El queso está en todas partes. Está en tu pasta, en tu tortilla, metido en un sándwich e incluso se puede rociar en tus ensaladas. Debido a que hay tantos tipos de queso para elegir, es fácil incorporar una rebanada, desmoronarse, espolvorear o triturarse en sus platos durante todo el día, cada día. Aunque el queso obtiene una buena y mala reputación en cuanto a afectar su salud, si está buscando perder peso, es posible que se pregunte qué podría hacer el producto lácteo en su cintura.
Según uno de los dietistas registrados en nuestra Junta de Expertos Médicos, Lisa Young , PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y El plan de cajero de la porción , El queso puede tener un impacto positivo y negativo en su cintura .
El queso puede ser bueno para su cintura o malo, dependiendo de cómo lo incluya en su dieta, explica el Dr. Young.
Comencemos con los positivos.
Al discutir los aspectos positivos, el queso puede proporcionarle dos beneficios: proteínas y ayuda en la pérdida de peso.
Para lo positivo, el queso es una buena fuente de proteínas que lo ayuda a mantenerlo satisfecho, por lo que un poco ayuda mucho, dice el Dr. Young. Y si estás viendo peso, parcialmente es el mejor.
La proteína tarda más en digerir que los carboh sentirse más lleno por un período prolongado de tiempo. Esto puede ayudarlo a evitar un refrigerio no deseado o comer en exceso en su próxima comida, que son dos factores que pueden conducir a un posible aumento de peso.
Si está buscando un queso rico en proteínas, pruebe el requesón bajo en grasa. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos , una taza contiene aproximadamente 24 gramos de proteína. Es una excelente opción de desayuno o refrigerio durante todo el día.
Si estás buscando parcialidad, Queso de mozzarella parcial Viene en aproximadamente 20 gramos de proteína por taza.
De lo contrario, Young sugiere agregar una onza o dos de queso a una ensalada. O, además de una porción de tostadas.
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Sin embargo, demasiado queso puede causar el efecto opuesto.
'Para la estafa, las calorías en el queso sumar rápidamente , así que mira tu porción y apegue a una o dos onzas, o dos dedos por valor , dice el Dr. Young. El queso puede agregar al aumento de peso cuando mordisque sin pensar en un queso en un cóctel o corta una rebanada tras una rebanada.
Un ejemplo sería consumir dos rebanadas de JAAR LA CABEZA DE CALEO AMERICANO BLANCO , que equivale a 110 calorías. Aunque puede no parecer mucho a primera vista, piense en la frecuencia con la que agrega queso a su comida. Ya sea agregarlo a su sándwich o superarlo en un tazón de pasta, se suma.
Además, en un estudio publicado en la revista, Nutrientes Se ha demostrado que una cantidad excesiva de ingesta de lácteos, que incluye queso, aumenta el peso corporal en adultos de 18 a 50 años.
Young también sugiere no agregar queso a su comida cuando come otro alimentos ricos en proteínas .
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Por ejemplo, omita el queso en una hamburguesa o un sándwich de pavo, sugiere. O, si tiene una ensalada con huevo y frijoles, omita el queso.
