8 arroces sazonados más saludables en estantes de comestibles, y 3 para evitar

Si la hora de la cena te hace alcanzar una proteína, un vegetal y un almidón, sazonado arroz Probablemente tenga un lugar en su despensa. Ya sea que se trate de un arroz de 90 segundos de una bolsa, cocción larga o arroz de 10 minutos, tener un almidón previamente sazonado disponible puede hacer que obtener una cena sabrosa en la mesa sea rápida y fácil.

Si bien puede ser más saludable y más rentable para hacer arroz en la estufa Y sazale a sí mismo, la comodidad del arroz pretensado realmente no puede ser derrotado. Como una madre dietista y ocupada, soy fanático de ocasionalmente usar alimentos empaquetados como este para hacer que las cenas caseras sean más fáciles y rápidas. Ya sea que se trate de arroz de lima de cilantro para tazones de burritos caseros, el arroz mediterráneo para servir con salmón asado o arroz amarillo junto con curry, arroz sazonado, especialmente los de cocina rápida, puede tomar mucho estrés de la cocina de la noche.

Pero no todo el arroz experimentado se crea igual. Algunas marcas tienen medio día de sodio y son bajos en nutrientes como fibra y proteínas. Hemos encontrado el arroz sazonado más saludable que puede comprar, así como tres que puede limitar o saltar.

Cómo elegimos el arroz más saludable y experimentado

• Menos del 20% de dv sodio. El arroz sazonado puede ser notoriamente alto en sodio, y algunas marcas tienen más del 50% del valor diario (DV). En Estados Unidos, la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular, juntos, es el asesino número uno y un Dieta alta en sodio es un factor de riesgo importante. La asignación dietética recomendada (RDA) para sodio es de 2,300 miligramos por día. Elija un arroz que tenga 470 miligramos (20%) o menos por porción.
• 3 gramos o más de fibra. Los granos y los almidones pueden ser una excelente manera de aumentar su consumo de fibra, siempre y cuando elija los de alta fibra. Me gusta buscar arroz que tenga al menos 3 gramos de fibra por porción, que es aproximadamente el 10% del DV recomendado.
• 4 gramos o más de proteínas. Si bien el arroz puede no ser una gran fuente de proteína, sí proporciona algunos. Si sigue una dieta basada en plantas, elegir granos con la mayor cantidad de proteínas posible puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos de proteínas.

8 marcas de arroz más saludables

Lo mejor: Rikita's Global Grains Cilantro Cilantro Lime Rice

Mis granos globales

Mis granos globales Organic Cilantro Lime Rice Viene en bolsas de microondas fáciles de 90 segundos y es vegano, orgánico del USDA y libre de colores, sabores y conservantes artificiales. Cada porción de copa tiene solo un 17% de DV de sodio y obtendrá tres gramos de fibra y 4 gramos de proteína.

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Lo mejor: Lundberg Organic Whole Grain Amarillo Arroz

Lundberg

Este grano entero PILAF es orgánico, vegano e incluye granos 100% integrales. Lundberg Organic Whole Grain Yellow Rice Simplemente es sazonado e incluye arroz integral, aceite de oliva y condimentos como pimientos, cebolla, ajo y sal marina. También obtendrá tres gramos de fibra y cuatro gramos de proteína, que vienen en exactamente un 20% de DV de sodio en cada taza.

Lo mejor: arroz mediterráneo de la rigda

Plantando marcas de esperanza

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Arroz mediterráneo Utiliza una mezcla de lentejas, garbanzos, guisantes y harina de arroz para crear arroz que sea rico en proteínas y fibra. Está sazonado con limón, cebolla, perejil y eneldo para un delicioso sabor mediterráneo. Si bien el recuento de sodio es un poco alto (14% DV), el arroz ofrece 11 gramos de proteína, el 12% del valor diario para el hierro y seis gramos de fibra dietética, dice Lisa Andrews, Med, Rd, LD .

