Incluso si hay programas de pérdida de peso que dicen que necesita omitir el desayuno para adelgazar, muchos expertos están de acuerdo en que la estrategia de desayuno para perder peso y obtener un vientre plano es realmente desayunar , no omitirlo. Estudios han observado que las personas que comen un desayuno rico en proteínas y/o fibras regularmente tienden a tener un índice de masa de cuerpo más baja (IMC) y consume menos calorías más tarde en el día. Otro ensayo publicado en el Revista de nutrición Ofrecía otra razón para comer todas las mañanas. Los investigadores encontraron que omitir el desayuno estaba asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Sin embargo, muchos expertos en nutrición y médicos de pérdida de peso dicen que si bien hay ciertas estrategias que funcionan para la mayoría de las personas como el control de porciones y la restricción de calorías, hay muchas formas efectivas de adelgazar su vientre. El mejor truco de desayuno para un vientre plano todo el día es el que funciona mejor Ustedes . Entonces, pruebe estas tácticas específicas sobre cómo desayunar y perder peso de los expertos. Entonces, lea sobre estos 50 peores formas de perder peso .
cócteles de mango
Centrarse en el largo plazo.
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No hay alimentos mágicos o estrategias que puedan hacer que su vientre parezca más delgado de inmediato, dice Stacey Krawczyk, MS, RD, un dietista registrado para la Fundación de Alimentos de Granos y Presidenta de Estrategias de Foodwell. Sin embargo, comer por la mañana ayuda con el control de peso a largo plazo porque establece el tono para el día.
Si hay un truco para perder peso, es Establecer un plan de alimentación con propósito.
' Buenos hábitos Ayuda a crear buenos hábitos futuros, por lo que comer un desayuno equilibrado con granos ricos en fibra (incluidos los alimentos hechos con granos integrales y granos enriquecidos), proteínas magras y algunas frutas o verduras pueden ayudarlo a mantenerlo satisfecho para evitar el despliegue a media mañana y ayudarlo a mantenerse en el camino , dice Krawczyk.
Establezca patrones de alimentación de buenos días con nuestros 26 hábitos de desayuno saludables para impulsar la pérdida de peso.
Desayuno en alimentos densos en nutrientes.
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El desayuno te ayuda a perder peso porque crea una sensación de plenitud.
No necesita comer mucho en el desayuno si tiene una combinación de ingredientes alimentarios ricos en nutrientes, dice Lisa Young, RD, PhD , autor de Finalmente completamente, finalmente delgada . 'Debido a que su estómago se siente lleno, no necesita comer otro refrigerio antes del almuerzo. La clave para sentirse llena más tiempo después del desayuno es una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos ricos en fibra que lo mantendrán energizado todo el día ''.
Piense en huevos, avena, fruta, mantequilla de maní y pan integral y verduras. ¿Necesitas algunas recetas? Pruebe estos 10 desayunos de pérdida de peso que satisfacen.
Haga que el desayuno sea cubierto de plantas.
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Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese cree que el desayuno es la comida más importante del día porque aumenta su somnoliento metabolismo. Para mantener el vientre, debe mantener su metabolismo acelerando, y el desayuno lo aumentará durante aproximadamente 3 horas, dice Calabrese, autor de Perder peso como loco incluso si tienes una vida loca , ahora disponible en audiolibro a través de Libros de Apple , Audible y Google Play .
Por eso le digo a [otros] que coman cada 2 1/2 a 3 horas, dice Calabrese. 'Acabo de ver una conferencia de un médico que nos decía que Un desayuno con mucha planta con mucha fibra puede aumentar su metabolismo hasta en un 16%. '
Calabrese dice que es mejor mantenerse alejado de magdalenas súper procesadas, cereales y panqueques. En su lugar, elija granos y verduras integrales, tofu, nueces y semillas.
Hazlo a base de plantas y conviértalo en la comida más importante del día, dice Calabrese.
También puede intentar incorporar estos dietistas saludables para el desayuno que los dietistas dicen que debería estar comiendo.
Elija el suplemento de proteína adecuado.
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Para muchas personas, el desayuno significa un batido o batido hecho con proteína en polvo o una barra de desayuno de proteínas empaquetadas. Si está buscando mantener su vientre plano, es clave prestar mucha atención a los ingredientes en sus suplementos de proteínas porque muchos están demasiado procesados, dice David Sautter, especialista en nutrición física de la Asociación Nacional de Medicina Deportiva y contribuyente a Top Fitness Magazine .
receta de condimento para salmón
Seleccione una proteína alimentada con pasto que contenga enzimas digestivas para una mejor absorción, dice. Los batidos de baja calidad y las barras de proteínas generalmente están llenas de alcoholes de azúcar que pueden causar angustia gástrica e hinchazón.
Si está mezclando un batido en casa, pruebe este mejor batido de proteínas para beber, según un dietista.
Beba un vaso o dos de agua antes del desayuno.
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No hay inconveniente en el agua potable cuando te levantas por la mañana. Su cuerpo necesita fluidos, y el agua es un supresor de apetito probado. Los estudios muestran que el agua potable reduce efectivamente su consumo diario de calorías al llenar su estómago, reduciendo la ingesta de bebidas azucaradas y los antojos de ahogamiento. Además, la sed a menudo se confunde con el hambre, por lo que el agua potable también puede aplastar dolores de hambre. Un estudio en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética Involucrando a los adultos mayores obesos descubrieron que los participantes que bebieron alrededor de 16 onzas de agua 30 minutos antes del desayuno redujeron su consumo de calorías durante la próxima comida en un 13%.
El agua por la mañana también puede ayudarlo a evitar hinchazón más tarde en el día.
Bebo dos vasos de agua tibia todas las mañanas antes de tomar mi café, dice el médico de familia con sede en Alabama, Akil Taherbhai, MD, autor de Corazón abierto . Un gastroenterólogo una vez le aconsejó que bebiera agua tibia por la mañana para evitar el estreñimiento, y lo ha estado haciendo durante años.
Si no le gusta beber agua, coma melón fresco, que es súper alto en agua, por lo que es perfecto por la mañana, dice Young. 'Cantalupe es rico en vitaminas A, C, potasio y fibra. El tamaño de porción sugerido para el melón es de una o dos tazas, pero esta fruta es tan baja en calorías que no necesita preocuparse por cuánto come '.
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