Siempre es posible tener demasiado de algo bueno. Por ejemplo, aunque la proteína es un nutriente necesario para tener a diario, consumiendo demasiado puede provocar niebla cerebral, hinchazón y aumento de peso. También hay vitaminas como la vitamina D que pueden causar irritabilidad, agotamiento o náuseas.
La fibra no es una excepción a esta regla. La fibra es necesaria para un tracto digestivo saludable, así como un corazón sano, microbioma intestinal y manejo de su peso, presión arterial y colesterol. Pero, ¿qué sucede si comes demasiada fibra? Hablamos con algunos dietistas expertos para aprender sobre los posibles efectos secundarios de comer demasiada fibra de forma regular.
Luego, para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte Alimentos populares con más fibra que avena .
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¿Cuánto fibra es demasiado?
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La fibra es un componente necesario de cualquier dieta y puede ayudar a contribuir a la salud general. Las personas en todo el mundo que tienen las tasas más altas de longevidad comen mucho fibra a diario, pero muchas personas en los Estados Unidos no obtienen lo suficiente.
'Si bien la ingesta adecuada de fibra se ha asociado con la salud intestinal y ha demostrado que desempeña un papel en la mejora de diversos riesgos de enfermedades, los estudios han demostrado que solo sobre 5% de los estadounidenses cumplir con sus requisitos diarios de fibra ', dice Kristi Ruth Rd, LDN en Zanahorias .
Entonces, ¿cuánta fibra deberías obtener todos los días? De acuerdo a Trista Best, MPH, RD, LD en Equilibrar un suplementos , Se alienta a las mujeres a consumir 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres se alienta a consumir 30 a 38 gramos al día.
De hecho, puede estar más estreñido.
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Esto puede ser una sorpresa, pero demasiada fibra en realidad puede estreñirlo. Esto es contrario a lo que muchas personas esperan porque también puedes estar estreñido cuando no tengo suficiente ¡fibra!
Muchas personas se centran en aumentar su consumo de fibra soluble para ayudar a reducir el colesterol y/o mejorar el control del azúcar en la sangre, dice Ruth. 'Poco saben que creciente ingesta de La fibra soluble en realidad puede estar estreñando , especialmente sin beber cantidades adecuadas de agua. Esto probablemente sea una sorpresa para aquellos que comienzan a aumentar su ingesta de fibra para ayudar a tratar el estreñimiento. La fibra y el agua trabajan juntos hasta las heces a granel y ayudan a mantenerla en movimiento a través del tracto digestivo. Sin agua, se formarán heces, pero tendrán dificultades para avanzar. Al final, si aumenta la ingesta de fibra, también debe aumentar su ingesta de líquidos. O al menos asegúrese de beber suficiente líquido todos los días.
Pero también puede causar diarrea.
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Aunque la fibra está destinada a ayudarlo a ir al baño, demasiado fibra en realidad podría estreñirlo o causar diarrea. Según los dietistas, mucho de esto tiene que ver no solo con cuánto come sino también con el tipo específico.
Curiosamente, si aumenta su ingesta de fibra demasiado rápido, puede experimentar diarrea, dice Ruth. 'Esto se debe a que la fibra (específicamente fibra insoluble) suaviza las heces y tiene un efecto laxante. Entonces, al final, comprenda los tipos de fibra y la razón por la que los está aumentando. Además, considere aumentar gradualmente su ingesta de fibra para que su sistema digestivo tenga tiempo de ajustar. Y, por último, trate de obtener un buen equilibrio de fibra soluble e insoluble.
Puede experimentar gas incómodo o hinchazón.
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Demasiada fibra también puede descarrilar rápidamente su día con algunas molestias estomacales extremas también.
Comer demasiada fibra puede provocar hinchazón o gas, especialmente cuando comes demasiado fibra demasiado rápido, dice Paulina Lee, MSHS, RD, LD , dietista funcional y fundador de Stummy inteligente . Es normal que nuestras bacterias intestinales creen un poco de subproducto de gas, ya que digiere los alimentos y las fibras que consumimos, pero cuando el gas y la hinchazón se vuelven incómodos, es cuando es posible que necesite reevaluar su consumo de fibra.
