9 kits de ensalada en bolsas más saludables, y 3 para evitar

Antes de las ensaladas en bolsas, la preparación de un tazón de verduras requería una cabeza entera de lechuga , una ruleta de ensalada y tiempo. No fue sino hasta 1976 que las ensaladas en bolsas llegaron a los estantes de comestibles, revolucionando la preparación de comidas con ingredientes frescos y precisos que son tan buenos (y a menudo más baratos) que comprar cada ingrediente individualmente.

Sin embargo, las ensaladas en bolsas se han ganado una mala reputación en los últimos años. Cuando se introdujeron por primera vez estos kits de ensaladas picadas, las empresas los cargaron con azúcares y sodio agregados para que los sabren mejor. (Después de todo, no hay muchas personas que elijan una ensalada fresca sobre papas fritas). Pero hay buenas noticias: con un enfoque creciente en la salud, las compañías de ensaladas ahora están girando lejos del azúcar y el sodio agregados y hacia los kits con calidad, satisfaciendo los ingredientes como nueces de alta proteína , semillas e incluso lentejas.

Para ayudarlo en su viaje de ensalada, hemos reunido nueve de nuestros kits de ensalada favoritos, y tres que no son tan buenos, por lo que puede entrar y salir de la tienda de comestibles con poco o ningún problema.

E incluso si opta por una opción de ensalada 'no tan buena', recuerde: cualquier ingesta de verduras es mejor que no hay verduras. ¡No hay juicio si una pizca de tocino te ayuda a meter tus greens!

Cómo elegimos los kits de ensalada en bolsas más saludables:

Elegir un kit de ensaladas en bolsas que alimente un estilo de vida saludable puede ser complicado debido a nutricionales difíciles de encontrar y opciones llenas de azúcar en los estantes de las tiendas de comestibles. Con tres reglas generales fáciles, puede elegir el mejor kit de ensaladas en bolsas para satisfacer sus necesidades y alimentar a su familia.

Recuerde que no son las verduras las que pueden hacer o romper una ensalada en el departamento de soporte de la salud. Es el aderezo y las mezclas los que podrían marcar la diferencia.

Seguimos tres criterios principales al elegir nuestras 'mejores' ensaladas en bolsas:

Azúcares bajos o sin azúcares agregados: Muchas ensaladas en bolsas tienen azúcares agregados, especialmente en los aderezos, para mejorar el sabor y atraer a los clientes. El azúcar a menudo compensa el sabor perdido en kits con niveles reducidos de sodio y grasa . Revise las etiquetas de nutrición cuidadosamente como exceso azúcar agregada La ingesta está vinculada a problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y enfermedad del hígado graso.

Bajo sodio: Las verduras de ensalada son naturalmente bajas en sodio, o no contienen sodio en absoluto, lo que hace que los aderezos y los coberturas sean las principales fuentes de preocupación. Los ingredientes como las carnes ultraprocesadas, el queso excesivo y los aderezos a base de suero de leche tienden a contribuir a los altos niveles de sodio. Como el exceso de consumo de sodio puede conducir a enfermedad cardiovascular , hemos seleccionado ensaladas con niveles más bajos de sodio por porción y también sugerimos dónde reducir ciertos apósitos si no le sirven de manera saludable.

Libre de carne ultra procesada: Mientras que los kits de ensalada en bolsas que incluyen carnes ultra procesadas, como tocino, agregar sabor y crujido, también pueden hacer que los niveles de sodio, grasa y conservantes sean más altos de lo necesario. Optamos por opciones sin tocino en nuestros kits de ensalada.

Las 9 mejores ensaladas en bolsas sanas

Lo mejor: Kit de Crunch Mediterranean de las granjas brillantes

Granjas brillantes

La dieta mediterránea se promociona para su numerosos beneficios para la salud , incluida la salud del corazón impulsada y el aumento de la longevidad, y se caracteriza por un énfasis en grasas saludables, como el aceite de oliva y las proteínas a base de plantas, incluidos los garbanzos y las lentejas. Granjas brillantes Mediterranean Crunch Kit Incluye ingredientes saludables para el corazón como queso feta, lentejas asadas, pan plano de hierbas, verduras de hoja verdes y una vinagreta feta.

