Cuando se trata de reducir la grasa del vientre y lograr una sección media tonificada, el gimnasio puede ser un excelente lugar para enfocar sus esfuerzos. Sin embargo, con tantos ejercicios y opciones de entrenamiento disponibles, es crucial identificar los más efectivos para atacar la grasa abdominal. Por eso consultamos Jarrod Nobbe, CPT , un entrenador personal certificado con Reseñas de Garage Gym , quien comparte siete de los ejercicios de grasa abdominal más efectiva que vale la pena hacer en el gimnasio.
El exceso de grasa abdominal no solo es estéticamente indeseable, sino que también está relacionado con numerosos riesgos para la salud, incluidos la diabetes, las enfermedades cardíacas y los problemas hepáticos, Fuera del suroeste informes. Afortunadamente, al incorporar estos ejercicios específicos en la rutina de su gimnasio, puede decir adiós a la obstinada grasa del vientre y trabajar hacia un abdomen más plano y esculpido.
Los siguientes ejercicios ofrecen un enfoque integral para atacar la grasa del vientre. La combinación de entrenamientos cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza puede maximizar su potencial de quema de grasa y desarrollar masa muscular magra. Además, estos ejercicios pueden ayudar a aumentar la aptitud general, mejorar la postura y mejorar la fuerza del núcleo, contribuyendo a un cuerpo más fuerte y resistente.
Cuando busca quemar grasa, desea esforzarse para mejorar los niveles generales de condición física, dice Nobbe ¡Come esto, no eso! 'Cuanto más eficiente sea su cuerpo para realizar movimientos físicamente exigentes, mejor será para quemar calorías. Combine estos movimientos en un plan de entrenamiento constante y estructurado y una dieta equilibrada, y los resultados hablarán por sí mismos ''.
Siga leyendo para los movimientos y prepárese para derretir la grasa del vientre terca para siempre, ya que presentamos los únicos siete ejercicios de grasa abdominal que vale la pena hacer en el gimnasio.
Columpios de Kettlebell
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Los columpios de Kettlebell son un ejercicio potente que se dirige a múltiples grupos musculares al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Si desea quemar la grasa del vientre y desarrollar la fuerza general, considere que Kettlebell cambia su opción.
Los cambios de pesas rusas son excelentes para trabajar todo el cuerpo, especialmente la cadena posterior y el núcleo, y obtener la frecuencia cardíaca rápidamente, dice Nobbe.
Para configurar, bisage las caderas para colocar el Kettlebell por debajo de la altura de la cadera. Mantenga los brazos rectos y la pesa reta sobre la altura de la rodilla mientras extiende explosivamente las caderas hacia adelante mientras permite que la pesa reta se balancee hasta la altura del pecho. Mantenga el control con sus brazos para aprovechar el impulso de retorno de la pesa rusa a medida que avanza en sus repeticiones consecutivas. Apunte a 30 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso para cinco rondas.
Máquina de remo
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Una máquina de remo es una herramienta fantástica para el entrenamiento de cardio y de fuerza. Al incorporar el remo en su rutina, puede incendiar las calorías, mejorar su aptitud cardiovascular y tonificar sus músculos abdominales.
El remo es un movimiento versátil y exigente de cuerpo completo garantizado para quemar calorías y desafiar su esfuerzo, afirma Nobbe. La máquina de remo es una de las mejores máquinas de cardio de bajo impacto para desafiar todo su cuerpo.
Para comenzar, empuje primero con las piernas, luego reciénse ligeramente hacia atrás. Termine el movimiento tirando del mango hacia su cuerpo con un fuerte movimiento de remo. Luego, endereze los brazos, inclínese hacia adelante y doble las rodillas para regresar a la posición inicial. Una vez más, apunte a mantener su velocidad de accidente cerebrovascular baja y su producción de energía alta para los mejores resultados.
