9 Ejercicios de banda de resistencia más efectivos para desterrar las manijas de amor

Las manijas de amor, esos obstinados bolsillos de grasa alrededor de la cintura, son una fuente de frustración para muchos de mis clientes. Si bien la reducción del punto no es un enfoque realista para perder el exceso de grasa corporal, los ejercicios específicos con bandas de resistencia pueden ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de esa área. La combinación de ejercicios que involucran a esta parte del cuerpo con un déficit de calorías y una dieta rica en proteínas pueden reducir rápidamente las manijas de amor. Es por eso que he reunido nueve de los ejercicios de la banda de resistencia absoluta para los mangos de amor que abordarán esta terca área.

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Al incorporar estos ejercicios de banda de resistencia en su rutina de acondicionamiento físico, puede trabajar hacia una cintura más delgada y definida. Recuerde realizarlos de manera consistente y combinarlos con una dieta nutritiva y bien equilibrada para ver los mejores resultados en su viaje hacia una cintura tonificada y ajustada. Sigue leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios de la banda de resistencia para manijas de amor. Y para más movimientos de la banda de resistencia, mira el 10 mejores ejercicios de banda de resistencia para un estómago más delgado .

Elevaciones de la pierna lateral

Se eleva la pierna lateral con una banda de resistencia objetivo los músculos oblicuos, ayudando a recortar y tonificar los lados de la cintura.

Coloque un extremo de la banda de resistencia a un ancla resistente o una manija de la puerta. Párese con el lado derecho hacia el ancla y enrleje el otro extremo de la banda alrededor de su tobillo izquierdo. Equilibre en la pierna derecha y levante lentamente la pierna izquierda hacia un lado, manteniéndola recta. Baje la pierna hacia abajo. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Giros de pie

Los giros de pie con una banda de resistencia involucran los oblicuos y ayudan a fortalecer el núcleo, reduciendo la apariencia de las manijas de amor.

Pase en el medio de la banda de resistencia con ambos pies separados. Sostenga la banda con ambas manos a la altura del pecho. Gire su torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, manteniendo los pies en su lugar. Asegúrese de controlar sus movimientos e involucrar su núcleo durante todo el ejercicio. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Giros rusos sentados

Giros rusos sentados con una banda de resistencia trabaja los músculos oblicuos y mejoran la estabilidad del núcleo.

Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga la banda de resistencia con ambas manos frente a usted. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas. Gire el torso hacia la derecha y toque la banda al piso al lado de la cadera, luego repita en el lado izquierdo. Completa tres series de 15 repeticiones.

Pista de madera de pie

Los helicópteros de madera de pie simulan el movimiento de cortar madera, apuntando a los oblicuos y fortaleciendo todo el núcleo.

Asegure la banda de resistencia a un punto de anclaje alto. Párate con tu lado al ancla y sostiene la banda con ambas manos. Comience con las manos cerca de la cadera y luego extiéndelas diagonalmente hacia arriba sobre su cuerpo. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Crujidos para bicicletas

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Los abdominales en bicicleta con una banda de resistencia son un ejercicio dinámico que involucra todo el núcleo, incluidos los oblicuos.

Acuéstate boca arriba con la banda de resistencia envuelta alrededor de tus muslos. Levante la cabeza y los hombros del suelo y lleve la rodilla derecha hacia su pecho mientras extiende la pierna izquierda. Gire su torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia su rodilla derecha. Alternar los lados en un movimiento de pedaleo, manteniendo un ritmo suave y controlado. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Crujidos laterales de pie

Los crujidos laterales de pie con una banda de resistencia se dirigen efectivamente a los músculos oblicuos.

Pase la banda de resistencia con el pie izquierdo, sosteniendo el otro extremo con la mano izquierda. Coloque su mano derecha detrás de la cabeza. Dobla tu torso al lado izquierdo. Vuelva a la posición inicial, luego cambie los lados. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Tabla con elevadores de piernas laterales

Esta variación del ejercicio de tablones con bandas de resistencia agrega un desafío adicional a los músculos oblicuos.

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Comience en una posición de tablón del antebrazo con la banda de resistencia envuelta alrededor de sus tobillos. Levante la pierna derecha lo más alto que pueda mientras mantiene las caderas estables. Baje la pierna derecha y repita en el lado izquierdo. Mantenga una posición de tablón fuerte durante todo el ejercicio. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Tabla lateral con tirón de la banda

Este ejercicio combina una tabla lateral con un tirón de la banda de resistencia, involucrando los oblicuos y mejorando la estabilidad del núcleo.

Acuéstese en su lado derecho y apoye la parte superior de su cuerpo en el codo derecho y el antebrazo. Asegure la banda de resistencia a un punto de anclaje debajo de los tobillos. Levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tire de la banda hacia sus caderas, involucrando sus oblicuos. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.

Caminatas de la banda oblicua

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Esta lista de ejercicios de la banda de resistencia para manijas de amor envuelve con la banda oblicua Walk. Los paseos de banda oblicuos son un ejercicio de movimiento lateral que fortalece los oblicuos y mejora la estabilidad del núcleo general.

Pase la banda de resistencia con ambos pies, separado por el ancho de los hombros. Cruza la banda sobre tu pecho y sosténgala en tus manos. Tome pequeños pasos hacia la derecha mientras mantiene la tensión en la banda. Después de alcanzar la distancia deseada, regrese a la posición inicial. También puede hacer este ejercicio con una banda de resistencia al bucle alrededor de los tobillos. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.