Buenas noticias, todos los amantes del desayuno: un reciente Cirulación El estudio encontró que las personas que comen esta comida tienen un menor riesgo de obesidad que las que la saltan. Pero el hecho de que estés desayunando todos los días no significa que lo estés haciendo bien. Puede parecer saludable colocar un tazón de cereal o un cartón de yogurt en la A.M., pero aún podría estar perdiendo una gran cantidad de proteínas necesarias de esta manera.
Por eso preguntamos Jim White , RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, para una pequeña ayuda para acostar ese hábito. Y si no puede soportar la idea de comer un desayuno pesado en proteínas, intente beberlo en cualquiera de estos Recetas de batido de proteínas para perder peso .
Y para más inspiración para el desayuno, elija una copia de Cero desayunos del vientre ¡hoy! Cuando los panelistas de prueba desayunaron durante solo dos semanas, ¡pudieron perder hasta 16 libras!
¿Qué es el aceite neutro?
Cuanto necesitas
Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition Descubrí que comer un desayuno de alta proteína es más saciado que comer uno alto en carbohidratos, lo que significa que permanecerá más lleno por más tiempo. Esto ayudará a frenar sus antojos a media mañana y lo hará mucho más probable que deje pasar esas donas tentadoras en la sala de descanso.
Entonces, ¿cuál es el número mágico? White recomienda 15 - 25 gramos de proteína para el desayuno . Para poner eso en perspectiva, es como comenzar su mañana con aproximadamente 3 o 4 huevos grandes, una sola cucharada de proteína en polvo o un contenedor de 5.3 onzas de Skyr islandés.
Cómo conseguirlo
Si ese número te parece desalentador, no lo estreses. Hay todo tipo de formas fáciles de incorporar proteínas en su desayuno. Cambie el queso crema en su bagel por un requesón extendido o yogurt regular por el tipo griego. Incluso puede cumplir con sus opciones habituales siempre que agregue coberturas ricas en proteínas.
glaseado de miso
Piense: queso en su sándwich de desayuno, mantequilla de maní en avena o semillas de chía rociadas en tostadas de aguacate. Consulte esta lista de alimentos con más proteínas que un huevo para aún más ideas.
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