Granjas brillantes salads are all pesticide-free and greenhouse-grown. They source from local greenhouses to allow for shorter transit time (to help reduce our carbon footprint) and their packaging uses 35% less plastic than other similar packages.

Lo mejor: Taylor Farms Thai Chili Mango Kit picado

Taylor Farms

Si está buscando una adición fácil y no cocinada a su comida que está llena de nutrientes, un kit de ensaladas en bolsas es quizás su mejor apuesta en términos de facilidad y densidad nutricional. Taylor Farms es una de las principales compañías de ensaladas en bolsas con una amplia variedad de opciones para complacer a toda la familia. Su Kit picado de Thai Chili Mango es una colorida Smorgasbord que incluye dulzura y especia en cada bocado.

Con una mezcla de verduras que incluyen coliflor, coles de Bruselas, brócoli, radicchio, repollo verde y col rizada, también obtendrá semillas de girasol, mango seco, quinua tostada y su deliciosa vinagreta de chile dulce tailandés. Esta ensalada es ' comer arcoiris 'en su máxima expresión.

Lo mejor: Josie's Organics Lemon Herb Ensaliss Kit

Josie's Organics

Josie's Organics, although a lesser-known brand, stands for quality ingredients and is 100% USDA-certified organic. The company's Kit de ensalada de hierbas de limón Incluye ingredientes como el hinojo, la rúcula, la lechuga de tango (una lechuga roja que tiene una alta cantidad de antioxidantes como betacaroteno ), lechuga de roble y lolla rosa. Josie's Organics también cuenta con una promesa triple, abogando por el valor de sus empleados, las prácticas agrícolas responsables y la sostenibilidad general. Además, su sitio web ofrece un guía de reciclaje Sobre cómo reciclar sus paquetes de ensalada.

Kit de ensaladas de diosa verde de Gotham Greens

Greens gotham

sustituto para hornear del aceite de coco

Mientras esta ensalada No proporciona un equilibrio de macros que gritan 'saludable', para algunos, puede ser una gran opción. Sí, tiene grasas saturadas y una sorprendente cantidad de sodio y azúcar, pero también proporciona 9 gramos para ayudar a promover la saciedad. Además, para los amantes no con la Salad, algo con un poco más de grasa y azúcar puede ayudarlos a incluir más verduras en su dieta, lo cual es una gran ventaja, ya que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes productos todos los días.

Estos verdes no contienen pesticidas, lo cual es algo por lo que todos podemos sentirnos bien.

Lo mejor: Love Beets Kit de ensalada de remolacha clásica

Beets de amor

Ok, este técnicamente no es una ensalada en bolsas, ya que tienes que agregar tus propios verduras. Pero sería negligente no incluir este en nuestra lista, ya que las remolachas son una potencia en el departamento de nutrición.

Sin azúcar agregada, 4 gramos de proteína y 2 gramos de fibra por solo ½ taza, esta ensalada de remolacha está llena de compuestos buenos para ti. Este Beets de amor Classic Beet Salad Kit combina remolacha, que están llenas de nutrientes como foliar (salud del corazón) y manganeso (Metabolismo, Formación ósea): queso de cabello, nueces y una vinagreta balsámica relativamente ligera en comparación con otras opciones en el mercado.

Revol kit de ensaladas de jengibre de sésamo orgánico

Revol Greens

Kit de ensaladas de jengibre de sésamo orgánico de Revol es una buena adquisición de un delicioso clásico, que proporciona el 5% de sus necesidades diarias de calcio, así como el 9% de sus necesidades diarias de hierro, el último de los cuales es un nutriente imperativo para evitar deficiencia de hierro . Además, esta ensalada proporciona 3 gramos de proteína con 2 gramos de fibra para ayudar a promover la saciedad. Como esta ensalada tiene recuentos de sodio ligeramente más altos que otras marcas, recomendamos tomarlo con calma con el aderezo, agregar carnes magras o proteínas a base de plantas sobre sus verduras y beber una gran cantidad de agua durante todo el día para mantenerse hidratado.

Toda la lechuga Revol Greens se cultiva dentro de un invernadero y se cosecha diariamente, los 365 días del año.

