Charla real: cuando intentas perder peso, la dieta puede ser un desafío y medio. Cosas como rastrear calorías, controlar porciones, leer etiquetas de nutrición e incluso encontrar las mejores y más saludables opciones en la tienda de comestibles a veces pueden parecer un trabajo a tiempo parcial. Pero, ¿qué pasa si le dijimos que hay una tendencia viral de pérdida de peso en la ciudad por la que la gente jura? Se llama 'Come lo que quieras, agrega lo que necesitas', y los tiktokers afirman que les ayudó a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin tener que renunciar a sus comidas favoritas.
pizza navideña
¿Pero esta mentalidad alimentaria es segura y sostenible? Hablamos con un experto que desglosa todo lo que necesita saber sobre la tendencia 'come, agrega lo que necesitas'. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar las 10 'reglas' de fitness que debe abandonar en 2024 para obtener los mejores resultados.
¿De qué es la tendencia de la pérdida de peso de 'comer, agrega lo que necesitas'?
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Coma lo que quiera, agregue lo que necesita es un enfoque de pérdida de peso que enfatiza la flexibilidad y el equilibrio en su dieta , dice Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en práctica privada y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos.
Come lo que quieras: Esencialmente, la tendencia te anima a no privarte y disfrutar de las comidas que más te gustan. No significa indulgencia ilimitada, sino más bien tener en cuenta sus antojos e incluirlos en su plan de alimentación general, explica Young.
pastel de carne vegetariano
Agregue lo que necesita: La porción 'Agregar lo que necesita' entra en juego incorporando vitaminas, nutrientes y minerales esenciales en su dieta, lo que sea que necesite hacer para hacer una comida o un refrigerio más denso y saciado. Concéntrese en agregar alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, sugiere Young. Esto asegura que su cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para la salud y el bienestar en general.
¿Cómo es beneficiosa la tendencia para la pérdida de peso?
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1. Es sostenible.
Según Young, al disfrutar de los alimentos que más le gustan y hacerlos más densos en nutrientes, es más probable que siga esta tendencia a largo plazo y lo convierta en un estilo de vida. Esto reduce la sensación de restricción, lo que hace que sea más fácil mantener un patrón de alimentación saludable con el tiempo, explica.
2. Proporciona a su cuerpo una nutrición equilibrada.
La incorporación de alimentos ricos en nutrientes en su dieta asegura que su cuerpo obtenga todo lo que necesita, lo que puede aumentar su salud y bienestar general. Esto puede conducir a mejores niveles de energía, un mejor estado de ánimo y una probabilidad reducida de deficiencias de nutrientes, agrega Young.
3. Promueve el control de porciones.
Puede trabajar una variedad de alimentos en su dieta siguiendo esta tendencia, sin embargo, es crucial practicar el control de porciones. Al incorporar los alimentos ricos en nutrientes en sus comidas, naturalmente niega opciones menos saludables y gestiona más efectivamente las calorías que está consumiendo.
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4. Es flexible.
La flexibilidad es clave cuando sigue cualquier tipo de dieta para bajar de peso. Este enfoque permite flexibilidad en su dieta, lo que facilita la adaptación a diferentes situaciones y eventos sociales, dice Young. No se trata de reglas estrictas, sino de encontrar un equilibrio que funcione para su estilo de vida.
5. No te hace sentir privado.
Muchas dietas cortan ciertos grupos de alimentos, lo que puede hacerle sentir privado de algunos de los artículos que más disfruta. Come lo que quieras, agregue lo que necesitas reconoce que las golosinas ocasionales están bien, promoviendo una relación más saludable con los alimentos , nos dice Young.
La gente jura por la tendencia de la pérdida de peso de 'Come, agrega lo que necesitas' y por una buena razón.
@lizaslosing pesocambiará la forma en que O solo cómo comienzas a ver tu ¡juntos! es posible y
batido sin lactosa♬ Sonido original - Liza | Pérdida de peso
El usuario de Tiktok Liza (@LizasLosingweight) creó el 'Come lo que quieras, agregue lo que necesitas' tendencia y dejó caer 120 libras impresionantes al apegarse a ella. Liza explicada en un video Un pequeño resumen de cómo funciona. Hola, soy Liza. Perdí 120 libras comiendo lo que quiero y agregando lo que necesito '', dijo. 'Mac y queso de una caja con el queso apretado, esa es mi opción; Me he encantado para siempre. Mi novio y yo, siempre hacíamos esto y aplastaríamos toda la caja. Uno de servicio, uno sentado, hecho. ¿Cómo se pasa de comer una caja completa de algo, o una porción tan grande, a poder tener sobras? Así que esta noche hicimos pollo a la barbacoa horneado para mí, parmesano y pollo de ajo para él. Agregamos lo que queríamos, que era una porción de macarrones con queso, y luego lo hicimos llenarse agregando un poco de brócoli ... Esa es una comida completamente equilibrada y satisfactoria.
Otro usuario de Tiktok, Hope (@Hope_ZuckerBrow), dio un agradecimiento a Liza, señalando que 'come lo que quieras, agregue lo que necesitas' cambió su vida. En ella video , Hope pasó a los espectadores a través de su desayuno: panqueques con jarabe de arce, pero con un giro más saludable. Hizo panqueques de proteínas para que se mantuviera llena hasta su próxima comida, y en lugar de rociar la pila en jarabe de arce, mezcló parte de su jarabe favorito en un pequeño recipiente de yogur griego tostado de malvavisco. La esperanza luego en capas sus panqueques de proteína con la mezcla de jarabe de yogurt maple griego, y la combinó todo con un café helado de proteína. ¡Yum!
