Hoy, innumerables estadounidenses se presentarán en busca de hidratación. Probablemente eres uno de ellos. Y es probable que tengas una buena razón.
Tal vez estás comenzando una nueva rutina de acondicionamiento físico. Hacer más ejercicio es una resolución popular de Año Nuevo, ya sea que se quede con ella o no. Tal vez te estás recuperando de la enfermedad. Hay tantos virus desagradables en este momento. O tal vez te sientas francamente horrible después de una estridente Nochevieja en la ciudad.
De cualquier manera, probablemente quieras una bebida deportiva; Gatorade es la marca más popular. Oh, pero ¿de qué tipo? No es una simple elección de rojo, amarillo o naranja. Ya no.
salmón con costra de nueces
Hoy en día, hay múltiples variedades que le devuelven el caso del refrigerador. Cada uno ofrece un suministro constante de electrolitos esenciales, pero diferentes niveles y estilos de edulcorante.
No solo te quedes allí rascando tu cabeza dolorida. Tomar una decisión informada.
Para obtener orientación, nos comunicamos con el experto en hidratación y el dietista registrado Amy Goodson , MS, RD, CSSD, LD , autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva y miembro de nuestro Junta Médica de Expertos . Divulgación completa: Goodson a veces consulta para Gatorade y la compañía le paga para hablar sobre nutrición deportiva. Dicho esto, ella conoce estos productos tan bien como cualquier persona. También es la primera en admitir que no todos los tipos de Gatorade son buenos para todos o para todo tipo de actividad. De hecho, dice, algunas personas no deberían beber bebidas deportivas en absoluto.
Las bebidas deportivas, por definición, son solo eso: bebidas para personas que practican deportes. Están hechos para reponer las cosas que pierde durante el ejercicio: básicamente, azúcar, sal y líquido. Si está corriendo y sudando, el azúcar, la sal y el líquido son sus amigos, dice Goodson. Si estás sentado sin hacer nada, entonces no lo están.
Aun así, no tienes que ser un atleta de élite para beneficiarse de una de estas bebidas. Solo necesita elegir el adecuado para usted y su estilo de vida. A continuación, el desglose completo de sus mejores y peores opciones en la botella de Capital G -Beled:
Gatorade Thirst Quencher original de Gatorade
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El gran golpe en el OG (golpe de fruta, lima de limón, naranja y más de una docena de otros sabores variados) es el contenido de azúcar: 34 gramos en una botella de 20 onzas. Por supuesto, el azúcar es una especie de punto. Si está haciendo un ejercicio intenso, está quemando carbohidratos como el azúcar. Si no consume más, eventualmente se quedará sin energía. El OG Thirst Quencher está diseñado específicamente para abordar esto. Es suficiente carbohidratos para darle algo de energía, pero se sale de su intestino rápidamente para que pueda entrar en el torrente sanguíneo y los músculos pueden absorberlo para obtener energía, explica Goodson. Si está practicando deportes competitivos durante horas (al menos 90 minutos o más), o entrenando para un maratón, el OG es la bebida deportiva adecuada para usted. Si no, sigue adelante. 'Eso fue diseñado para un atleta de historia ', dice Goodson. No fue diseñado para alguien que se emborrachó anoche.
Gatorade orgánico
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Lanzado en 2016, Gatorade Organic ofrece esencialmente el mismo nivel de carbohidratos y electrolitos que el OG. La diferencia es el saborizante: azúcar orgánica y sal marina versus azúcar y sal regular. La versión orgánica llegó en respuesta al aumento de la demanda de los consumidores de productos más naturales. Si eres el tipo de persona altamente activa que también jura por la etiqueta orgánica del USDA, entonces esta es la bebida deportiva para ti. De lo contrario, sigue de compras. Me gusta recordarle a la gente que los orgánicos no hacen algo mejor o peor para usted, desde una perspectiva de salud, dice Goodson. Es simplemente cómo se cultivaron o fabricaron los productos.
Gatorade Fit
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La llegada más reciente a la alineación de Gatorade cada vez más coloreada, que cayó el año pasado, uno ups la variedad orgánica al eliminar prácticamente el azúcar por completo: solo un gramo, de hecho, que proviene del jugo de sandía concentrado y solo tres carbohidratos totales. También contiene el edulcorante natural Stevia, que no es del gusto de todos. Creado para 'atletas nutricionalmente exigentes', según la compañía, la bebida viene cargada de vitaminas agregadas (A, C, B6) y todos los electrolitos habituales. Los mismos niveles de sodio que el OG, por lo que si no hace mucho ejercicio, es mejor evitar, advierte Goodson.
G2
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La primera desviación de Gatorade de su fórmula original, G2 llegó al mercado en 2007 en medio de un sentimiento público agrio hacia las bebidas azucaradas. Contiene aproximadamente la mitad de azúcar que el OG. El resto del sabor proviene del edulcorante artificial bajo en calorías sucalosa (también conocido como esplenda). Eso no es necesariamente algo malo, según Goodson. 'Algunas personas son muy apasionadas de una forma u otra ', dice sobre el debate natural versus artificial. 'Los edulcorantes artificiales son aprobados por la FDA para estar a salvo. Siempre le digo a la gente que es una preferencia personal. G2 está esencialmente hecho para que las personas activas se hidraten durante los tiempos menos activos, como después de una práctica intensa cuando todavía tienes sed pero no quema energía. No necesitan el contenido de azúcar porque no se mueven tanto, dice ella.
Gatorade cero
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El cambio más drástico con respecto al OG, Gatorade Zero, que llegó a las tiendas en 2018, es exactamente lo que el nombre implica: cero azúcar, cero carbohidratos y la posibilidad de que un atleta realmente grave beba estas cosas mientras entrena. La ventaja es que es una buena opción para casi todos los demás: gente normal caminando por el parque, o asistir a un concierto o hacer trabajo de jardinería bajo el sol caliente. Si está enfermo o resaca o golpea la cinta de correr durante media hora, también es un buen movimiento. Obtienes fluido, obtienes electrolitos, todo menos las carbohidratos de azúcar. 'Esta no es la bebida para un atleta ', admite Goodson. Fue diseñado para satisfacer las necesidades de las personas que necesitan hidratación, pero tal vez no están quemando tanta energía y no necesitan mucho azúcar. Sin embargo, si está evitando los edulcorantes artificiales, este es un 'cero' definitivo para usted: contiene sucralosa y acesulfame potasio (ACE-K).
Calle
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Al igual que las otras innovaciones modernas de la marca, Gatorlyte, lanzada en forma de botella en 2021, es mucho más bajo en azúcar que el original: 12 gramos en una botella de 20 onzas. Sin embargo, lo que realmente lo distingue es una dosis significativamente mayor de electrolitos: más de cuatro veces más potasio (350 mg) y casi duplicar el sodio (490 mg). También contiene electrolitos adicionales (calcio, cloruro y magnesio) que el OG no tiene. Si bien también contiene el edulcorante natural de Stevia, el sabor es la salía del mar muerto en comparación con otras variedades, que pueden ser un desvío. (Si sufre de alta presión de sangre, guíe despejado—¡Es mucha sal!) Diseñada para la 'rehidratación rápida', según la compañía, esta fórmula es muy útil en muchas situaciones: atletas que sufren de calambres, trabajadores que trabajan durante largas horas en el calor y, sí, incluso aquellos de ustedes que pueden haber exagerado en exceso de manejo de vacaciones. 'Si las personas están un poco más deshidratadas y les está haciendo enfermar, entonces iría con Gatorlyte '', dice Goodson.
