25 comestibles más males con los azúcares más agregados

Cuando la etiqueta de datos nutricionales se renovó en 2020, uno de los cambios clave que realizó la Administración de Alimentos y Medicamentos fue crear una nueva línea para azúcares agregados. Anteriormente, los alimentos empaquetados solo tenían que revelar su número total de azúcares, tanto naturalmente ocurriendo como agregado. Sin embargo, la investigación muestra que, más que los azúcares naturales, los azúcares agregados en alimentos y bebidas tienen un precio para nuestra salud, como mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Ciertamente es bueno saber cuándo los alimentos que compras en la tienda de comestibles son ricos en ellos.

Para reducir los azúcares agregados en su dieta, comience convirtiéndose en un lector de etiquetas inteligente. ¡Siempre revise la línea de 'azúcares agregados' en el panel de nutrición! Te estamos comenzando identificando a los culpables comunes demasiado dulces. Manténgase alejado de estos 25 alimentos en el supermercado con altas cantidades de azúcar agregada.

Soda

Rocío de montaña

Rocío de montaña

¿Alguna vez has escuchado a alguien llamar a los refrescos 'azúcar puro'? Bueno, en el caso de muchas bebidas burbujeantes, no están equivocados. Tome el rocío de la montaña, por ejemplo. En una lata de 12 onzas, obtendrá 46 gramos de carbohidratos, todos los cuales provienen de azúcares agregados, y ninguna otra nutrición (excepto un toque de sodio).

Comidas congeladas

PF Chang's

P.F. Chang's Orange Chicken

Las comidas congeladas pueden ser una opción conveniente aquí o allá, pero para limitar el azúcar, no confíe en ellas para comer todos los días. Los azúcares a menudo se usan como conservantes en alimentos congelados. Y, por supuesto, en las carnes de salsa dulce como el pollo de naranja, sirven como refuerzos de sabor. Aunque los azúcares agregados pueden mejorar el sabor, no mejoran el factor de salud de las comidas congeladas.

Carpeta de salsa

Clavo

Clavo Traditional

Nana puede haber puesto una pizca de azúcar en su salsa de pasta casera, pero ninguna abuela italiana cargaría su marinara con tanto azúcar como encontrará en algunas versiones preparadas comercialmente. Prego tradicional agrega 4 gramos a cada porción. Esa es una cucharadita completa por media taza, ¡por lo que podría usar para endulzar el café! ¿Quieres tanto azúcar en tu espagueti?

receta de rollitos de camarones

Barras de caramelo

Marte

Bar de 3 mosqueteros

Nadie dijo que las barras de caramelo eran alimentos saludables, pero ¿sabías cuánto azúcar hay en la barra promedio? Los 3 mosqueteros de tamaño completo te aterrizarán 36 gramos de las cosas dulces. Y dado que es bajo en proteínas y fibra, no hay nada que retrase la absorción de azúcar directamente en el torrente sanguíneo.

Panqueques y gofres congelados

Kelloggs

Ego espesas y esponjosas gofres de chocolate doble

Si está buscando un desayuno bajo en azúcar, la mayoría de los panqueques y waffles congelados no lo son. Muchos, como los gofres de chocolate dobles gruesos y esponjosos de Eggo, son pesados para el edulcorante. Pegue las opciones congeladas hechas con trigo integral u otros granos integrales, y evite los aromatizantes como el chocolate, la fresa o el pastel de cumpleaños.

Yogurt con sabor

Yócrang

Yócrang Oreo Vanilla Yogurt

Con su alta proteína y copiosos probióticos, el yogurt es una excelente opción. Pero cuando lo carga con azúcares agregados, ya sea en forma de infusiones de sabor o coberturas de revisión, el egurt rápidamente se convierte en postre. Si anhela un yogurt más dulce, compre una versión simple y gire en un jarabe de arce.

Gelatina

Smucker's

sustituto del romero

Smuckers Marmalade de naranja dulce

No, la mermelada no cuenta como una porción de fruta. Aunque las mermeladas y las jaleas técnicamente contienen fruta, se procesan con tanta azúcar agregada que queda poca nutrición.

