Si está buscando cultivar los músculos de la pierna, es probable que haya oído hablar del intenso entrenamiento de piernas del culturista Tom Platz. Y si no lo ha hecho, estamos aquí para contarle todo al respecto y si es seguro para que los entusiastas del fitness promedio funcionen.
Platz, también conocido como 'The Golden Eagle', es famoso por sus increíblemente musculosas piernas. Incluso a los 68 años, todavía está aplastando el juego del músculo de la pierna. Platz ha ganado muchos títulos honoríficos En el mundo del culturismo, incluido el Sr. Olympia (siete años diferentes), Honorario Sr. America, Sr. América, Sr. Ironman, Sr. Adonis ... y la lista continúa.
De acuerdo a Today.com , Platz ha mostrado interés en levantar pesas desde que tenía alrededor de 10 años. ¿Lo irónico de este icónico culturista que es mundialmente conocido por el increíble tamaño de sus piernas? ¡Nunca fue fanático de las sentadillas!
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Aunque hay varias versiones de la rutina de Plat'z, vamos a sumergirnos en algunos detalles de lo que hace que el intenso entrenamiento de la pierna de Tom Platz, bueno, sea intenso. Continúa leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, ¿la señorita de Don hace que levantar pesas quema más grasa que cardio?
¿Cuál es el entrenamiento de la pierna de Tom Platz?
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El entrenamiento del culturista se basa en la rutina estructurada a continuación. Incluye varias modificaciones para que sea más o menos desafiante.
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- Sucuración de espalda: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Extensión de la pierna: 5-8 x 10-15
- Curl de pierna: 6-10 x 10-15
- Aumento de la pantorrilla de pie: 3-4 x 10-15
- Aumento de la pantorrilla sentada: 3-4 x 10-15
- Aumentos de terneros de la máquina hack: 3-6 x 5-10
Aunque estos son ejercicios bastante estándar, la combinación está diseñada para ayudarlo a cultivar sus músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente a un volumen tan alto de series y repeticiones.
Una de las características definitorias de este entrenamiento que lo hace diferente de los demás es el alto volumen, explica Tyler Read, BSC, CPT , Fundador de PTPioneer.com y un entrenador personal que ha estado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años. 'Si tuviera que realizar todo el entrenamiento con los conjuntos y representantes recomendados, está buscando cientos de repeticiones totales en un entrenamiento. Esto lo convierte en una experiencia agotadora, pero si se queda con ella y maneja su recuperación, ciertamente impulsará el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo ''.
Las personas en Tiktok tienen un asombro completo y absoluto de la rutina del día de las piernas de Platz, sin embargo, reconocen (y respetan) la naturaleza intensa del entrenamiento. Un tiktoker explicado en un video , 'Hice el día de piernas más duro del mundo, y fue realmente uno de los entrenamientos más difíciles que he realizado. Esta rutina de piernas es del propio Padre Quad, Tom Platz, que tiene algunas de las piernas más icónicas de todos los tiempos.
¿Es seguro el entrenamiento de piernas de Tom Platz?
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Aunque Read explica que no es muy probable que se lastime mientras realiza estos ejercicios particulares, el riesgo se reduce al volumen. Si no tiene experiencia o no usa la forma adecuada, el número de repeticiones que requiere cada entrenamiento puede ponerlo en riesgo de una tensión o una lesión por uso excesivo, dice.
Read recomienda comenzar con pesas más livianas y construir sus sets a medida que su cuerpo se familiariza con la rutina. Esto lo ayudará a crecer de manera segura y se asegurará de que pueda completar el programa en su totalidad.
Si comienza fácil y trabaja en el entrenamiento completo, es similar en seguridad para la mayoría de los otros programas de elevación, que estadísticamente tienen tasas de lesiones más bajas que otros deportes comunes como el fútbol o el baloncesto, nos dice Read.
¿Para qué nivel de fitness se recomienda el entrenamiento de la pierna Tom Platz?
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Si tiene curiosidad por saber si esta rutina es mejor para usted y su experiencia física, Read ofrece su consejo profesional.
El programa de entrenamiento completo definitivamente requiere una experiencia razonablemente fuerte en acondicionamiento físico, estimaría uno o dos años de levantamiento serio debería ponerlo en una posición para completar razonablemente el extremo inferior del volumen total de entrenamiento, dice. También depende en gran medida del peso que seleccione.
