LOS 15 MEJORES ALIMENTOS DE ALTA FIBRA DE TRADER JOE: COMA ESTO, NO ES QUE

Comer una dieta alta en fibra está vinculada a docenas de resultados de salud positivos, incluida una mejor digestión, un microbioma más saludable, colesterol más bajo e inmunidad más fuerte. La fibra se encuentra en frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y legumbres, y según Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC Un dietista registrado y miembro de Eat This, ¡no ese! Junta de expertos médicos, 'alrededor 95% de los estadounidenses no consumen suficiente fibra todos los días.

¿Cuánta fibra necesitas? El FDA Recomienda 28 gramos de fibra por día como guía general, pero Manaker sugiere que las mujeres adultas deberían tratar de comer al menos 21 a 25 gramos de fibra por día, y los hombres deben apuntar a 30 a 38 gramos al día '. Ella recomienda espaciar su ingesta de fibra durante todo el día.

Su objetivo es comer alrededor de 6 gramos de fibra en cada comida e incluir algunos bocadillos que contienen fibra en el medio. También es una buena idea beber mucha agua con sus alimentos ricos en fibra, lo que ayuda con la digestión.

Entonces, ¿qué califica exactamente como un alimento de alta fibra? No hay una definición oficial para una comida 'alta fibra', dice Manaker, pero una comida que es una buena fuente de fibra tendrá de 2.5 a 4.9 gramos de fibra por porción. Una excelente fuente tiene 5 gramos o más por porción.

Vale la pena señalar que sus necesidades de fibra individual dependen de algunos factores, como su historial médico. Por ejemplo, Manaker señala que ciertas condiciones gastrointestinales pueden requerir que una persona coma menos fibra. Si no está seguro de cuánta fibra puede manejar, es mejor hablar primero con su médico.

un almuerzo hecho con huevos

Pero si se encuentra en la mayoría de la población que puede digerir la fibra y no está obteniendo suficiente en su dieta, la buena noticia es que hay cientos de productos en su tienda de comestibles vecinales llenos de este nutriente esencial. Cuando sabe qué buscar, puede almacenar fácilmente su carrito de compras con alimentos ricos en fibra.

Estos son algunos de los mejores alimentos de alta fibra en Trader Joe's que lo ayudarán a acercarse a su objetivo diario.

Mantequilla de almendras chía avena durante la noche

Por porción: 340 calorías, 20 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (8 g de fibra, 13 g de azúcar), 12 g de proteína

Esta taza de avena durante la noche lista para comer es una excelente manera de comenzar el día con una friolera de 8 gramos de fibra. La avena también es súper cremosa y llena de grasas saludables y proteínas a base de plantas, por lo que estará satisfecho toda la mañana.

Lentejas al vapor

Por porción: 120 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (6 g de fibra, 0 g de azúcar), 10 g de proteína

Las legumbres como las lentejas, los guisantes y los garbanzos son excelentes fuentes de fibra dietética. Y Esta bolsa precocida De TJ hace que sea más fácil que nunca agregar lentejas a sus comidas. Puede agregar estas legumbres ligeramente sazonadas a una ensalada o envoltura y disfrutarlas, o calentarlas con sus salsas y condimentos favoritos para hacer salsa de pasta, relleno de tacos o sopa.

Frijoles horneados gigantes en salsa de tomate

Por porción: 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 5 g de proteína

Esta no es su lata promedio de frijoles. Estos frijoles blancos gigantes Tenga una textura cremosa y densa que sea ultra satisfactoria, y la rica salsa de tomate en la que se cocinan agrega una tonelada de sabor a sabor dulce. Puede comer estos frijoles directamente de la lata o extenderlos en tostadas para un desayuno o bocadillo de alta fibra.

Pistachos de ajo y cebolla

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Por porción: 170 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 6 g de proteína

Estos pistachos con sabor son los favoritos de Manaker, que señala que no solo están llenos de fibra, sino que también son una fuente de proteínas completas a base de plantas, grasas buenas y antioxidantes, todos empaquetados en un delicioso refrigerio .

Sopa de queso feta

Por porción: 130 calorías, 7 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 800 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 4 g de proteína

Esta sopa es brillante y rico en umami, gracias a los tomates cocidos largos, pero también es cremoso y lleno de cuerpo, gracias a la queso feta picante y un toque de crema. Puedes disfrutar de la sopa fría como gazpacho o calentarla y cubrirla con garbanzos o gritones crujientes para crujir.