Té embotellado

Chapoteo

Chapoteo Peach Tea

Cuando estás cansado del agua corriente, el té preparado sin azúcar es una opción saludable ya que está cargada de antioxidantes y no contiene calorías. Pero no se puede decir lo mismo de los tés embotellados y endulzados como el té de durazno de Snapple. Una botella de 16 onzas tiene un asombroso 40 gramos de azúcar agregada. Con 160 calorías, esta bebida obtiene todas sus calorías del azúcar.

Salsa barbecue

Dulce bebé Ray's

Dulce bebé Ray's Honey Salsa barbecue

¿Qué tiene más azúcar agregada, una porción de la gelatina de uva o grape de rayos dulces? Es la salsa de barbacoa, bebé, ¡y ni siquiera está cerca! Endulzada con jarabe de maíz alto en fructosa, esta salsa de barbacoa (y otros similares) es una fuente de azúcar que no siempre vea venir. Tenga en cuenta cuando los use para lloviznar, rociar y sumergirse.

Cereal

Cap'n Crunch

Cap'n Crunch Oops! All Berries Cereal

No todos los cereales están cargados de azúcar. (Tenemos muchos ejemplos ¡Eso es realmente bueno para ti!) Aún así, hay muchos delincuentes de postres por desayuno en los estantes de las tiendas de comestibles. En general, los cereales con sabores de chocolate o frutal tienden a estar entre los más altos en azúcares agregados. ¡Te estamos mirando, Cap'n Crunch, oops! Todas las bayas.

Jugo de frutas y cócteles de jugo

Welch's

Welch's Fruit Punch Juice Cocktail

Los jugos de frutas puros y sin azúcar proporcionan vitaminas C, D, potasio y antioxidantes. El USDA Dice que 1 taza de 100% de jugo de fruta cuenta como una porción de fruta. Pero tenga en cuenta que algo que aprietas en tu cocina es mucho mejor que el jugo embotellado con azúcares agregados. Estos pueden tener cantidades aterradoras de edulcorantes astutos, como el jarabe de maíz alto en fructosa.

Café con sabor

Delicia internacional

Delicia internacional Caramel Macchiato Iced Coffee

En Estudio 2021 En las principales fuentes de azúcar agregada en la dieta estadounidense, las bebidas endulzadas ocuparon el número uno. Los cafés con sabor caen directamente en la categoría de bebidas endulzadas, y estamos bebiendo más que nunca, según un Informe 2024 .

No tienes que golpear a tu Starbucks local para obtener un café con leche muy endulzado. Los cafés helados enlatados y embotellados tienen el equivalente de múltiples bombas de edulcorantes de cafeterías. El servicio único de Caramelo MacChiato de International Delight puede, por ejemplo, viene con 28 gramos de azúcar agregada: 56% del valor diario recomendado.

Fruta enlatada

Del Monte

Del Monte Sliced Peaches

Sin lugar a dudas, la fruta enlatada es mejor para usted que un dulce para el dulce, pero a medida que la fruta va, no es la mejor. Las frutas llenas de jarabe pesado son las variedades más dulces de las enlatadas, que generalmente utilizan una mezcla de jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de maíz regular y azúcar blanca. Elija fruta enlatada empaquetada en jarabe ligero o jugo de fruta para colocar exceso de edulcorante en su lugar.

Helado

Dazs de Haagen

Häagen-Dazs Coffee Chocolate Brownie Ice Cream

El helado es una fuente de azúcar agregada que probablemente sea bastante obvia. Aún así, no todos los postres lácteos congelados son iguales cuando se trata de edulcorantes agregados. Helado de chocolate de café de Häagen Dazs está en el extremo superior del espectro de azúcar, con 27 gramos por dos tercios de una taza.

Frijoles horneados

Walmart

Frijoles horneados de gran valor, Hickory de azúcar morena

Somos grandes admiradores de los frijoles por su dosis saludable de fibra y proteína a base de plantas. ¿Pero recuerdas lo que dijimos sobre todo el azúcar en la salsa de barbacoa? Cuando los fabricantes agregan sabor a la barbacoa a los frijoles, amplían el contenido de azúcar en un grado grave. El azúcar o la melaza marrón extra o tampoco ayudan a la situación.

