Cuando se trata de refrigerios saludables o aumentando el contenido de proteínas de sus comidas, las nueces son una buena elección. Pero si desea maximizar su consumo de proteínas, es posible que se pregunte qué nueces proporcionan la mejor explosión para su dólar nutricional. Para determinar las nueces de proteínas más altas, consultamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con Reseñas de Garage Gym , quien comparte información experta sobre las nueces y consejos de proteínas más altos para incluirlos como parte de una dieta saludable.
Las nueces son una fuente superior de proteínas, vitaminas, minerales y fibra a base de plantas. Según un estudio reciente , incorporarlos a su dieta proporciona varios beneficios, como aumentar la saciedad y apoyar el control de peso saludable. Además, si está físicamente activo o trabaja en la construcción de músculo magro, las proteínas a base de nueces pueden ser una valiosa adición a su dieta. Investigación muestra que estas proteínas vegetales pueden estimular la síntesis de proteínas musculares para ayudar a construir y reparar el músculo. La ingesta de tuercas más alta también es asociado con un mejor control de azúcar en la sangre y puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina.
Ya sea que los disfrute como un refrigerio rápido, los espolvoree sobre las ensaladas o úselas para cocinar y hornear, agregar estas nueces a su menú semanal puede aumentar su ingesta de proteínas y su salud en general. Según Moody, siga leyendo más sobre las seis nueces de proteínas más altas. Y, cuando haya terminado, no se pierda los 9 mejores desayunos bajos en calorías para perder peso.
Miseria
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mimosa con prosecco
Proteína (por onza): 7 gramos
Calorías: 161
Aunque técnicamente es una leguminosa en lugar de una nuez, los cacahuetes son una opción estelar al elegir nueces de alta proteína para comer. También son muy versátiles y se pueden disfrutar de varias maneras, incluso como un sándwich de mantequilla de maní, maní asados o una base para salsas caseras.
'Los maní contienen la mayor cantidad de proteína de cualquier otra tuerca. También son una buena fuente de magnesio, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Si bien las nueces pueden ser bastante caras, dependiendo del tipo que compre, los cacahuetes se encuentran entre la variedad más asequible , dice Moody.
Almendras
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Proteína (por onza): 6 gramos
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Calorías: 164
Almendras contain 6 gramos of protein y 164 calorías por onza. Según un estudio de 2020 en Nutrientes Las almendras son una excelente fuente de proteínas vegetales, grasas saludables, fibra, vitamina E y minerales esenciales como el magnesio. Su versatilidad le permite disfrutarlos como una cobertura en su cereal de desayuno, en parfaits de yogurt o simplemente como un refrigerio en solitario.
Las almendras son ricas en vitamina E, lo cual es un antioxidante importante conocido por ayudar a eliminar los radicales libres y los compuestos inflamatorios del cuerpo, explica Moody. 'También pueden ayudar a reducir el colesterol. Además, son más bajos en grasa que muchas otras nueces, lo que las hace más adecuadas en una dieta para perder peso ''.
Pistachos
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Proteína (por onza): 6 gramos
Calorías: 159
Pistachos stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. Una onza de pistachos Empaca aproximadamente 6 gramos de proteína y 159 calorías. También son ricas fuentes de fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes como flavonoides y antocianinas que los hacen muy antiinflamatorios.
café irlandés café
Lo maravilloso de los pistachos es que contienen los nueve aminoácidos o aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede hacer por sí solo y deben obtener de los alimentos, dice Moody. 'Esta es una calidad rara de los alimentos vegetales, ya que típicamente las fuentes de proteínas animales son las fuentes más confiables de estos compuestos. Los pistachos aún contenidos en la cáscara también pueden ser útiles para la pérdida de peso, ya que es más difícil comerlos demasiado rápido cuando tienes que trabajar para la nuez en el interior ''.
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piedra y amargo
Anacardos
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Proteína (por onza): 5 gramos
Calorías: 157
Además de ser delicioso, los anacardos entregan aproximadamente 5 gramos of protein y 157 calorías por onza. Su textura cremosa y su sabor sutilmente dulce los convierten en una gran adición a los platos dulces y salados. Además, son increíblemente versátiles y se pueden rociar sobre ensaladas, mezclarse en salsas cremosas o comer por el puñado.
El cobre, que es abundante en anacardos, puede ayudar a apoyar la salud ósea y cardiovascular, afirma Moody. Los anacardos también se conocen como el primo más rico de la maní, y la ciencia muestra que los anacardos tostados pueden contener más antioxidantes.
Avellana
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Proteína (por onza): 4 gramos
Calorías: 178
recetas de verduras para la cena
Avellana contain around 4 gramos of protein y 178 calorías por onza. Si bien son bien conocidos por agregar un buen crujido a los dulces como la propagación de chocolate, las avellanas también son nutritivas. Un estudio sugiere que el alto contenido de antioxidantes de las avellanas puede combatir la inflamación y reducir el estrés oxidativo.
'Las avellanas pueden ser más conocidas como saborizantes para el café o el chocolate, pero también tienen una buena cantidad de proteínas. Más alto en grasas que la mayoría de las nueces, todavía contienen una buena proporción de grasas monoinsaturadas que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca , dice Moody.
Nueces
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Proteína (por onza): 4 gramos
Calorías: 180
Estas nueces en forma de cerebro están llenas de salud saludable para el corazón ácidos grasos omega-3 . Una onza de nueces Proporciona 4 gramos de proteínas y 180 calorías. Su sabor, crujido y versatilidad distintos los convierten en una opción superior para ensaladas, coberturas de tazón de batidos y hornear para aumentar la ingesta de proteínas vegetales y aumentar la salud del corazón.
Las nueces tienen entre el mayor contenido de grasa de cualquier otra nuez, dice Moody. 'Si bien no se puede recomendar disfrutar de nueces con demasiada frecuencia si está tratando de perder peso, es importante tener en cuenta que estas grasas son un tipo especial de grasa llamada omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentan la salud del cerebro.
