayudará a alimentar su día y apoyar sus objetivos de salud.
Por qué esta receta es beneficiosa para la pérdida de peso:
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Este batido está lleno de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes, gracias a ingredientes como espinacas, bayas, comida de linaza y semillas de chía. Estos nutrientes apoyan la salud general y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Para aquellos que intentan perder peso, siempre recomiendo buscar dos nutrientes particulares: fibra y proteína. Ambos aumentan la saciedad, lo que ayuda a prevenir bocadillos adicionales. Este batido está cargado de fibra, lo cual es importante para la digestión y ayuda a mantenerlo lleno, ayudando en la pérdida de peso. La proteína en polvo y la leche de soja contribuyen al contenido de proteína del batido. La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular, y ayuda mantenerte lleno y satisfecho . Asegúrese de elegir variedades sin azúcar de ambas para evitar el exceso de calorías.
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Además, la comida de linaza y las semillas de chía son ricas fuentes de ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso omega-3. Estos omega-3 son conocidos por su propiedades antiinflamatorias y son beneficiosos para salud del corazón y función cerebral .
La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables en este batido puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es beneficioso para la salud general y puede ser particularmente útil para aquellos con diabetes o resistencia a la insulina. En general, este batido proporciona una mezcla bien redondeada de nutrientes que pueden respaldar su salud y bienestar. Además, ¡es delicioso!
Incorporar este batido en su rutina diaria puede ser una forma simple pero efectiva de apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso. Con sus ingredientes ricos en nutrientes y su delicioso sabor, es una elección satisfactoria que lo mantendrá alimentado y energizado durante todo el día.
