Si anhela un poco de Tex-Mex rápido, Taco John puede dar el lugar como pocos restaurantes de otras cadenas. Desde su fundación en 1969, esta opción increíblemente conveniente sirve una gran cantidad de tacos y burritos personalizados al paladar estadounidense. Si bien el restaurante cuenta con algunos artículos deliciosos, muchas opciones del menú de Taco John empacan con suficiente grasa y sal para tirar su régimen de alimentación para el día.
Con un menú lleno de carne roja y ofertas fritas, navegar el menú de Taco John en busca de opciones saludables parece atravesar un campo minado nutricional. No tengas miedo, ya que hemos circunnavegado el menú de Taco John con la ayuda de Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT y descubrieron qué opciones reforzarán o reventarán tu dieta.
Tacos
Lo mejor: Crispy Taco - Beef
Cortesía de Taco John's
170 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 9 g de proteínaSi necesita una picos rápida que no rompa su dieta o su billetera, continúe y pruebe el crujiente taco de carne. Con solo 170 calorías por taco, esta opción suministra suficiente energía para mantenerlo en movimiento sin ralentizarlo. Si se limita a dos o tres de estos tacos para una comida, puede mantener su dieta en camino.
Con '11 gramos de carbohidratos, más dos gramos de fibra arrojados allí, un par de tacos pueden encajar en su día , dice Pine. Además, cada taco se reúne en nueve gramos de proteína.
Peor: Taco de parrilla de peluche - Beef
540 calorías, 25 g de grasa (9 g de grasa saturada), 1,040 mg de sodio, 60 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 19 g de proteína Esta bomba calórica de un taco no le hará favorecer a su dieta, repleta de casi 400 calorías más que el crujiente taco de carne. Cada uno de estos tacos trae 540 calorías, 59 gramos de carbohidratos y 1,040 miligramos de sodio, dice Pine. El contenido de sodio es equivalente a 91 papas fritas, ¡y eso es solo para un taco!
Burritos
Lo mejor: burrito de frijoles
Cortesía de Taco John's
360 calorías, 10 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 830 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (8 g de fibra, 3 g de azúcar), 14 g de proteína
Me gusta esto menos de 400 burritos calóricos porque contiene una gran cantidad de fibra (8 gramos) y 14 gramos de proteína de un ingrediente muy subestimado: frijoles, dice Pine. Los frijoles son tan nutritivos y no solo contienen proteínas y fibra, sino que también contienen toneladas de vitaminas, minerales y fitonutrientes.
Con una combinación sólida de hierro, proteína y fibra, es difícil vencer a este burrito con solo 360 calorías. Si bien hay algunas grasas, los frijoles actúan como la proteína principal y ayudan al contenido de grasas saturadas más bajo que los otros burritos en el menú de Taco John.
Lo peor: burrito a la parrilla de pollo
Cortesía de Taco John's
580 calorías, 28 g de grasa (10 g de grasa saturada), 1,590 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 27 g de proteínaPuede suponer que una opción de carne roja tomaría el pastel cuando se trata de destruir su dieta, pero cuando se trata de burritos en Taco John's, ese en realidad no es el caso. Un burrito de pollo puede sonar como la opción más saludable, pero este elemento de menú contiene algo que deberíamos evitar completamente: grasas trans, dice Pine. 'La grasa trans aumenta nuestra Colesterol malo (LDL) y disminuye nuestro buen colesterol (HDL). No estoy loco por los 10 gramos de grasas saturadas o los 1.590 miligramos de sodio.
Este burrito a la parrilla de pollo incluye más de una cucharadita de sal, e incluye tanta grasa como una rosquilla frita. Si desea mantener su corazón saludable, opte por saltar sobre este burrito.
