Perder peso requiere una gran cantidad de disciplina, especialmente si su objetivo es perder 50 libras o más. Pero dejar caer una cantidad significativa de libras puede generar muchos efectos secundarios positivos, especialmente si tiene mucho sobrepeso u obesidad.
Si bien hay un puñado de cambios no tan agradables que lo acompañan, el bien supera a los malos. Entonces, ya sea que esté a punto de embarcarse en su viaje de 50 libras de pérdida de peso o que haya logrado su peso objetivo, aquí hay algunos cambios importantes para prepararse. Y si necesita ayuda para llegar allí, consulte nuestros consejos sobre cómo perder 50 libras o más.
ensalada con duraznos
Duermes mejor
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Adam Freter, Rd en el programa de bariatría en Centro médico de Ohio State Wexner , a menudo escucha que los pacientes comparten que su sueño mejoró después de la cirugía o la pérdida de peso. A medida que el peso cae, pueden respirar más fácilmente por la noche y, obviamente, la calidad del sueño mejora, señala.
De hecho, investigadores de la Universidad de Pensilvania descubrió que los adultos obesos que habían perdido al menos el cinco por ciento de su peso corporal comenzaron a dormir 22 minutos adicionales por noche. Además, su calidad general del sueño mejoró como resultado del desprendimiento de ese exceso de peso.
Tu estado de ánimo mejora
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El estudiar En la calidad del sueño revela que el estado de ánimo también mejoró después de una pérdida sustancial de peso. Tiene sentido que una vez que comience a dormir mejor, haga más ejercicio y (con suerte) comiendo mejor, su perspectiva general solo se volverá más positiva.
Tus papilas gustativas cambian
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No, no estás loco, alimento hace Sabe diferente una vez que hayas perdido peso. De hecho, investigadores de Universidad de Stanford descubrió que el 87 por ciento de los pacientes que se habían sometido a cirugía bariátrica informaron un cambio en el sabor.
El good news: Else changes could help you lose more weight and keep it off . Nearly half of the patients who experienced a change in taste reported that foods weren't as tasty, which caused them to eat less than before. As a result, they lost 20 percent more weight over three months compared to surgery patients who reported that foods tasted better.
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Tu memoria se agudiza
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Si tiene dificultades para recordar caras y nombres, la pérdida de peso puede ayudarlo a evitar situaciones incómodas. Hallazgos presentados en El Endocrine Society's Annual Meeting En 2013, revela que las mujeres mayores podían memorizar caras y nombres después de seguir un programa de pérdida de peso de seis meses. Según los investigadores, la actividad cerebral aumentó en las regiones que ayudan con la identificación y la coincidencia, mientras que la actividad disminuyó en las regiones asociadas con la recuperación de la memoria episódica. El resultado: un proceso más eficiente para almacenar y volver a coleccionar nueva información.
Nuestros hallazgos sugieren que las alteraciones asociadas a la obesidad en la función de la memoria son reversibles, agregando incentivos para la pérdida de peso, dijo el autor del estudio Andreas Pettersson, MD, en un presione soltar .
Tu salud sexual recibe un impulso
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Tanto los hombres como las mujeres pueden ver mejorar su salud sexual a medida que alcanza la pérdida de peso de 50 libras en una revisión en Médico de familia canadiense , por ejemplo, revela que el 31 por ciento de los hombres obesos con disfunción eréctil pudieron restaurar la función después de perder un promedio de 33 libras. Del mismo modo, un estudio en El Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descubrieron que las mujeres obesas vieron una mejora del 28 por ciento en la función sexual 12 meses después de la cirugía de derivación gástrica.
Eres más móvil
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Comprensiblemente, llevar alrededor de 50 libras adicionales o más puede hacer que las actividades cotidianas como caminar y estar de pie se sientan como un montón de esfuerzo. Una vez que arroje ese peso, ¡puede encontrar que es más fácil jugar con sus hijos o cargar esas bolsas de supermercado a la casa!
