Cuando se trata de Comida rápida , tomar decisiones saludables puede parecer una tarea desalentadora. Sin embargo, aunque puede ser difícil, ciertamente no es imposible. De hecho, hablamos con dietistas expertos para descubrir las órdenes saludables de Burger King que puede hacer la próxima vez que vaya. Ya sea que esté buscando satisfacer su ansia de BK o buscar opciones que se alineen con sus objetivos de nutrición, estas opciones aprobadas por RD le mostrarán que la comida rápida aún puede ser parte de una dieta equilibrada y nutritiva.
Tomar una decisión saludable al comer en establecimientos de comida rápida implica varios factores clave. En primer lugar, es importante considerar el contenido nutricional de los elementos del menú. Aquí estaban los grandes temas de nuestros expertos en nutrición cuando comieron en Burger King:
- Proteína : Elija opciones que incluyan proteína Lean.
- Tamaño de la porción : El control de porciones juega un papel importante en la toma de elecciones más saludables de comida rápida. Seleccione comidas de menor tamaño u opte por pedidos laterales más saludables para administrar la ingesta de calorías.
- Personalizar : Tenga en cuenta los condimentos que pueden agregar calorías adicionales.
- Bebidas sin azúcar : Combina tu selección con agua o bebidas sin azúcar para evitar azúcares agregados.
Al optar por estas opciones de menú más saludables, puede disfrutar de una comida satisfactoria en Burger King mientras toma decisiones que respaldan su bienestar. Escuchemos a nuestros expertos para averiguar qué ordena saludable que Burger King ordene.
receta de agua de pepino y limón
Taco de carne
Para taco: 170 calorías, 9 g de grasa total (3 g de grasa saturada), 360 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteína Ashley Harpst, Rd , Propietario de Go For The Gold Nutrition, comparte su pedido de referencia en BK. 'En San Diego, me gusta pedir un Taco de carne con ensalada y salsa de manzana para el almuerzo en Burger King. Es una comida pequeña, pero la ensalada y la salsa de manzana aumentan la cantidad de fibra y la proteína de la carne de res hace que esta comida sea más satisfactoria y equilibrada. La combinación de fibra y proteína me ayuda a permanecer lleno durante toda la tarde.
Hamburguesa
Por hamburguesa: 260 calorías, 10 g de grasa total (3,5 g de grasa saturada), 569 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 13 g de proteína 'Al comer en cualquier establecimiento de comida rápida, es importante considerar las calorías, el sodio y la grasa, y cualquier otra cosa para sus afecciones médicas. A hamburguesa regular es una buena opción cuando va a Burger King, ya que tiene 260 calorías, 10 gramos de grasa y 569 miligramos de sodio. Las calorías y la grasa están en el lado inferior y el sodio es una cantidad moderada '', dice Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD .
Imposible whopper
Por pedido: 630 calorías, 34 g de grasa total (11 g de grasa saturada), 1,080 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 25 g de proteína
'Elegir un Imposible whopper Sin mayonesa puede ser una opción más saludable cuando se está llevando a su manera en BK. Aunque ambos tipos de whoppers tienen un alto contenido de sodio, la hamburguesa imposible tiene menos sodio, menos grasas saturadas y colesterol cero, lo que lo convierte en una opción mejor para ti , explica Rhyan Geiger, RDN .
Whopper Jr.
Por junior: 330 calorías, 18 g de grasa total (5 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 17 g de proteína 'El Whopper Jr. es una opción más saludable para llegar a Burger King debido al menor contenido de sodio. Tiene 390 miligramos de sodio por porción en comparación con la hamburguesa con queso, que tiene 560 miligramos por porción. Es especialmente importante controlar la ingesta de sodio para individuos con afecciones crónicas como la enfermedad cardiovascular y renal ', comparte Wan na chun, mph, rd .
Felicia Newell, RD, MSC , El dietista registrado y propietario de FN Health/Sustain Nutrition está de acuerdo. 'Cuando voy a Burger King, obtengo un Whopper Jr. con una ensalada lateral. Tiene menos de 500 calorías, tiene un equilibrio razonable de carbohidratos y proteínas, y es relativamente más bajo en sodio en comparación con otros elementos del menú. Para una comida de comida rápida, está bastante bien equilibrado y ciertamente puede encajar en una dieta nutritiva y equilibrada general de vez en cuando.
Papas fritas
Por 8 papas fritas: 256 calorías, 18 g de grasa total (3 g de grasa saturada), 500 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g de proteína 'Si bien pueden no ser el alimento más rico en nutrientes, Papas fritas son más bajos en calorías y grasas saturadas que muchas de las opciones de carne. También proporcionan una buena fuente de proteína, que es esencial para mantener la masa muscular y apoyar la salud general. Para hacer que su comida sea más equilibrada, combine las papas fritas con una ensalada lateral para aumentar la fibra y el contenido de nutrientes , aconseja Jessie Hulsey Rd, LD , un dietista registrado con sede en Atlanta.
Ensalada de jardín
Por ensalada: 320 calorías, 32 g de grasa total (6 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 5 g de proteína 'Elige un Ensalada en lugar de papas fritas para aumentar su ingesta de verduras. Tenga cuidado con los aderezos y considere usarlos con moderación u optar por un aderezo más ligero , dice Crystal Scott, RD , dietista registrado del mejor coaching de nutrición.
Sándwich de pollo tierno
Por pedido: 420 calorías, 18 g de grasa total (3 g de grasa saturada), 700 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 32 g de proteína 'Este sándwich de pollo a la parrilla Sin Mayo es una alternativa de baja calorías al clásico Whopper. Contiene menos calorías y menos grasa. Puede personalizar su pedido para hacerlo más saludable. Por ejemplo, no solicite mayonesa o salsa en su sándwich, elija bollos integrales cuando esté disponible y agregue vegetales adicionales '', nos dice Scott.