Coliflor asado y orzo

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Por porción: 280 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 11 g de proteína

Este es un satisfactorio comida de comida reconfortante Eso está caliente y listo para disfrutar después de unos minutos en el microondas. La coliflor asada trae mucha fibra al plato, además es el lienzo perfecto (junto con la pasta orzo) para la salsa rica en nutrientes hecha con zanahorias, tomates secados al sol, hierbas y aceite de oliva (además de una deliciosa mezcla de cuatro quesos melados).

Garbanzos griegos con comino y perejil

Por porción: 320 calorías, 20 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 700 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (8 g de fibra, 0 g de azúcar), 9 g de proteína

Manaker ama eso Estos garbanzos estampados son 'una fuente fácil de fibra que ya está llena de sabor, gracias a las adiciones de hierba y especias'. Ella agrega que este elemento básico de la despensa es una adición fácil a las ensaladas, tazones de granos y mucho más.

Chile de pollo de frijoles blancos

Por porción: 170 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 9 g de proteína

Este chile es una forma segura de calentarse en una noche de invierno. Es grueso y decadente, pero también lleno de 6 gramos de fibra y 9 gramos de proteína para mantenerte lleno. También tiene una suave patada de calor de los pimientos poblanos.

Pavo asado y burrito de camote

¿Cuánto tiempo se hierven las coles de Bruselas?

Por porción: 520 calorías, 16 g de grasa (2 g de grasa saturada), 750 mg de sodio, 70 g de carbohidratos (6 g de fibra, 10 g de azúcar), 18 g de proteína

Esta envoltura Haga una decisión saludable para el almuerzo, ya que ofrece los 6 gramos de fibra que Manaker recomienda por comida, además de 18 gramos de proteína de pavo asado magro. La salsa de arándanos agrega un toque de dulzura que hace que este burrito recuerde a la cena de Acción de Gracias.

Fresas liofilizadas

Por porción: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (7 g de fibra, 15 g de azúcar), 1 g de proteína

Es posible que no espere que las fresas liofilizadas nítidas sean una potencia de fibra, sino que se sirve de esta bolsa produce una cuarta parte de su consumo recomendado de fibra diaria. Estas bayas son excelentes para endulzar la avena (otra comida alta en fibra) o las golosinas de adornos horneadas.

Bolas de frouze mantequilla de maní

Por porción: 277 calorías, 13 g de grasa (4 g de grasa saturada), 64 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (7 g de fibra, 30 g de azúcar), 7 g de proteína

Estas bolas de energía a base de plantas están hechos con maní, coco y anacardos y endulzados naturalmente con fechas. Son un excelente refrigerio sobre la marcha que satisface un deseo dulce con 7 gramos de fibra y proteína.

Cazuela de enchilada vegana

Por porción: 260 calorías, 11 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 660 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (6 g de fibra, 4 g de azúcar), 5 g de proteína

Incluso el amor de los comedores de carne esta cazuela de enchilada con vegetales. . Está hecho con frijoles pintos, verduras tostadas mixtas (incluidas batatas y pimientos), además de tortilla de maíz y mozzarella sin lácteos y cheddar. Puede calentar todo en el microondas o al horno para una comida de alta fibra de rimas.

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Gofres de granos enteros

Por porción: 290 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (6 g de fibra, 8 g de azúcar), 7 g de proteína

Albricias: Tu desayuno congelado favorito es una gran fuente de fibra dietética. Estos waffles de granos enteros tienen una lista de ingredientes cortos y 6 gramos de fibra para comenzar su día. ¡Agregue bayas frescas para obtener crédito adicional!

Mango Blueberry Chia Bowl

Por porción: 220 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (9 g de fibra, 14 g de azúcar), 5 g de proteína

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra dietética, por lo que no sorprende que Este tazón de desayuno lleno de frutas Ofrece 9 gramos del nutriente. Mantenga una caja de estos tazones de chía en el congelador, y puede disfrutar de todos los beneficios de un batido de frutas recién mezclado sin el esfuerzo (o licuadora).

Quinua hamburguesas vegetarianas

Por porción: 180 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (4 g de fibra, <1 g sugar), 5 g protein

Hecho con quinua, frijoles negros y maíz, estas hamburguesas vegetarianas están llenos de fibra y son ricos en nutrientes. Además de 4 gramos de fibra, también obtendrá el 6% de su valor recomendado diario de hierro y potasio, con cero azúcar agregada. Sirva estas hamburguesas entre bollos tostados o encima de una ensalada.