Tu metabolismo se ralentiza
Una de las desventajas de una cintura de recortador: un metabolismo más lento. Cuando tienes menos masa en la que te estás moviendo, tu metabolismo recibe un gran éxito, dice Freter.
Vea, las cosas más grandes requieren más energía (léase: calorías) para funcionar. Una vez que pierde 50 libras, no necesita tanta energía como lo hizo cuando era más pesado. De hecho, Freter verá pacientes posteriores a la cirugía cuyas necesidades diarias de calorías han disminuido en la friolera de 800 calorías. El ejercicio será clave para mantener su nuevo peso, agrega.
Tu piel se hunde
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¿Otro inconveniente de la pérdida significativa de peso de 50 libras? Piel suelta y hundida. Pierdes grasa, pero toda la piel que rodea la grasa aún puede estar allí. Si termina o no con la piel suelta podría depender de factores como la edad, cuánto tiempo llevaba ese exceso de peso y cuánta masa muscular tenía antes de poner esos kilos de más. Según Freter, muchos pacientes con piel caída recurren a la cirugía plástica para obtener ayuda. Crees que pasarías por la pérdida de peso para sentirte más seguro, dice, pero a veces los pacientes se sienten más conscientes de sí mismos debido al exceso de piel que desarrollan.
Tus ojos son más saludables
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La pérdida de peso es una forma de mantener a esos mirones saludables. Un mayor porcentaje de grasa corporal se asocia con niveles más bajos de luteína, un antioxidante esencial para los ojos sanos, según un estudio de 2013 en Nutrientes . Como señalan los investigadores, esta puede ser una razón por la cual la obesidad puede conducir a la degeneración de la retina.
Corres frío (er)
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Puede notar que tiene problemas para mantenerse caliente cuando arroja grasa. Le garantizo que si preguntas, la mayoría de mis pacientes te dirán que se sienten más frescos, dice Freter. A medida que pierde 50 libras de aislamiento, es posible que deba apuntalar su colección de suéter.
Tendrás menos pintura de rodilla y articulación
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Según el Base de artritis ¡Perder una libra de peso es el equivalente a eliminar cuatro libras de presión de sus rodillas! Entonces, si pierde 50 libras, ¡ese es el equivalente a 200 libras de presión! Si tiene osteoartritis de rodilla, prepárese para un alivio.
Tu presión arterial baja
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No es ningún secreto que el exceso de grasa corporal es un gran contribuyente a afecciones como la presión arterial alta, lo que eventualmente podría conducir a un mayor problema como la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, perder solo 10 libras (sin mencionar 50) es suficiente para reducir la presión arterial, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. .
Usted corta su riesgo de cáncer
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La alta grasa corporal se asocia con un mayor riesgo de desarrollar una variedad de diferentes tipos de cáncer, según el Instituto Nacional del Cáncer . Por ejemplo, las mujeres posmenopáusicas obesas tienen un riesgo de cáncer de mama de 20 a 40 por ciento más que sus compañeros más delgados. Una posible razón es que el tejido graso produce mayores cantidades de estrógeno. Los altos niveles de estrógeno aumentan la probabilidad de desarrollar tipos de cáncer de mama, ovario y otros cáncer.
Otro posible vínculo entre la obesidad y el cáncer es la inflamación crónica. Cuando tiene sobrepeso u obesidad, es más probable que tenga afecciones de salud que causen inflamación crónica y aumenten su riesgo de cáncer. Afortunadamente, una modesta pérdida de peso (aproximadamente seis libras) fue suficiente para inflamación más baja en un grupo de mujeres obesas, según un estudio en Investigación nutricional .
Tus niveles de colesterol caen
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Tener altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocida como 'mala' colesterol, aumenta los depósitos grasos en sus arterias y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Perder solo el 10 por ciento de su peso corporal (que es incluso menos que perder 50 libras) puede ayudar a mejorar su número de colesterol, según el Asociación Americana del Corazón .