Especialidades
Lo mejor: Rolls Mexi, 4 piezas (sin queso nacho)
370 calorías, 21 g de grasa (6 g de grasa saturada), 390 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g de proteína Estos pequeños rollos fritos son similares a los rollos de huevo con sabor a Tex-Mex, e incluso puede pedirlos en diferentes tamaños para mantener sus porciones bajo control. Con 370 calorías y 14 gramos de proteína, esta elección no es tan mala, dice Pine. 'Sin embargo, no me gusta que contenga grasas trans. Teniendo en cuenta cuán alta puede ser la comida de restaurante en sodio, 390 miligramos para este artículo no es tan malo '.
Si bien están fritos, el hecho de que cada pedido incluya varios medios se pueden compartir fácilmente, ayudándole a limitar su consumo de calorías. Si tiene un grupo con el que dividirlos, esta será su mejor opción en la sección especializada del menú de Taco John.
Peor: SUPER PORTO OFICIAL
Cortesía de Taco John's
1.090 calorías, 67 g de grasa (21 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 3,300 mg de sodio, 98 g de carbohidratos (14 g de fibra, 3 g de azúcar), 24 g de proteínaUna de las opciones más insidiosas en Taco John's viene en forma de la papa Oles, un guarnición que usa Tater Tots como base.
¡Este artículo contiene más de 1,000 calorías! Podría tener una comida casera completa, probablemente con postre, para esa cantidad de calorías '', dice Pine. 'Los 21 gramos de grasas saturadas son probablemente el máximo que debería comer en un día entero si está comiendo en algún lugar alrededor de una dieta de 2,000 calorías por día. 21 gramos es equivalente a comer tres grandes palmaditas de mantequilla. Realmente no me gusta la grasa trans que contiene también. Además, los 3.300 miligramos de sodio para esta comida son mucho más de lo que se recomienda por día. La recomendación de sodio por día es de aproximadamente 2,300 miligramos e incluso menos si está en riesgo o tiene presión arterial alta. 3,330 miligramos son como comer casi 12 lanzas de pepinillos de una vez.
Desayuno
Lo mejor: Jr. Burrito de desayuno - Bacon
Cortesía de Taco John's
190 calorías, 8 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 10 g de proteínaCuando se trata de un desayuno de Taco John, nada puede superar a los burritos de desayuno de Jr. cuando se trata de controlar porciones. La variación del tocino es una gran opción si desea comenzar su mañana con un impulso de proteínas y bastante poco sodio. Es bueno cuando los restaurantes ofrecen una porción más pequeña de comida, ya que el tamaño de los restaurantes a menudo puede ser demasiado grande, dice Pine.
Con solo 190 calorías, esta es una comida bastante simple para ordenar que pueda sentirse bien. Combínalo con una bebida de café o dieta para limitar la ingesta de azúcar, y seguramente no te sentirás lento más adelante en el día.
Lo peor: Scrambler de patatas Oles: salchicha regular
1.190 calorías, 79 g de grasa (24 g de grasa saturada), 3,360 mg de sodio, 88 g de carbohidratos (9 g de fibra, 5 g de azúcar), 31 g de proteína En el extremo opuesto del espectro de desayuno se encuentra el Scrambler de papa. Si comienzas tu día con este burrito, consumirás una gran parte de tu total de calorías diarias en 1 comida a 1,190 calorías, dice Pine. 'Las grasas saturadas a 24 gramos y sodio a 3.360 [miligramos] son bastante obscenas y más de un día entero de esos nutrientes. A 79 gramos de grasa total, ese sería el equivalente a comer 26 galletas Oreo.
Esta opción garantiza dejarte en un coma de comida que no te sacudes todo el día.