Pan

Pan maravilloso

Wonder Bread blanco clásico

Este puede ser una sorpresa. Las fuertes sándwiches pueden ser una fuente importante de azúcar agregada. Una sola porción de Wonder Bread, por ejemplo, empaca 5 gramos de azúcares agregados, no exactamente lo que estás buscando cuando preparas un almuerzo simple. Busque panes empaquetados con cero azúcares agregados (¡existen!).

Tortas de bocadillo

Amazonas

bebidas de granadina

Little Debbie Devil Squares Snack Cakes

Sweet Bakery Products registra como el fuente número dos de azúcares agregados en las dietas de los estadounidenses. Eso incluye pasteles de bocadillos como los que realizan la anfitriona y la pequeña Debbie. Una porción de dos pasteles de Little Debbie's Devil Squares Snack Cakes es una palooza de azúcar a 30 gramos de edulcorante agregado.

Bebidas deportivas

Encabezar

Encabezar Island Burst

Lo creas o no, no tienes que reponer los electrolitos con bebidas deportivas azucaradas. Puede obtener electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio de otras bebidas de azúcar inferior, como leche, agua de coco y jugo de vegetales. Es probable que sean una mejor opción que las bebidas deportivas ultra dulces como Powerade's Island Burst.

Ketchup

Whataburger Fancy ketchup

Este condimento clásico sabe tan bien con las hamburguesas y los perros porque su dulzura es un delicioso contraste con el sabor inherente de las carnes. Pero ten cuidado, es fácil exagerar en el azúcar de Ketchup. El elegante ketchup de Whatburger, por ejemplo, logra empacar 3 gramos de azúcar agregada (en forma de jarabe de maíz alto en fructosa) en cada cucharada.

Galletas

Walmart

Galletas de obleas de crema fresa de gran valor

No se puede evitarlo: a menos que las galletas usen edulcorante de calorías cero, tendrán azúcar. Pero algunas galletas compradas en la tienda son peores que otras. Lea las etiquetas para saber lo que está obteniendo. Menos de 10 gramos de azúcares agregados por porción está en el lado inferior.

Proteína Bars

Clif

Clif Bar Cool Mint Chocolate

Espera un minuto, ¿no se supone que las barras de proteínas sean buenas para ti? No siempre. Muchas barras de bocadillos tienen más edulcorantes que proteínas, sin mencionar que están altamente procesados. Encienda su hora de refrigerio con una barra que tenga una mejor relación macronutriente. (Tenemos Varios para sugerir .)

mono de latón

Mezcla de brownie en caja

Pillsbury

Pillsbury Chocolate Fudge Brownie Mix

La mezcla de brownie en caja está allá arriba con galletas y pasteles para un edulcorante adicional. Incluso una mezcla básica y sin lujos, como el chocolate de Pillsbury's, obtiene casi el 70% de sus carbohidratos totales de azúcares agregados.

Crema de café

Dunkin

Dunkin Extra Extra Crema de café

Antes de verter esa crema en su café de la mañana, sostenga un minuto. ¿Cuánto azúcar estás agregando a tu taza? En el caso de la crema de café extra extra de Dunkin, revocará 5 gramos de azúcares agregados por cucharada.

Dulces agrios

Niños de parche agrio

Niños de parche agrio

Los dulces agrios pueden no tener mucha grasa, pero a menudo tienen aún más edulcorantes que los postres ricos como pasteles y chocolate. Una porción de 12 piezas de niños de parche agrio llega a 27 gramos de azúcar (24 agregados). Y seamos honestos, ¿quién puede comer solo 12 de estos sabrosos pequeños?

Leche con sabor no lácteo

Walmart

Great valor de leche de almendras de chocolate

No dejes que el halo de salud de la leche no láctea te engañe. Aunque con frecuencia las leche alternativa sin sabor solo tienen azúcares naturales, las variedades con sabor pueden ser sorprendentemente azucaradas. ¡Esta opción de chocolate de Great Value contiene más azúcar por porción que una porción del helado de chocolate Dreyer! Para una elección más saludable, busque leches a base de plantas sin azúcar.