Te cuidan cuando menos lo esperas, al final de un día en que te ibas tan bien, comiendo tan limpio. Ya sea que sea una víctima de la sal de la noche, los impulsos de la sal o las punzadas de azúcar posteriores al entrenamiento, no tiene que destruir su progreso cediendo, y ciertamente no tiene que nudirlo a través de los antojos. Le ofrecemos alternativas de bocadillos más saludables a algunos de sus bocadillos de culpabilidad favoritos. Recuerde, la moderación es clave, pero cuando necesite satisfacer su hambre, no comience a palear su cara con papas fritas y pastel, intenta uno de estos: en su lugar:
Papas fritas
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Solo 1 onza de papas fritas cocinadas con tettle (aproximadamente 15 chips) tienen 150 calorías y 9 gramos de grasa. Una bolsa de chips estándar es de 8 onzas, por lo que es fácil dejar que un atracón de chips se salga de control.
cuanto tiempo hierven los espárragos
Prueba esto en su lugar:
| 1 oz. de núcleos de palomitas de maíz con aviso: | Esto debería aparecer en más de 3 tazas, pero tiene solo 110 calorías, 1.3 gramos de grasa y tiene 4 gramos de fibra.
| Nueces y semillas: | Pueden ser densos en calorías (contienen entre 120 y 190 calorías por onza, pero están altos en fibra y grasas buenas, lo que te hará sentir más lleno, más largo que las papas fritas con almidón.
| Alimentos salados: | Las aceitunas, encurtidos de eneldo de bajo sodio, chucrut y kimchi, un plato de repollo picante coreano en escabeche, son buenas opciones. Seis aceitunas tienen solo 20 calorías y 1,5 gramos de grasa, y Sauerkrat y Kimchi tienen menos de 15 calorías por porción de 2 onzas.
| Bocadillos de algas: | Estas son una buena alternativa a las papas fritas si desea un crujido sin culpa. Un paquete de 6 onzas tiene solo 30 calorías. Papas fritas
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Un pequeño orden de papas fritas de McDonald (2.5 oz) tiene 230 calorías y la friolera de 11 gramos de grasa. Un pequeño orden de anillos de cebolla de Burger King (aproximadamente 2 oz.) Tiene 180 calorías y 9 gramos de grasa.
Prueba esto en su lugar:
| Una taza de edamame: | Hervir con cáscara o sin cubierta durante 3 a 5 minutos y espolvoree con sal marina. Este refrigerio tiene 189 calorías y 8 gramos de grasa, pero está lleno de 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína.
| Papa horneada tradicional: | Elegir esto en lugar de Fried le dará 161 calorías, menos que un gramo de grasa y 4 gramos de fibra.
| Pan plano multigrano con hummus: | También puedes optar por Yogurt griego desparramar. Ambos tienen aproximadamente 25 calorías por cucharada. Ramen
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Un paquete de ramen contiene entre 350 y 400 calorías y aproximadamente 14 gramos de grasa. La base de sopa también contiene MSG, un potenciador de sabor que se ha demostrado que causa daños nerviosos.
coctel italiano
Prueba esto en su lugar:
| Minestrone enlatado de bajo sodio: | Este clásico reconfortante es una mejor opción con solo 82 calorías por taza y 2.5 gramos de grasa, pero siempre asegúrese de que no tenga MSG.
| Sopa de miso con fideos de trigo sarraceno: | Agregue 1/4 taza de pasta de miso Shiro (encuentre en cualquier tienda de salud o comida asiática), 1/4 taza de cebolletas, una taza de fideos cocinados y una pizca de salsa de soja. Lleva la sopa a un fuego lento bajo, no hervir, hasta que el miso se disuelva. La sopa de miso tiene solo 45 calorías y 1 gramo de grasa por taza, mientras que los fideos de trigo sarraceno tienen alrededor de 113 calorías por taza. Barras de caramelo
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Una barra de caramelo Snickers contiene 280 calorías, 14 gramos de grasa y 35 gramos de carbohidratos.
Prueba esto en su lugar:
| 70% de chocolate negro de cacao: | Una barra de verde
| Barras de proteínas: | Las barras de proteínas, como las de Quest, satisfarán y saciarán. Elija entre chocolate, galletas n 'crema, mantequilla de maní de chocolate, arándanos y muchas más variedades. Los sabores desterrarán su deseo mientras la proteína realmente lo llena, algo que una barra de chocolate nunca podría hacer. Helado
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Una media taza de Haagen Dazs Vanilla Ice Cream tiene 270 calorías y 18 gramos de grasa. Una vez que llegue a más sabores decadentes como la masa de galletas con chispas de chocolate, el recuento de calorías sube a 310 con 20 gramos de grasa.
Prueba esto en su lugar:
| Sorbete, sherbet o yogurt congelado: | Si tiene un deseo realmente terco, todos estos son una alternativa más saludable al helado. La mayoría no tienen grasa, pero rico en azúcar, así que disfrute de la moderación.
| Batido de proteínas: | Una cucharada de un polvo de proteína a base de plantas de su elección, 1/2 taza de bayas mixtas, una plátano o 1/2 taza de yogurt de frutas, 12 onzas de leche descremada, un puñado de cubitos de hielo, para asegurarse de que sea cremoso y fresco.
| Manzanas de canela: | Pele, núclee y corte dos manzanas, espolvoree las cuñas con canela y azúcar (o un sustituto de azúcar) y microondas durante 10 minutos. Cubra con una cucharada de yogurt de vainilla. Pastel, donas o brownies
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Una porción de pastel de chocolate Betty Crocker tiene 280 calorías (antes del glaseado), mientras que solo una dona glaseada Krispy Kreme tiene 200 calorías y 12 gramos de grasa.
Prueba esto en su lugar:
