Los hombros fuertes y definidos son un elemento básico de cualquier construcción muscular. Dado que los hombros son el primer grupo muscular importante que aparece en su torso cuando las personas lo miran, son una parte del cuerpo que necesita entrenar específicamente en el gimnasio para un físico clásico. Pero esculpir hombros anchos requiere algo más que un ejercicio de hombro aquí y allá. Hoy, veremos ocho de los ejercicios de máquina más efectivos para construir hombros más amplios.
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Para un crecimiento óptimo en los músculos de los hombros, necesita un entrenamiento de hombro objetivo que golpee a todos los grupos musculares dentro y alrededor de sus hombros. Tenga en cuenta que no puede obtener hombros más amplios haciendo ejercicios centrados en el hombro exterior. Para la mejor aparición, debes golpearlos desde todos los ángulos.
Si prefiere máquinas sobre pesas libres para construir músculo, aún tiene un montón de opciones en la mesa cuando se trata de ejercicios de máquina para hombros más amplios. Los siguientes movimientos son mis mejores ejercicios favoritos de hombro a máquina. Puede incorporarlos a su entrenamiento existente o realizar la lista completa de ejercicios como un solo entrenamiento. Complete tres conjuntos de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Descansa durante 60 a 90 segundos entre conjuntos.
Sigue leyendo para obtener más información, y luego, no te pierdas la construcción de los hombros de la roca con estos 5 ejercicios, dice el entrenador.
1. Press militar sentada
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Las prensas militares sentadas son un excelente ejercicio de máquina que golpea sus deltoides anteriores de manera muy efectiva, como se demostró anteriormente. Por lo general, tiene la opción de un agarre overhand o neutral. Las empuñaduras por encima dan un poco más de apalancamiento, pero coloque un poco más de tensión en sus hombros. Esto no es un problema para los hombros sanos, pero si siente dolor u otros problemas al usar un agarre por encima de la mano, cambie a un agarre propenso.
2. Máquina de cable de elevación lateral
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Este ejercicio golpea la parte superior de su hombro, principalmente su deltoides laterales. Use un peso ligero en este ejercicio y evite encogerse de hombros mientras realiza el movimiento. Concéntrese en sentir la quemadura muscular en su hombro.
3. Smith Machine Shrugs
Los hombros son imprescindibles si realmente quieres reforzar tus hombros. Los shugs trabajan principalmente sus trampas, que se suman significativamente a la mayor parte de los hombros y el cuello, promoviendo el aspecto amplio de sus hombros. Al realizar encogimientos de hombros, trabaje para mantener los hombros pellizcados hacia atrás mientras los eleva hacia sus oídos para levantar el peso.
4. CONDICIONES
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Las salsas trabajan en sus deltoides anteriores, así como su pecho y tríceps. Las inmersiones son un gran movimiento compuesto que funciona en un ángulo de hombro diferente en comparación con una prensa de hombro superior. Puede usar la máquina de inmersión asistida o el accesorio de inmersión que viene con muchas configuraciones de equipos de ejercicio.
5. Cabinas de cable
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Las moscas de los cable golpean su pecho y hombros, ayudando a llenar su camisa y darle a sus hombros una apariencia increíblemente completa y bombeada. Trate de encontrar un ángulo en la máquina de cable que coloque los brazos en un ligero ángulo ascendente en relación con su torso.
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6. lat pulldown
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El LAT pulldown se incluye típicamente en los entrenamientos posteriores. Sin embargo, el tamaño de los LAT contribuye en gran medida a la aparición de hombros amplios y desarrollados. Los latas se extienden desde el coxis hasta los hombros, donde se unen. El músculo LAT tiende a acumularse en el área del hombro trasero y puede ayudar a 'expulsar' toda su apariencia de torso cuando se desarrolla adecuadamente.
7. Cable Face Tire
Los tirones de la cara del cable golpean su hombro trasero para completar toda la apariencia. Asegúrese de usar un peso ligero al realizar la cara del cable, y concéntrese en el apretón y la rotación al final del movimiento. Detente si sientes alguna tensión.
8. Máquina de cable Reta Delt fila
Las filas traseras delt son el ejercicio final en el entrenamiento. Se dirigen a su hombro trasero con una precisión increíble.
Mantenga una ligera curva en el codo durante todo el movimiento y mantenga la palma de la mano hacia el piso o apunte el pulgar hacia arriba para obtener un agarre neutral. Ponga el enfoque y el esfuerzo en el área posterior de los músculos de su hombro para ayudar a dirigir la activación.
