En el mundo de la salud y el fitness actual, muchos de nosotros estamos en una misión para lograr una sección media delgada y tonificada. Y aunque innumerables abdominales y entrenamientos AB tienen su lugar, hay otro elemento que es igualmente crucial: cardio de cría. Sin embargo, el cardio no siempre significa correr millas y millas. Para determinar los mejores ejercicios cardiovasculares para aumentar la pérdida de grasa abdominal, conversamos con Jarrod Nobbe, CPT , un entrenador de rendimiento y entrenador personal certificado con Reseñas de Garage Gym , quien comparte su experta sabiduría de fitness.
El cardio no se trata solo de mejorar su resistencia o salud del corazón; También puede aumentar su metabolismo para acelerar la pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre. Piense en el cardio como el héroe no reconocido en su búsqueda de la definición abdominal. Cuando se combina con los movimientos de fortalecimiento del núcleo y una dieta equilibrada y déficit de calorías, estos ejercicios cardiovasculares son una forma segura de ayudar a reducir la cintura.
Sin embargo, sería negligente no mencionar que no es posible apuntar a la pérdida de grasa en un área de su cuerpo. Nobbe nos dice: Si bien no es posible reducir la grasa de sus abdominales, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar calorías y trabajar hacia la pérdida general de grasa, eventualmente reduciendo la grasa abdominal. Los siguientes ejercicios gravan el sistema cardiovascular mientras se involucra al ABS, haciéndolos herramientas útiles si su objetivo es un núcleo rallado ''.
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Sprints
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¿Recuerdas la última vez que saliste a correr? Sí, nosotros tampoco. Afortunadamente, Sprinting no es solo para los niños, es una torre de grasa abdominal increíblemente efectiva que debe incluirse en su rutina de cardio.
'Golpea la pista o sube a una cinta de correr para sprints, y tus abdominales sentirán la quemadura. Los episodios cortos e intensos de sprint seguidos de intervalos de descanso son una forma segura de eliminar el exceso de grasa abdominal. Intente intervalos iguales de sprinting y descanso, pero ajuste los períodos de sprint o descanso para asegurarse de que pueda superar un entrenamiento completo , dice Nobbe.
Cuerda de salto
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La cuerda de salto puede parecer el juego del niño, pero cualquiera que haya realizado esta actividad sabe que es más que diversión nostálgica, también es una bestia de un ejercicio. Sus abdominales se ven obligados a apretar y estabilizar su cuerpo mientras salta. Además, saltando a los skychets su frecuencia cardíaca, contribuyendo a una reducción de grasa abdominal y una mayor definición abdominal.
'Los boxeadores han usado durante mucho tiempo la cuerda de salto como una herramienta de entrenamiento de cardio, y ciertamente es efectivo. Salta las sesiones de cuerda mejoran su aptitud cardiovascular y apunten a sus músculos centrales para una doble dosis de pérdida de grasa '', dice Nobbe.
Kickboxing
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Kickboxing offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building abdominales rallados . 'Los entrenamientos de kickboxing implican varios golpes, patadas y movimientos típicamente realizados en rondas cronometradas. Los golpes y patadas exigen fuerza, equilibrio y resistencia del núcleo, haciendo entrenamientos efectivos de boxeo o kickboxing para involucrar su núcleo mientras proporciona un desafío cardiovascular ', dice Nobbe.
Ciclismo
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Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
HIIT entrenamientos
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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT) es el epítome de la optimización de entrenamiento. Estos entrenamientos explosivos se alternan entre intensas explosiones de actividad y períodos de descanso cortos, manteniendo su frecuencia cardíaca elevó todo el ejercicio para una aniquilación grave en calorías.
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HIIT es una estrategia de ejercicio efectiva para impulsar el metabolismo y quemar grasas, afirma Nobbe. La base de HIIT es alternarse entre ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido de descanso, por lo que elegir ejercicios que gravan el núcleo puede ayudar aún más a esculpir abdominales tonificados.
Máquina de remo
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El remo proporciona un entrenamiento sólido de la parte superior del cuerpo, y su activación del núcleo no tiene paralelo. Cada accidente cerebrovascular que toma en esta máquina aumenta su frecuencia cardíaca y exige un intenso compromiso central.
La máquina de remo es una forma de cardio de cuerpo total que también fortalece las piernas, el núcleo y los músculos de la espalda, explica Nobbe. Perfeccionar su forma es clave para aprovechar al máximo la máquina de remo, así que tómese el tiempo para moverse a través de la técnica lentamente antes de intentar sprints completos o un ejercicio largo en estado estable.
Clases de fitness grupales
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Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
'Las clases de acondicionamiento físico grupal bien conducido con entrenadores certificados son una excelente manera de obtener un poco de cardio, y son perfectas para aquellos que no siempre se sienten motivados para hacer ejercicio en solitario. Busque clases que incorporen danza, HIIT u otras formas de cardio '', dice Nobbe.
