¿Sabías que la frase 'desayuno es la comida más importante del día? acuñado por una compañía de cereales ? Fue una campaña de marketing de 1944 de General Foods para que compre más cereales de nueces de uva. Y aunque este mantra tiene algo de verdad, El desayuno reduce tu hambre general A lo largo del día, lo encamina para tomar decisiones más saludables e incluso le da a su cuerpo más energía, el hecho de que esta estratagema de marketing se usó para una caja de cereal es un poco contradictorio. ¿Por qué? Porque el cereal es el peor desayuno para tener si está tratando de perder peso.
He aquí por qué, y para obtener consejos más saludables, asegúrese de ver estos 21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
El cereal no proporciona a su cuerpo nutrientes clave.
Sabemos que el cereal es un alimento querido para mucha gente, especialmente para aquellos que crecieron comiendo sus cereales favoritos para el desayuno antes de ir a la escuela. Sin embargo, aunque el cereal es un placer sabroso, no le proporciona a su cuerpo los nutrientes de calidad que necesita para comenzar el día.
La mayoría de los cereales están altamente procesados para tener una vida útil más larga y generalmente despojados de su valor nutricional. De acuerdo a Línea de salud , la mayoría de los cereales se procesan en granos refinados, que luego se cocinan y se mezclan con azúcar, cacao y agua. Algunos cereales también están cubiertos de chocolate o un glaseado azucarado hacia el final del proceso de creación de cereales.
Estos tipos de cereales contienen altos niveles de jarabe de maíz alto en fructosa o azúcares de algún tipo, y no mucha fibra, que es un nutriente que lo ayuda a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo. y Ayuda con pérdida de peso.
Entre el despojo de los nutrientes naturales dentro de esos granos integrales y los azúcares agregados en el cereal, su tazón de sus amados bucles o copos no le da mucha sustancia a su cuerpo. Los azúcares agregados aumentan la cantidad de calorías vacías, lo que significa que todavía sentirás hambre después de un tazón. O dos. O tres.
El cereal te hará sentir hambre.
Si disfruta de un tazón de cereal azucarado, fácilmente obtiene más nutrientes de esa taza de leche que el cereal en sí. Especialmente si estás bebiendo leche de vaca, que contiene algunas grasas que te ayudan a sentirte lleno. Pero sin ninguna otra sustancia en su desayuno, esa plenitud no se quedará por mucho tiempo.
Tener alimentos con fibra es importante para perder y mantener peso. El estadounidense promedio generalmente solo se obtiene Entre 10 y 15 gramos de fibra por día, que es bastante bajo en comparación con los 25 gramos (para mujeres) y 38 gramos (para hombres) que el USDA recomienda.
Al no llenar alimentos ricos en fibra Al comienzo de tu día, definitivamente te sentirás más hambriento. Las frutas, verduras, nueces, semillas y granos integrales son excelentes fuentes de fibra para incorporar al desayuno, que son todos los alimentos que probablemente su cereal de desayuno no contenga.
Además, si su cuerpo se siente más hambre, es probable que coma más durante todo el día, lo que evidentemente causará aumento de peso. Sin embargo, si llena su desayuno con alimentos que lo harán sentir lleno durante un período de tiempo más largo, es menos probable que coma y coma en exceso sus calorías asignadas.
Entonces, ¿qué se supone que debe hacer un amante de los cereales?
El truco es disfrutar de cereales con alimentos que contienen esos nutrientes que necesitas para sentirte lleno.
Si eres un devoto amante de los cereales y no puedes imaginar tus mañanas sin ella, entonces hay algunas cosas que puedes hacer para que tu desayuno se llene.
- Espolvorea cereal en un tazón de llanura baja en grasa Yogurt griego con fruta en rodajas
- Agregue bayas frescas y almendras en rodajas a su tazón de cereal
- Use una leche baja en grasa
- Coma un plato de dos huevos revueltos en el costado para obtener una proteína adicional
- Elija un cereal que todavía sea rico en granos enteros y fibra con azúcares agregados limitados
Si no está seguro de qué cereales comprar, aquí están Las mejores opciones de cereales saludables que puedes comprar . Y mantente alejado de estos Cereales más insalubres del planeta .
