No es ningún secreto que lo que come puede apoyar o obstaculizar su progreso de la aptitud física. Y cuando se trata de comer después del ejercicio, el desayuno es la comida más importante. Investigación Señala que hacer su ejercicio matutino, ya sea aplastar una sesión de levantamiento de pesas o ir a correr, en un estado ayunado puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa y acelerar la pérdida de peso. Después, su estómago vacío anhela un Desayuno alto en proteínas y carbohidratos para ayudar a sus músculos a recuperarse y reponer las tiendas de glucógeno. Nosotros aquí en ¡Come esto, no eso! Haga que sus necesidades de desayuno cubieran y descubra algunos de los mejores desayunos saludables para comer después de hacer ejercicio.
Con la cantidad de información conflictiva en línea, saber qué desayunos saludables son mejores para consumir después de hacer ejercicio puede ser complicado. Por eso conversamos con Gianna Masi, CPT, RDN , un entrenador personal certificado y un dietista registrado con Barbend, que comparte los 10 mejores desayunos saludables para nutrir su cuerpo y aumentar sus ganancias físicas después de hacer ejercicio.
Las comidas y bocadillos posteriores al ejercicio son esenciales para su recuperación, afirma Masi. 'No solo ayudan a reponer su cuerpo del trabajo que acaba de hacer, sino que también lo ayudan a prepararse para la próxima vez que esté activo. Esto ayuda a mejorar la recuperación para que esté más preparado para su próxima ronda de ejercicio. Los mejores desayunos posteriores al ejercicio combinan proteínas y carbohidratos para maximizar la construcción y recuperación muscular. Este dúo de proteínas y carbohidratos lo ayudará a mantenerse más lleno por más tiempo, gracias a las cualidades saciantes en proteínas y energía de los carbohidratos.
Si está ansioso por aprender más, siga leyendo para descubrir los 10 mejores desayunos saludables de Masi para comer después de hacer ejercicio. Una vez que hayas terminado, no te pierdas estos 5 entrenamientos de fuerza que queman la mayoría de las calorías.
Sándwich o envoltura de huevo
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La combinación de la bondad saludable de los huevos con pan integral crea un desayuno bien equilibrado y satisfactorio. La proteína de los huevos alimenta la recuperación muscular, mientras que los carbohidratos del pan reponen las reservas de energía, lo que hace que esta opción sea una elección perfecta para aquellos que desean un desayuno rápido y nutritivo posterior al entrenamiento.
Masi dice: 'Un favorito de desayuno tradicional, huevos o claras de huevo en un rollo o envoltura con condimentos de su elección. La combinación de huevos con alto contenido de proteínas o claras de huevo dentro del pan o un rollo para un sándwich proporciona una comida completa después del entrenamiento.
Hornear huevo
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Cargada de huevos y varias verduras, se puede preparar un horno de huevo con anticipación, asegurando que tenga una comida saludable lista para funcionar. Además, la versatilidad del horno de huevos le permite adaptarlo a sus preferencias de sabor mientras entrega una abundante dosis de proteínas de los huevos y carbohidratos esenciales, vitaminas y minerales de las verduras.
sustituto del aceite de coco para hornear
Un hornear de huevo es un fácil para llevar sin el costo o ingredientes adicionales cuando lo compra en la carrera, dice Masi.
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Muffins glaseado de plátano de calabaza
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Estas deliciosas magdalenas logran el equilibrio perfecto entre la indulgencia y la nutrición. Empacados de rico sabor de calabazas y dulzura natural de plátanos, ofrecen una forma deliciosa y nutritiva de reponer su energía y satisfacer sus papilas gustativas después del entrenamiento.
Si te encanta un muffin pero odias que no tenga proteína, prueba una receta de muffin de proteína, recomienda Masi.
Requesón y fruta
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Este desayuno satisfactorio combina el golpe de proteína del requesón con los carbohidratos, vitaminas y antioxidantes que se encuentran en la fruta fresca. Ya se trate de bayas, plátanos, melón o frutas tropicales, este emparejamiento proporciona una comida refrescante y ligera posterior al entrenamiento.
Un simple elemento básico de requesón y fruta proporciona una mezcla perfecta de carbohidratos con alto contenido de proteínas y fibra de la fruta, dice Masi.
Mordeduras de proteínas
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Estas golosinas del tamaño de un bocado se realizan típicamente con una mezcla de proteína en polvo, nueces y otros ingredientes saludables. Su densidad calórica ofrece una forma conveniente de repostar después del ejercicio, lo que los convierte en una opción de desayuno satisfactoria y personalizable para las mañanas ocupadas.
Masi nos dice: 'Estos son excelentes para antes o después de un entrenamiento. Recomiendo tener algunos para maximizar su ingesta de proteínas.
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Deli carne y envoltura de queso
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La combinación de carnes Lean Deli con sus envolturas favoritas de queso y grano integral crea una opción de desayuno alimentado por carbohidratos rico en proteínas y saludable. Además, el equilibrio de proteínas y carbohidratos lo hace adecuado para reponer las reservas de energía y apoyar la recuperación muscular.
Si no eres un fanático de los huevos pero aún quieres algo sabroso como un sándwich, prueba una envoltura de pavo o jamón y queso para el desayuno, sugiere Masi.
Batido de proteínas
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Ya sea que opte por un polvo de proteína a base de plantas o de suero, mezclándolo con agua, leche o una alternativa sin lácteos proporciona una fuente de proteína rápida y fácilmente digestible. Personalice su batido con frutas o mantequilla de nuez para obtener un sabor y nutrientes adicionales.
Un batido de proteínas tradicional siempre es inteligente en la alineación del desayuno, dice Masi. 'Elija su base líquida, ya sea agua, leche o una alternativa de leche. Agregue una cucharada de proteína en polvo, mantequilla de nueces y espinacas con su fruta fresca o congelada favorita para una comida bien equilibrada.
Avena de proteína
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Nivele el contenido de proteína de la avena de la mañana agregando una cucharada de proteína en polvo, mantequilla de nuez, semillas o yogurt griego. La combinación de carbohidratos y proteínas complejos respalda niveles de energía sostenidos durante todo el día.
'La avena es una excelente comida para el desayuno llena de fibra y carbohidratos lentos para mantenerlo más lleno más tiempo. Agregar proteína lo convierte en una mezcla de recuperación perfecta ', explica Masi.
rickey de lima
Yogurt perfecto
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Esta opción de desayuno ofrece una mezcla encantadora de texturas y sabores al tiempo que proporciona proteínas del yogurt y los carbohidratos de las frutas y la granola.
Combine el yogur griego no griego con granola, fruta y cualquier ingredientes adicionales que desee hacer un parfait de yogurt, recomienda Masi. Las mantequillas de nueces o la mantequilla de maní en polvo pueden agregar mucho sabor y ayudarlo a llenarlo para el día que viene.
Panqueques de proteínas
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Estos panqueques, a menudo hechos con proteína en polvo o yogur griego, ofrecen una opción deliciosa y satisfactoria para aquellos que anhelan un clásico de desayuno. Cúbrelos con fruta fresca o una llovizna de mantequilla de nuez para un mayor sabor y nutrientes, lo que los convierte en un regalo satisfactorio después del entrenamiento.
'Hay algo en un panqueque que lo convierte en un favorito de desayuno. Aumente la proteína agregando una cucharada de proteína en polvo en la masa de panqueques '', dice Masi.