Sprints de inclinación
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Sprint (especialmente en una inclinación) se dirige efectivamente a la grasa del vientre y aumenta su metabolismo. Además, inclinar la ejecución de la ejecución desafía su sistema cardiovascular al tiempo que involucra los músculos de su núcleo y de la parte inferior del cuerpo. Comience con sprints más cortos y aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que mejora su nivel de condición física. Además, caliente correctamente y mantenga la forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
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'Sprinting es más efectivo para quemar calorías por minuto. Agregar la inclinación aumenta el desafío al tiempo que disminuye el impacto en las articulaciones , explica Nobbe.
Aumente la inclinación en una cinta de correr a donde sea desafiante y aumente la velocidad de manera segura a una velocidad de carrera. Desafíe a sí mismo utilizando intervalos de trabajo más cortos debido a la naturaleza de alta intensidad del sprint. Por ejemplo, haga 10 segundos con un descanso de 50 segundos como punto de partida. Busque aumentar el número de rondas realizadas antes de aumentar el tiempo de carrera.
Bicicleta de asalto
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La bicicleta de asalto proporciona un entrenamiento estelar de cuerpo completo que quema calorías y se dirige a la obstinada grasa abdominal. Eso es porque la combinación de movimientos de brazo y piernas crea un poderoso desafío cardiovascular mientras contrata los músculos de su núcleo.
Una bicicleta de asalto se diferencia de una bicicleta giratoria típica por el esfuerzo necesario y la incorporación de los brazos utilizados para ayudar a coordinar el movimiento, dice Nobbe. Crea un entrenamiento aún más desafiante, lo que lo hace aún mejor para quemar grasa.
Burpeado
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Si bien los burpees no son necesariamente un favorito de la multitud, este ejercicio dinámico y completo de cuerpo puede ayudarlo a reducir la grasa abdomenal y mejorar el acondicionamiento general. De acuerdo a investigación , los burpees pueden aumentar la velocidad, la fuerza y el poder mientras mejora la composición del cuerpo y la construcción de huesos más fuertes.
'Este movimiento combina una sentadilla, una tabla, una flexión y un salto para desafiar su fuerza y resistencia mientras trabaja múltiples grupos musculares. La clave aquí es hacer que este movimiento sea lo más controlado posible mientras conecta la fuerza y los movimientos de potencia '', dice Nobbe.
Para configurar, bájate en una posición de sentadilla equilibrada, luego sube rápidamente al piso en una posición de tabla. Luego, realiza una flexión, salta los pies a las manos, luego salta hacia arriba, conduciendo por el piso.
Saltos de caja
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El salto de la caja es un movimiento pliométrico explosivo que involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los terneros, los quads, los isquiotibros y los glúteos, Clase magistral explica. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza, potencia y agilidad mientras incendia las calorías y se dirige a la grasa abdominal. Comience con una altura de caja más baja y aumente gradualmente a medida que mejoran su fuerza y confianza.
Los movimientos explosivos como el salto de la caja aumentan significativamente su frecuencia cardíaca para aumentar las calorías y la quema de grasa, afirma Nobbe.
Para hacer el ejercicio, consigue una caja o un paso al que pueda saltar con confianza incluso cuando esté cansado. Cargue en sus caderas, luego extiéndalas agresivamente mientras empuja ambos pies. Trate de aterrizar suave y alto, luego baja con seguridad. Apunte a cinco rondas de 20 segundos y 10 segundos de descanso.
Bolas de pared
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Las bolas de pared son un fantástico ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza, cardio y coordinación, Powerliftingtechnique.com explica. Usar una bola de medicina y realizar sentadillas mientras arroja la pelota contra una pared atraerá a sus piernas, núcleo y la parte superior del cuerpo.
Las bolas de pared requieren explosividad desde la parte superior e inferior del cuerpo y son excelentes para construir resistencia, dice Nobbe.
Soporte uno o dos pasos hacia atrás de una pared. Presentarse mientras sostiene una bola de medicina en una posición de sujeción de copa con los codos escondidos. Mientras sale de la sentadilla, empuje la pelota al objetivo en la pared (apunte a ocho a 10 pies por encima de usted). Usa el impulso de retorno para atrapar la pelota y entrar en el próximo representante. Haga 10 bolas de pared cada minuto en el minuto durante 10 minutos.