Lo mejor: Royal Basmati Cilantro Lime Arroz

Real

Real Basmati Cilantro Lime Rice Las bolsas tardan 90 segundos en hacer y están hechas con arroz basmati de grano largo sazonados con cilantro, lima, cebolla, ajo y sal. Este se queda un poco corto en la categoría de fibra con solo dos gramos de fibra por porción, pero servido con frijoles negros, pintos o refritos, ya que parte de un tazón de burrito puede ayudar a que sea parte de una comida de alta fibra.

Lo mejor: Banza de ajo de ajo arroz

Comer Banza

bebidas de whisky

' Arroz de aceite de oliva de ajo de Banza es una opción más saludable cuando se trata de una guarnición experimentada de 'arroz' , dice Michelle Rauch, MSC Rdn . El arroz de Banza está hecho de garbanzos, lo que lo convierte en un sustituto de fibra más baja en carbohidratos que se parece y sabe mucho al negocio real. Además de los 11 gramos de proteína por ¼ de taza (seca) porción, Banza Rice tiene cinco gramos de fibra, dice Rauch.

Lo mejor: arroz marrón somos poblano

Somos

Somos Poblano Brown Rice Viene en una bolsa de microondas y utiliza ingredientes simples como arroz integral parrado, pimientos poblanos, aceite de cártamo y condimentos para hacer arroz sabroso y delicioso. Cada copa tiene tres gramos de fibra y cuatro gramos de proteína, al tiempo que proporciona DV al 20% de vitamina D.

Lo mejor: sabroso mordisco de arroz y ajo marrón orgánico

Sabroso mordisco

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Nos encantan los alimentos de conveniencia envasados que usan alimentos integrales y Sabroso mordisco Organic Brown Rice and Garlic no decepciona. Este arroz sazonado tiene sabor a zanahorias, espinacas, maíz, ajo, comino y chile. Cada porción tiene cinco gramos de proteína y tres gramos de fibra de todo el arroz marrón de grano.

Lo mejor: Semillas de cambio de quinua orgánica y arroz integral con ajo

Semillas de cambio

'Amo el Semillas de cambio quinua orgánica y arroz integral con ajo Como una opción de arroz sazonada sana porque contiene una mezcla de arroz y quinua marrones, lo que agrega fibra adicional, vitaminas, minerales y proteínas ', dice Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN , propietario de One Pot Wellness con sede en Indianápolis, IN. Obtendrá 5 gramos de proteína y fibra cada una, con solo 16% de dv sodio.

3 arroz sazonados para limitar o evitar

Peor: la mezcla de arroz caribeño de Zatarain

Zatarain's

Uno de los peores arroz experimentado para hacer y comer en casa es Zatarain's Caribbean Rice Mix . Solo una porción tiene 1,430 miligramos de sodio, o 62% de DV. Además, tiene ocho gramos de azúcar, cuatro de los cuales son azúcares agregados.

Lo peor: arroz con sabor a pollo de arroz-a-ro-roni

Arroz-a-Roni

cómo preparar café sin cafetera

' Arroz-a-Roni Chicken flavor es un producto de arroz experimentado que debe evitarse '', dice Rauch. Cuando se prepara, este arroz tiene un 35% de DV de sodio y también incluye un gramo de grasas trans. Las dietas altas en la grasa trans aumentan el riesgo de muerte por cualquier causa en un 34% y el riesgo de muerte por enfermedad coronaria en un 28%, según el Organización Mundial de la Salud (OMS). La OMS recomienda limitar las grasas trans a menos del 1% del total de calorías para minimizar este riesgo.

Peor: Minuto pollo y arroz sazonado

Arroz con minuto

Encontrado en una conveniente taza de un servicio de microondas, Minuto pollo y arroz sazonado Hace nuestra lista del peor arroz experimentado. Si bien tiene cuatro gramos de fibra, que nos encanta ver, una taza agrega un 37% de DV de sodio a su día, lo que hace que sea difícil apegarse a su límite de sodio de 2,300.