¿Eres culpable de no hacer ejercicio mientras viajas y luego luchas por volver al ritmo de las cosas después de las vacaciones? Todos hemos estado allí, especialmente durante el verano. Como entrenadora y nueva mamá, lo entiendo totalmente: mis mayores desafíos son el tiempo y el espacio en mi maleta. ¿La buena noticia? Es una fórmula bastante simple: priorización y equipo de entrenamiento ligero. Así que hemos reunido algunos de los mejores ejercicios de banda de resistencia de bucle mientras viajamos este verano y más allá.
Primero, abordemos el tema del tiempo. Se trata de aprovechar la oportunidad todos los días para mover su cuerpo, ¡incluso si es solo por 10 minutos! Esto es lo que esculpirá sus músculos, despejará su mente y creará una rutina de movimiento consistente. Cuanto más lo hagas, más lo anhelará.
Ahora, pasemos al equipo de entrenamiento. Mi equipo de viaje favorito absoluto es la banda de resistencia de bucle. ¿Por qué? Es ligero y compacto, por lo que no ocupará ningún espacio y agrega resistencia a su entrenamiento de una manera diferente a las pesas tradicionales. La mejor parte? Te dejará sudoroso y esculpido. Además, solo cuesta $ 11 en Amazon !
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Tablón con grifos de rodilla
Jacquie Smith
Este movimiento iluminará cada músculo en su núcleo. Para configurar, coloque la banda alrededor de los pies y salga a una tabla. Asegúrese de que sus manos estén debajo de los hombros, los pies están a la distancia del ancho de la cadera, los tacones están conduciendo hacia atrás, las caderas están en línea con los hombros y los abdominales están tirando. Toque la rodilla derecha hacia el codo derecho, la resistencia en la banda, y luego lentamente vuelva a la posición de inicio. Haga lo mismo en la pierna izquierda y continúe alternando las piernas.
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Press Deltoides superior
Jacquie Smith
Este ejercicio de bandas dejará sus brazos en llamas. Coloque la banda alrededor de las manos con las palmas hacia afuera y traiga sus brazos a una posición de poste de gol. Extiende tus manos sobre tu cabeza con brazos rectos. Sus manos deben estar ligeramente frente a su cara, luego traer sus brazos hacia atrás a la posición inicial.
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Elevaciones laterales de la pierna lateral
Jacquie Smith
Si bien este movimiento hace maravillas para sus glúteos y muslos exteriores, también lo obligará a involucrar y estabilizar su núcleo. Entra en tu banda y llévelo por encima de tus rodillas. Coloque una ligera curva en la rodilla izquierda y traiga sus manos al centro de su corazón. Extienda la pierna derecha hacia un lado y apunte el dedo del pie. Manteniendo las caderas al frente, levante y baje la pierna, utilizando la resistencia en la banda en el camino y activando ese muslo interno. Mantenga su tronco estable para no inclinarse hacia el lado izquierdo. Repita en el otro lado.
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Boca de incendio
Jacquie Smith
Este es un ejercicio asesino para su botín y oblicuos. Manteniendo la banda por encima de las rodillas, baja en una posición de mesa con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, una ligera curva en los codos y los abdominales adentro. Flexione el pie derecho y levante la pierna hacia un lado, levantando la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Mantenga por un segundo y luego suelte lentamente usando la resistencia de la banda. Tire de su peso en su mano derecha mientras lo hace para no hundirse en la cadera izquierda. Asegúrese de repetir en el lado izquierdo.
Bicicletas
Jacquie Smith
Este ejercicio es un viejo pero regalos que se mejora seriamente con una banda de resistencia al bucle. Acostado boca arriba con la banda alrededor de los pies, trae las manos detrás de la cabeza con los codos de par en par. Comience con las piernas en la posición de mesa con las rodillas sobre las caderas y los pies en línea con las rodillas. Traiga su codo izquierdo hacia su rodilla derecha mientras levanta el omóplato izquierdo del piso y enderiza la pierna izquierda lo mejor posible con la banda. Ahora, cambie al otro lado, conectando el codo derecho a la rodilla izquierda. Continúa alternando las piernas.
Aquí hay un entrenamiento de banda de resistencia de bucle Quickie:
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- Tablón con grifos de rodilla—20 reps (10 on each leg)
- Press Deltoides superior—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Elevaciones laterales de la pierna lateral—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Boca de incendio—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Bicicletas—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Circuito repetido
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