Para muchos entusiastas del fitness que buscan arrojar un peso adicional o mantenerse en forma, los entrenamientos cardiovasculares son una forma de ejercicio. Los entrenamientos cardiovasculares incluyen actividades aeróbicas como caminar, correr, ciclismo, remo, baile y más. Esencialmente, es cualquier tipo de movimiento físico que haga que su corazón bombee y fluyan sudor. Pero, ¿es malo solo hacer entrenamientos cardiovasculares para su rutina de acondicionamiento físico? ¿Hay inconvenientes para sudar en la cinta de correr o golpear el pavimento para esas largas carreras día tras día?
Para responder a estas preguntas comunes, recurrimos al experto en fitness Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con revisiones de Garage Gym, que nos da la primicia sobre si es malo o no solo para hacer entrenamientos cardiovasculares. Ejercicios cardiovasculares Indudablemente no tiene escasez de beneficios, incluido el apoyo control de peso saludable , mejorando tu salud del corazón y aumentar tu estado de ánimo. Sin embargo, confiar únicamente en el cardio y descuidar otras formas de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de flexibilidad, podría provocar fitness mesetas, lesiones por uso excesivo o pérdida muscular.
Sigue leyendo si tienes curiosidad sobre las posibles desventajas de hacer solo entrenamientos cardiovasculares y quieres aprender cómo equilibrar mejor tu régimen de acondicionamiento físico. Y cuando hayas terminado, mira el 7 mejores ejercicios cardiovasculares para una pérdida de grasa abdominal más rápida .
¿Qué sucede cuando solo haces cardio para hacer ejercicio?
Shutterstock
A Revisión 2021 en Nutrientes Concluyó que realizar ejercicio aeróbico puede conducir a la pérdida de grasa, pero confiar únicamente en esta forma de actividad física también puede provocar pérdida muscular y una tasa metabólica reducida. Esto hace que sea más difícil mantener o perder peso a largo plazo. Para mantener la masa muscular y maximizar la quema de calorías, es crucial incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de acondicionamiento físico. Mientras que el cardio quema efectivamente las calorías, investigación muestra que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar el músculo magro y mantiene su metabolismo alto.
El cardio de estado estacionario, como correr durante períodos prolongados en una cinta de correr o elíptica, tiende a quemar grasa pero puede quemar el músculo por energía si se realiza en exceso, explica Moody. 'Si ganar fuerza o construir músculo es su objetivo, el cuerpo no responde bien al cardio. Esto se debe a que el cuerpo necesita una combinación de soporte de peso del entrenamiento de resistencia y un ligero excedente de calorías para ganar músculo. Dado que el cardio proporciona una resistencia mínima y trabaja activamente para quemar calorías simultáneamente, generalmente se recomienda mantener el cardio al mínimo para la ganancia más eficiente en la masa ''.
¿Cuál es el mejor tipo de cardio para perder peso?
Shutterstock
Los entrenamientos cardiovasculares vienen en varias formas: revolcar, ciclismo, natación y más. Al perder esos kilos de más, algunos tipos de cardio pueden ser más efectivos que otros. Si bien todos los ejercicios cardiovasculares pueden contribuir a la pérdida de peso, investigación Señala el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) como un contendiente principal. HIIT implica breves ráfagas de intenso esfuerzo seguido de breves períodos de recuperación. Este ejercicio no solo quema calorías durante su entrenamiento, sino también Mantiene su metabolismo elevado Mucho después de haber terminado de hacer ejercicio.
Numerosos estudios muestran que las ráfagas cortas de ejercicio intenso queman más grasa corporal que el ejercicio moderado a de baja intensidad durante una duración más larga o cardio de estado estable, dice Moody. 'Además, HIIT quema el doble de calorías que el cardio de estado estable. Los científicos creen que la razón de esto es que HIIT tiende a desafiar al cuerpo más que simplemente trotar o correr ligeramente a un ritmo constante, y una mayor intensidad de ejercicio significa más quemaduras de grasa. Además, al cambiar el tempo y la velocidad del ejercicio con los intervalos en HIIT en lugar de seguir un ritmo predecible, el cuerpo nunca tiene la oportunidad de quemar solo glucógeno y recurrir a quemar más grasa de lo que lo haría si estuviera haciendo cardio de estado estable .
¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares?
Shutterstock
Los entrenamientos cardiovasculares, también llamados ejercicio aeróbico, ofrecen varios beneficios para la salud. Estas actividades Haz que tu corazón bombee , Aumenta tu circulación , Mejore su salud cardiovascular , reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca y Mejora tu salud mental . Además, los entrenamientos cardiovasculares son fantásticos para incendiar calorías y Soporte de pérdida de peso esfuerzos cuando se combinan con una dieta bien equilibrada. Ya sea que elija entrenamiento de intervalos de alta intensidad o una caminata tranquila en el parque, incorporar cardio en su rutina de acondicionamiento físico puede tener un profundo impacto en su salud física y mental.
coctel de mango
He aquí por qué debe combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio.
Shutterstock
Mientras que las medidas cardiovasculares las calorías y mejora la salud del corazón, el entrenamiento de resistencia lo ayuda a construir y mantener la masa muscular magra. Este músculo puede aumentar su metabolismo y ayudar a construir un físico tonificado y en forma. La combinación de entrenamiento de resistencia con cardio puede ofrecer un espectro completo de beneficios, de Resistencia mejorada y pérdida de grasa a mayor fuerza y salud ósea . Entonces, en lugar de elegir uno sobre el otro, es mejor abrazar tanto para un régimen de acondicionamiento físico completo.
Para comenzar, Moody dice: 'Un horario de levantamiento de pesas de al menos tres a cinco días a la semana, cada uno trabajando en un grupo muscular diferente, es un gran lugar para comenzar. Si elige hacer entrenamiento HIIT, quede con dos o tres días a la semana y no más de 20 minutos a la vez, ya que más de esto puede comenzar a sumergirse en el territorio de descomposición muscular. Esto puede poner a su cuerpo en la mejor posición para construir o mantener la masa muscular mientras se mantiene la grasa y mejora la resistencia y el acondicionamiento de su cuerpo.