Combinación
Lo mejor: combo
Foto: Cortesía de Taco John's
780 calorías, 38 g de grasa (9.5 g de grasa saturada), 2,100 mg de sodio, 174 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 21 g de proteínaSeleccionar una comida combinada saludable en las articulaciones de comida rápida puede ser una línea difícil de caminar si necesita atenerse a una dieta. Afortunadamente, el menú de Taco John tiene varias opciones combinadas que no rompen su billetera o cintura, y combo
Si bien los niveles de sal son un poco altos, las calorías en la comida se mantienen al mínimo gracias a los refrescos de dieta y al recolector del solomillo delgado taco Bravo. Si absolutamente necesitas un lado de papas fritas con tu taco, definitivamente elige la pequeña porción, dice Pine. 'Con 780 calorías para una comida completa en un tipo de establecimiento como este, no romperá el banco. Sin embargo, ¡no lo hagas un hábito diario!
Peor: combo
Cortesía de Taco John's
1480 calorías, 61 g de grasa (17 g de grasa saturada), 3,180 mg de sodio, 204 g de carbohidratos (15 g de fibra, 78 g de azúcar), 31 g de proteínaLa comida no es la parte más preocupante para mí en este combo, dice Pine. 'Son los 145 gramos de azúcar en el rocío de montaña de 20 onzas. Esa es solo una cantidad loca de azúcar para una bebida. Según la American Heart Association, el Daily Max para azúcares agregados para hombres es de aproximadamente 36 gramos y 24 gramos para mujeres. Ese refresco de 20 onzas es el equivalente a comer 36 cubos de azúcar directamente.
Lado
Lo mejor: ensalada lateral (sin aderezo)
Cortesía de Taco John's
40 calorías, 2.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 2 g de proteínaCuando está cenando, las ensaladas lisas generalmente tienen una ventaja nutricional. Cuando desee algo extra, pueden llenarlo mientras mantienen su dieta intacta.
En caso de duda, ve con las verduras cuando necesite un lado, dice Pine. 'La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficientes verduras cada día. Solo tenga en cuenta la cantidad de aderezo que agrega ya que las 40 calorías para la ensalada no incluyen aderezo.
Para mantener la grasa, las calorías y el sodio al mínimo, asegúrese de pedir el aderezo al lado.
Lo peor: oles de papa grandes
Cortesía de Taco Johns
cócteles de vodka de otoño860 calorías, 49 g de grasa (11 g de grasa saturada), 2,490 mg de sodio, 94 g de carbohidratos (10 g de fibra, 1 g de azúcar), 9 g de proteína
Como uno de los mayores flagelos nutricionales en el menú de Taco John, un gran orden de patatas se encuentra una vez más en la peor agrupación de opciones disponibles. Los oles de papa grandes contienen [860] más calorías de las que probablemente lo harías en un plato principal típico, dice Pine. También ha maximizado su límite diario de sodio con los 2,490 miligramos que contiene.
A pesar de que esto se registra con más calorías que muchos artículos de entrada y una cucharadita de sal extra, aún te dejará igual de hambre en cuestión de horas.
Postres
Lo mejor: Churro
200 calorías, 9 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 3 g de proteína Con solo dos opciones de postres disponibles en el menú de Taco John, elegir la opción dulce más saludable puede parecer un cambio de moneda. Afortunadamente, los churros en Taco John salen por delante. Si solo pides uno, no tengas miedo. Cada Churro solo contiene 200 calorías, por lo que puede disfrutar de una y aún así mantener su dieta en camino.
El Churro es la mejor elección porque tiene la mitad de la cantidad de azúcar a medida que la dona muerde a 10 gramos frente a 21 gramos, dice Pine.
Lo peor: picaduras de donas mexicanas
290 calorías, 12 g de grasa (3 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (4 g de fibra, 21 g de azúcar), 4 g de proteína Con 290 calorías y duplicar la cantidad de azúcar como Churro, probablemente no lo haga este postre encima de la otra comida que solicita en Taco John's, dice Pine. Las picaduras de donas mexicanas no le harán favores a la cintura. Si bien empacan en aproximadamente la mitad de la grasa de una dona regular, contienen casi 100 calorías adicionales en comparación con el Churro. Si quieres un postre y tienes que tomar la decisión, pasarlos.
