Batidos son una excelente manera de empacar muchas ventajas nutricionales en una bebida sabrosa. Por supuesto, cuando haces uno para ti, sabes exactamente lo que está pasando y lo que ofrece tu cuerpo. Por otro lado, cuando recoges un batido rápido de una cadena de comida rápida, corre el riesgo de consumir algunos Incredadores cuestionables, o francamente poco saludables, . Es por eso que es importante elegir lo correcto para asegurarse de que termine con un batido saludable.
'Cualquier cosa que sea dulce en una forma líquida golpeará nuestro torrente sanguíneo muy rápidamente, [así] para ayudar a mantener esos azúcares de sangre estables, es mejor elegir un batido que sea bajo en azúcar y que tenga grasa, fibra y proteínas saludables ya que estos 3 nutrientes ayudan a frenar la digestión y mantener el azúcar en la sangre estable (sin pozos o picos)' ',' Anar Allidina, MPH, RD, CDE , dice ¡Come esto, no eso! , cuando se trata de lo que hace que un batido de comida rápida sea una opción ideal. Ella explica que los azúcares estables de la sangre nos mantienen llenos por más tiempo y mantienen la energía y el estado de ánimo equilibrados y los antojos bajo control.
Allidina también dice que debes tratar de elegir un batido que te brinde al menos 5 gramos de fibra, 8 gramos de proteína y 20 gramos o menos de azúcar.
Aunque no todas las opciones de comida rápida hacen las cosas totalmente correctas, esta es cualquiera de los batidos más saludables y fáciles de recoger cuando necesita un impulso. Sigue leyendo, y por más, no te pierdas el 14 desayunos de comida rápida más saludable, según un dietista .
Jugo Jugo Vanilla Blue Sky Smoothie
Jugo de jamba
Por 1 taza de tamaño pequeño: 200 calorías, 4.5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (5 g de fibra, 27 g de azúcar), 2 g de proteína
El Jugo Jugo Vanilla Blue Sky Smoothie Utiliza leche de almendras sin azúcar, leche de coco de vainilla, plátanos y piñas para lograr su sabor fabuloso. Sin embargo, es la espirulina azul la que le da un color impresionante. Si Spirulina es nueva para usted, debe ser consciente del hecho de que es una forma de algas llenas de nutrientes que cuenta con una gran cantidad de vitamina B12, según el Revista de química agrícola y alimentaria . También 'tiene [un] contenido muy alto de macro y micronutrientes, aminoácidos esenciales, proteínas, lípidos, vitaminas, minerales y antioxidantes,' por Tendencias en la ciencia de los alimentos .
Panera Bread Strawberry Banana Smoothie
Pan Panera
250 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 52 g de carbohidratos (4 g de fibra, 38 g de azúcar), 8 g de proteínaCuando piensas en Panera, los batidos podrían no ser lo primero que me viene a la mente, pero tal vez eso debería cambiar. Eso es porque realmente necesitas dar a su Batido de plátano de fresa un intento. Ofreciendo lo que su nombre sugiere, un plátano se mezcla con purés de frutas y concentrados de jugo junto con hielo y Yogurt griego Lo cual es otro regalo que es nutritivo y delicioso. Además de tener un alto contenido de proteínas, el yogur griego contiene nutrientes que beneficiarán sus músculos, según un estudio de abril de 2019 que apareció en Fronteras en nutrición .
Smoothie King Slim-N-Trim Strawberry
Kinge King
Por taza de 20 oz: 160 calorías, 2,5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (6 g de fibra, 13 g de azúcar), 13 g de proteínaEsta es una gran opción, por porción que obtiene 6 gramos de fibra, 13 gramos de proteína y 13 gramos de azúcar, dice Allidina. Más allá de eso, Smoothie King sugiere agregar Proteína ceto (péptidos de colágeno, triglicéridos de cadena media, aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero y otros ingredientes) o ingredientes) o ingredientes) Dieta (Extracto de té verde, L-carnitina y más) a la bebida . En cuanto a nuestro experto en la dieta, ella continúa diciendo: 'Este sería un gran refrigerio para tener el mediodía si buscas algo dulce. La combinación de 13 gramos de proteína y 6 gramos de fibra lo mantendrá lleno y saciado.
BUSCHIE DE BOOSTER JUGE TROPI-KALE
Jugo de refuerzo
Por tamaño de refrigerio: 140 calorías, 0,5 g de grasa (0,1 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (5 g de fibra, 25 g de azúcar), 2 g de proteínaMe encantan los 5 gramos de fibra aquí, pero no proporciona mucho en términos de proteínas o grasas saludables, dice Allidina mientras discute el BUSCHIE DE BOOSTER JUGE TROPI-KALE . Además de eso, Allidina dice que el 'azúcar está un poco en el extremo superior', sin embargo, eso no descarta esta opción. En cambio, simplemente señala que para hacer que este batido sea más relleno, intente agregar algunas semillas de cáñamo o polvo de proteína para aumentar la proteína.
Pita Pit Mango Tango Smoothie
Pita Pit
Por tamaño pequeño o 20 oz: 220 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 52 g de carbohidratos (3 g de fibra, 34 g de azúcar), 2 g de proteínaPita Pit Mango Tango Smoothie entrega lo que promete con fragmentos de mango, que se consideró 'el rey de las frutas' por un estudio de febrero de 2007 publicado por Revistas de alimentos internacionales —El se mezclan con plátanos, uvas verdes, kiwi y fresas. Con un golpe tan lleno de frutas, seguramente obtendrá una buena cantidad de vitaminas y otros nutrientes en este batido.
Generación de jugo Sr. GreenGenes
Generación de jugo
Por 20 oz por servicio: 200 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 249 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (9 g de fibra, 20 g de azúcar), 8 g de proteínaSi bien este batido te da 20 gramos de azúcar, también te proporciona 5 gramos de grasa saludable, 9 gramos de fibra y 8 gramos de proteína, dice Allidina sobre el Generación de jugo Sr. GreenGenes . Eso es gracias a la combinación de leche, plátano, mango, espinacas y col rizada. Ella también nos dice que la grasa, la fibra y la proteína saludables ayudarán a mantener bajo control los azúcares de la sangre.
Batido de plátano de fresa de McDonald's
McDonald's
Por tamaño pequeño: 190 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (2 g de fibra, 39 g de azúcar), 2 g de proteínaEl next time you're craving McDonald's, you might want to take a glance at their McCafé menu. That's where you'll find the Batido de plátano de fresa que utiliza purés y jugos de las dos opciones de frutas populares con hielo y bajo en grasa yogur . Esa combinación simple no solo es sabrosa y refrescante, sino que podría ser justo lo que su cuerpo necesita en la mitad del día.
Batido de Smoothie Planet
Smoothie del planeta
Por tamaño pequeño o 20 oz: 280 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 84 g de carbohidratos (8 g de fibra, 51 g de azúcar), 2 g de proteínaEl Amazon Kick from Planet Smoothie No solo aprovecha las fresas y los plátanos, sino que también incluye arándanos. De hecho, los estudios han conectado a comer arándanos regularmente con beneficiar tanto el cerebro como el peso, al tiempo que potencialmente reducen el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular e incluso la muerte, según una revisión publicada por Avances en nutrición .
Eso sin mencionar la adición de Açaí al batido, un ingrediente que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, protege el cerebro, ayuda al intestino y puede ayudar a prevenir enfermedades, según los datos publicados en la revista. Nutrientes . Básicamente, los arándanos y Açaí son superalimentos, lo que hace que este sea un súper suave.
