Navegar en línea el Sea of Weight Pendiendo puede ser una tarea desalentadora. ¿Y quién realmente tiene tiempo para examinar innumerables artículos, videos y trabajos de investigación para clavar qué alimentos deberían agregar a su plato para derretir la grasa corporal no deseada? Afortunadamente, si eres un amante de los peces, salmón, en particular, tienes suerte. ¿Puede comer salmón ayudarlo a perder peso? Charlamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con revisiones de Garage Gym, que responde exactamente eso. Moody se sumerge en la ciencia detrás de los potenciales beneficios de pérdida de peso de Salmon para avanzar rápidamente hacia un camino más saludable y más delgado.
huevo a fuego medio
Siga leyendo para aprender cómo incluir más salmón en su dieta puede ayudarlo a eliminar esos kilos de más. Luego, consulte las 10 mejores compras de desayuno en Whole Foods para perder peso.
¿Puede comer salmón ayudarlo a perder peso?
Shutterstock
¡La respuesta es sí! El salmón puede ayudarlo absolutamente a perder peso, y es una excelente adición a cualquier dieta saludable. Según el Asociación Americana del Corazón , el salmón es un pez graso alto en ácidos grasos y proteínas de omega-3. aumentar la saciedad , te queda con los antojos y evite comer en exceso.
Moody nos dice: 'El salmón es un alimento denso en nutrientes que se puede agregar fácilmente a muchas recetas en el desayuno, el almuerzo y la cena. Solo debe asegurarse de no consumir su salmón con salsas o condimentos de alto calorías y combinarlo con muchas frutas y verduras para una comida de alto volumen y baja en calorías '.
Aquí hay cinco formas en que el salmón puede ayudarlo a perder peso.
Shutterstock
Ahora que hemos establecido el salmón puede ser una adición valiosa a su viaje de pérdida de peso, aquí hay cinco formas en que el salmón puede ayudarlo a perder peso, según Moody.
1. Es bajo en calorías.
En comparación con otros pescados grasos, el salmón es denso en nutrientes y bajo en calorías. Por el USDA , una porción de salmón del Atlántico de 100 gramos contiene aproximadamente 208 calorías. Además, su capacidad para absorber el condimento y el sabor significa incorporar el salmón en su dieta permite una opción densa en nutrientes que respalde sus objetivos de pérdida de peso sin calorías adicionales o sacrificando el sabor.
sustituto gran marnier
El salmón salvaje es relativamente bajo en calorías, por lo que puede encajar cómodamente en una dieta para perder peso, afirma Moody. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos tipos de salmón son más altos en grasas y, por lo tanto, calorías. Por ejemplo, Atlantic Salmon tiene aproximadamente 30 calorías menos que King Salmon, así que asegúrese de revisar sus etiquetas.
2. Es rico en proteínas.
De los tres macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas, la proteína es la más saciada, explica Moody. 'Este macronutriente promueve los sentimientos de plenitud más profundos. Mantenerse más lleno de más que más largo puede conducir a un mejor éxito de pérdida de peso, ya que puede evitar que coma en exceso o sienta que está de hambre mientras restringe las calorías ''.
cómo saltear champiñones y cebollas
El salmón es una excelente fuente de proteína magra, que proporciona alrededor de 20 gramos por porción de 100 gramos. Su contenido de proteínas ayuda a mantener su consumo de calorías bajo control al frenar los refrigerios innecesarios.
3. Aumenta tu metabolismo.
Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón puede ayudar a aumentar su metabolismo. Según un 2021 metaanálisis , estos ácidos grasos mejoran su capacidad para quemar calorías, lo que hace que el salmón sea una adición a su dieta para aquellos que buscan acelerar su metabolismo y calorías de la antorcha.
'El salmón es famoso por ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial que el cuerpo no puede hacer por sí solo y debemos obtener de los alimentos. La ciencia sugiere que este nutriente también puede ayudar a aumentar el metabolismo de uno. El aceite de pescado aumentó significativamente la tasa metabólica en adultos sanos que toman 3 gramos cada día durante 12 semanas, según un reciente estudiar ', dice Moody.
4. Ayuda a su cuerpo a quemar grasa.
Más allá de ser una fuente de proteína magra, el salmón es una potencia para ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Los ácidos grasos omega-3 en el salmón se han relacionado con Metabolismo de grasa mejorado , alentar al cuerpo a usar grasa almacenada para obtener energía.
Las grasas saludables que se encuentran en el salmón también pueden ayudar a quemar grasa corporal e incluso ayudar a la construcción de músculos, dice Moody. 'Es por eso que cada vez más atletas comienzan a complementarse con el aceite de pescado, ya que este aumento en la masa muscular puede ayudar a mantener baja la grasa corporal y aumentar ligeramente el metabolismo. En un estudio, un grupo que tomó aceite de pescado perdió más grasa corporal que un grupo con la misma dieta, pero recibió un placebo. El grupo de peces incluso ganó más músculo.
cómo cortar patatas en patatas fritas
5. Contiene vitamina B12.
La vitamina B12 es un nutriente esencial que debemos obtener a través de la dieta. El Institutos Nacionales de Salud afirma que B12 juega un papel en el metabolismo energético y el desglose de las grasas , contribuyendo a un uso más eficiente de las calorías. Según el USDA, una porción de 100 gramos de salmón del Atlántico salvaje ofrece 3.2 microgramos de vitamina B12, más allá del Valor diario recomendado de 2.4 microgramos para adultos sanos.
'El salmón es increíblemente alto en vitamina B12, lo que juega un papel fundamental en la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa. El salmón satisface el 127 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina B12, y los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 está asociada con la obesidad y el aumento de la grasa corporal , dice Moody.
