¡Las cosas buenas realmente vienen en pequeños paquetes! Mientras frambuesas Puede que no sea tan popular como otras bayas en el estante de la tienda de comestibles, como las fresas o los arándanos, cuando realmente observa cuántas frambuesas pueden afectar la salud de su cuerpo, querrá buscar un cartón de inmediato. Las frambuesas son una fruta pequeña pero poderosa que realmente puede hacer las maravillas de su cuerpo. Pero, ¿qué le pasa exactamente a su cuerpo cuando come frambuesas? ¿Cómo viene tanta bondad en un paquete tan pequeño?
Hablamos con algunos dietistas registrados para determinar específicamente por qué comer frambuesas es bueno para su cuerpo. Desde el beneficio nutricional hasta satisfacer sus dulces antojos, casi parece que no hay nada que la pequeña frambuesa no pueda hacer. Esto es lo que sucede cuando come frambuesas con su desayuno (¡o postre!), Y para obtener consejos aún más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Su sistema inmunitario será más fuerte.
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Las frambuesas son una fruta nutritiva y deliciosa para apoyar la salud general de su cuerpo, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva . 'Las frambuesas son ricas en muchos nutrientes esenciales que su cuerpo necesita como fibra, vitamina C, vitamina E, manganeso y vitamina K. Los nutrientes en las frambuesas respaldan su sistema inmunitario y tracto digestivo, al tiempo que actúa como agentes antiinflamatorios y antioxidantes.
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Bajo la presión arterial.
Las frambuesas son súper saludables y súper sabrosas, dice Lisa R Young, PhD, RDN , autor de the book Finalmente lleno, finalmente delgado . 'Son ricos en la vitamina C antioxidante, perfectas para la salud inmune, y justo lo que necesitamos en este momento. Contienen el potasio mineral que puede ayudar presión arterial inferior. '
Según el Asociación Americana del Corazón (AHA) , Cuanto más potasio coma, más sodio perderá cuando vaya al baño. Tener menos sodio en su sistema puede ayudar a aliviar la tensión de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que causa presión arterial alta. Las frambuesas contienen 186 miligramos de potasio por taza, que es aproximadamente el 5% del valor diario promedio recomendado.
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Tus huesos y piel serán más fuertes.
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Cuando comes frambuesas, tu cuerpo recibe un gran impulso de manganeso, dice Megan Byrd, rd de El dietista de Oregon . El manganeso es conocido por ayudar a mantener nuestra piel sana, apoyar los huesos fuertes, reducir el estrés oxidativo e incluso ayuda a regular el metabolismo de los carbohidratos.
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Recibirás un impulso de fibra.
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También son ricos en fibra y relativamente bajos en calorías, perfectas para perder peso, dice Young.
¿Sabía que las frambuesas y otras bayas similares (moras, boyas, etc.) tienen la mayor cantidad de fibra en comparación con cualquier otra fruta? ¡Una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra dietética, que es el 32% del valor diario promedio recomendado!
En promedio, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra en su dieta. El Qué Dice que debe obtener entre 25 y 30 gramos de fibra por día, pero la persona promedio solo tiene alrededor de 10 a 15 gramos. Comer frambuesas con su comida, o incluso con su postre, es una forma fácil y sabrosa de aumentar esa ingesta de fibra. Al igual que los estados jóvenes, el recuento de alta fibra y bajo en calorías hace que las frambuesas sean la mejor fruta para comer para perder peso.
Satisfacerás tus golosinas.
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Hay una razón por la cual la gente dice que la fruta es el dulce de la naturaleza, ¡tiene un alto nivel de azúcar! Fructosa, para ser exactos. La fructosa es un azúcar que proviene de las plantas de frutas, por lo que es importante porción de su fruta durante el día y no exagerarlo.
Sin embargo, en comparación con otras frutas, las frambuesas todavía son bastante bajas en azúcar, con solo 5 gramos (en comparación con una manzana, que tiene alrededor de 19 gramos). Pero aún satisface a los golosos que puede tener durante esa caída de la tarde.
Las frambuesas son una excelente manera de agregar nutrientes a su dieta mientras cumplen con los golosos, dice Goodson. Intente usar las frambuesas como una cobertura para el yogurt o la ensalada, en un batido, en un panecillo o incluso solo como un bocadillo de refrescante rápido.
Las frambuesas son bastante bajas en azúcar y se combinan con su papel en ayudar a romper los carbohidratos, hacen una excelente elección de alimentos para las personas con diabetes, dice Byrd.
Además, ¡no siempre tienes que tener frambuesas frescas a mano! He aquí por qué las bayas son La única comida congelada que siempre debes tener en tu congelador .