Ensalada tabú de alimentos de cedro

Cedar's Foods

Las ensaladas no tienen que ser suaves, y ciertamente no todas se ven iguales. Las ensaladas no solo tienen que ser verduras de hoja verde, sino que también pueden ser brebajes a base de granos que proporcionan amplios nutrientes, como Ensalada tabú de alimentos de cedro . Hecho con ingredientes sencillos como tomates frescos, tabulé, perejil y aceite de oliva, esta es una excelente opción sobre la marcha para veganos y comedores de carne por igual. Esta ensalada Taboule también proporciona el 10% de sus necesidades diarias de hierro, así como el 6% de sus necesidades diarias de potasio, la última de las cuales ayuda equilibrando el sistema nervioso .

Trader Joe's Vegeties and Greens Ensalad Kit

Trader Joe's

Trader Joe's is a go-to for many easy-to-make meals that require little to no cooking. Their bagged salads are no different, and their Kit de ensalada de verduras y verduras no es una excepción. Repleto de brócoli picado, coliflor, coles de Bruselas, radicchio, repollo verde y col rizada, recibirá el 4% de sus necesidades diarias de calcio y el 6% de sus necesidades de hierro y potasio. Además, esta ensalada viene con múltiples adiciones crujientes como pistachos que son beneficioso para la salud del corazón ya que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol 'malos'.

bebidas para hacer con curazao azul

Bien

Bien

Target es bueno Kit de ensalada picado del suroeste , pararse como algunas de las opciones más saludables en el mercado. Sin azúcar agregada y 4 g de proteína por 1 taza de porción, esta ensalada del suroeste es una gran alternativa a otras marcas que endulzan su producto con azúcares agregados e intensifican el sabor con mucho sodio. En cambio, esta ensalada proporciona el 4% de sus necesidades diarias de calcio y el 6% de sus necesidades de hierro y potasio. Como nota, si experimenta alergias de huevo o lácteos, se aleja del aderezo de esta ensalada.

Los 3 kits de ensalada en bolsas para evitar

Lo peor: comer un kit de ensalada de col rizada dulce inteligente

Comer inteligente

Esta elección puede parecer contradictoria: ¿cómo puede algo con 'col rizada' en el nombre de que sea malo para ti? Pero la cosa es que esta ensalada en sí no es poco saludable, ya que está llena de verduras como col rizada, repollo verde, brócoli y brotes de bruselas. El aderezo, sin embargo, es una historia completamente diferente. El aderezo constituye 10 g de azúcar agregado que es aproximadamente el 20% de su cantidad diaria recomendada. Demasiado azúcar agregado puede conducir a una serie de preocupaciones de salud, incluidas diabetes tipo 2 . Entonces, si opta por esta ensalada, sugerimos intercambiar el aderezo por una elección más ligera, como el aceite y el vinagre directamente de la despensa.

Peor: kit de ensaladas de César Fresh Express Bacon César

Express fresco

Quizás no sorprenda que Express fresco' Bacon Caesar Salad Kit Hace nuestra peor lista. Es un hecho de salud bien conocido de que el tocino no es exactamente el corte de carne más saludable, y se ha demostrado que las carnes procesadas aumentan potencialmente sus posibilidades de Desarrollar ciertos cánceres . Existen muchas otras opciones para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de consumo de proteínas sin ningún riesgo adicional, como cortes más delgados de carne de cerdo, pollo o carne de res. Esta ensalada en bolsas específica también contiene 310 miligramos de sodio por porción, que es aproximadamente el 13% de sus necesidades diarias de sodio. En general, puede ser mejor evitar esta ensalada en particular. La buena noticia es que esta marca tiene muchas otras opciones.

PEOR: ensalada de chef estilo Dole Cafe

Tengo que

Aunque Dole's Ensalada de estilo de café Proporciona una amplia proteína (14 gramos por porción), esta ensalada contiene 650 miligramos de sodio. El Asociación Americana del Corazón Recomienda comer no más de 2,300 miligramos de sodio por día con un objetivo final de 1,500 miligramos por día para el adulto sano promedio. Puede obtener la misma proteína agregando carnes magras como pollo o incluso tofu o frijoles de sodio reducidos a sus verduras de hoja verde mientras se eludía simultáneamente estos atroces recuentos de sodio.

Si elige comer esta ensalada, lo que puede ser una adición saludable a una dieta de menos baja en sodio, solo vigile la cantidad de sal que come durante el resto del día.