Sacamos esto del camino primero, ¿de acuerdo? No es saludable restringirse. Sí, es bueno para la pérdida de peso encontrar un equilibrio saludable de calorías para comer y calorías para quemar, pero también es saludable comer una cantidad constante de comidas nutritivas durante todo el día. La comida proporciona a nuestros cuerpos todos los nutrientes que necesita para sobrevivir, y al comer solo una vez al día, no le permite a su cuerpo la oportunidad de obtener todos los nutrientes que necesita.
Sin embargo, muchos 'expertos' que promueven la cultura de la dieta tóxica intentarán promover formas de comer desordenadas para ayudar a las personas a perder peso rápidamente, y una de esas sugerencias es solo comer una vez al día. Sí, esto restringirá su ingesta de calorías, y comer menos calorías puede ayudar con la pérdida de peso. Pero hay mucho más que le sucede a su cuerpo cuando solo come una vez al día, y la mayor parte es negativa. Más, Restringir su cuerpo a solo una comida realmente hará perder peso incluso más difícil .
Para mostrarle por qué solo comer una vez al día es malo para su cuerpo, hablamos con algunos dietistas registrados y expertos médicos certificados que rompieron adecuadamente lo que su cuerpo experimentará con una restricción de calorías tan grave. He aquí por qué ninguno de ellos le aconseja que coma una vez al día, y si está buscando comidas saludables para agregar a su dieta, sugerimos estas 100 recetas más fáciles que puede hacer.
Comer una vez puede conducir a comer en exceso.
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Si el término 'calorías' es en realidad una medida de energía, entonces al no darle a su cuerpo una cantidad suficiente de calorías, está literalmente cortando la energía que está dando a su cuerpo.
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Muchos dietistas están de acuerdo en que si solo está comiendo una vez al día, es probable que coma en exceso durante esa comida porque, en ese momento, Tu cuerpo es voraz y necesita energía rápida.
Comer una vez al día te prepara para la privación y luego comer en exceso, una de las peores cosas que puedes hacer si estás tratando de perder peso, dice Lisa Young, PhD, RDN, autor de Finalmente lleno, finalmente delgado . 'Una vez que comes tu' una comida ', a menudo sigues comiendo porque estabas privado de comida todo el día. Además, puede ser mucho para su cuerpo a manejar de inmediato.
Entonces, incluso si su intención es restringir las calorías, aún puede ser fácil consumir muchas calorías de una vez, especialmente si buscas artículos no nutritivos como alimentos grasos y bocadillos procesados.
Obtenga más información sobre las emociones que conducen a comer en exceso y aumento de peso.
Comer una vez al día ralentiza su metabolismo.
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Si pasas largos períodos de tiempo sin comer, tu metabolismo en realidad se ralentiza para aferrarse a la energía, Brenda Braslow, Rd, MS Mynetdiary . Puede derrotar tus esfuerzos para reducir la ingesta de calorías.
Sin un metabolismo de alto funcionamiento, perder peso se vuelve mucho más difícil. En cambio, concéntrese en estos 31 comidas saludables que aumentan su metabolismo para la pérdida de peso .
Tu cuerpo pensará que se está hambrientos y entrará en el 'modo de inanición'.
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Su metabolismo está ahí para quemar calorías, lo que hace que sea más fácil perder peso. Pero si solo come una vez al día, se ralentizará para sostener esa 'energía' para su uso posterior.
Nuestro cuerpo comienza a pasar por un proceso de adaptación metabólica donde su metabolismo se ralentiza significativamente para que coincida con lo que está ingeriendo, muchas veces también se describe como 'modo de inanición', dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN a una idea de salud y experto en Testing.com . En lugar de usar lo que su cuerpo necesita cuando come y deshacerse del extra, va a almacenar lo que tiene como grasa para asegurarse de que tenga combustible que pueda usar mientras no está alimentando su cuerpo.
Tu cuerpo comenzará a apagarse.
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Junto con la desaceleración del metabolismo y aumento del hambre , su cuerpo también comenzará a ver un torbellino de efectos secundarios negativos si no le está dando los nutrientes que necesita.
Los otros efectos negativos pueden incluir que su azúcar en la sangre caiga para que se sienta débil y inestable, deficiencias de nutrientes, agotamiento, atracón en la vez que come, el aumento de peso, o si mantiene sus calorías bajas en su única comida, problemas cardíacos, pérdida de cabello, intolerancia fría y más, dice Hotz.
Tu cuerpo no obtendrá suficientes nutrientes.
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Una razón principal por la que disueta las personas que hacen dieta de comer solo una comida al día es la falta de densidad de nutrientes que probablemente consuman, dice , dice Trista Best, MPH, RD, LD Desde el equilibrio uno de los suplementos. 'Al comer solo una comida al día, es más probable que los consumidores recurran a alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes como la pasta y las proteínas animales altas en grasa. Esto se debe a que su glucosa ha caído a un punto tan bajo que comienzan a anhelar los carbohidratos y, a menudo, recurren a opciones procesadas rápidas.
receta de repollo hervido
Además, se señala mejor que si se está llenando de esos carbohidratos rápidos para sentirse lleno, no le está dando a su cuerpo los nutrientes que necesita.
Entonces, ¿cuál es la solución? Obviamente dependerá de su cuerpo, pero muchos dietistas recomiendan comer cada tres o cuatro horas (o al menos comer tres comidas), y seguir las pautas de nutrición adecuadas para establecer una comida saludable. Si no está seguro de cuál es la ingesta calórica adecuada que necesita su cuerpo, aquí hay una calculadora, o incluso hable con un profesional médico para descubrir la dieta adecuada para su cuerpo específico.
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