Shaquille O'Neal está mostrando su impresionante transformación. En un reciente Video de Instagram , el jugador de 51 años flexiona sus impresionantes músculos y revela el arduo trabajo que ha estado haciendo en el gimnasio. Con una camiseta sin mangas gris y pantalones cortos azules, la leyenda de la NBA ingresa lentamente a un área de entrenamiento en medio de una música siniestra. Luego se arranca dramáticamente la camisa y muestra su cuerpo de medidas.
En los últimos meses, el ícono del baloncesto ha hecho que la salud sea una prioridad, revisando por completo su dieta y enfocándose en volver a estar en forma y sus resultados son asombrosos. Siga leyendo para aprender cómo O'Neal arrojó el peso y qué piensan los expertos en nutrición de su dieta y régimen de acondicionamiento físico.
Cortó la comida rápida, los alimentos fritos y los refrigerios ultra procesados
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Para iniciar sus nuevos objetivos de acondicionamiento físico, O'Neal renovó su dieta y eliminó muchos alimentos poco saludables que comió a diario. A lo largo de su tiempo en la liga, la estrella reveló que se comió mucho Comida rápida , comida frita y bocadillos procesados. No creía que su dieta afectara su desempeño, por lo que no pensó mucho en lo que comía. Fue solo después de que se retiró, notó un cambio y ahora lamenta. Si hubiera prestado atención, probablemente podría haber sido como Udonis Haslem y jugó 20 temporadas, pero lo hice a mi manera, dijo GENTE con respecto a sus elecciones de alimentos. 'Y mi camino era una buena manera, pero realmente no lo tomé en serio hasta que miré en el espejo seis, siete años después de retirarse. Me veía terrible. No tenía definición y básicamente estaba gordo. Estaba realmente gordo.
Lo que dice el experto: Dietista de rendimiento deportivo Destinos de Moody, RD, CSSD, LD , nos dice: 'Al comer alimentos enteros y naturales, uno puede reducir drásticamente la cantidad de aditivos y rellenos poco saludables y compuestos no saludables que se encuentran en alimentos fritos, rápidos y procesados, como grasas trans y azúcares refinados. La calidad nutricional de su dieta mejora cuando come alimentos integrales y corta alimentos ultra procesados '.
Ella agrega: 'adelgazar requiere evitar alimentos ultra procesados. Están diseñados para saber bien, pero no para que se sienta lleno, por lo que puede comer mucho sin sentirse satisfecho. Debido a esto, este tipo de alimentos puede hacer que coma en exceso y gane peso no deseado.
Come ensaladas
bebidas mixtas con tequila
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O'Neal ahora es muy consciente de lo que consume y come cuatro o cinco nutritivos Comidas al día, que siempre incluye una ensalada, le dijo a la gente.
Lo que dice el experto: Según Moody, 'comer ensalada, especialmente con proteína animal de alta calidad, es una excelente manera de obtener fibra en su dieta. La fibra proviene de frutas y verduras; Incluir estos en su comida puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Ella continúa, 'Dado que la fibra se descompone lentamente en el estómago, esto significa que puede ir por más tiempo sin necesidad de una comida o merienda. A su vez, no sentirá la necesidad de bocadillos innecesarios comiendo ensaladas. Además, las ensaladas agregan mucho volumen al estómago sin agregar muchas calorías, lo que hace que las comidas sean más satisfactorias sin volar su déficit de calorías fuera del agua.
Come huevos todos los días
batido de verduras
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Otra opción saludable que O'Neal incluye en su dieta recientemente revisada son los huevos. Para su segunda comida del día, tiene 'pequeñas envolturas de huevo'.
Lo que dice el experto: 'Los huevos son la proteína de la más alta calidad que puede obtener. Cuando se miden otros alimentos como pescado y frijoles para su calidad de proteína, los huevos son el estándar con el que se miden ', dice Moody. La proteína de alta calidad mantiene el control de alimentos bajo control y promueve un metabolismo rápido al controlar el hambre y mantener la masa muscular, respectivamente.
Incluye muchas proteínas como el pollo y el bistec en su dieta.
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Para las últimas dos comidas del día, O'Neal tiene pollo o bistec, que está cargado de nutrientes esenciales y proteínas muy necesarias.
Lo que dice el experto: El mismo trato con los huevos, el pollo y el bistec tiene todos los aminoácidos esenciales que necesita para mantener y ganar masa muscular y mantener los procesos corporales que funcionan de manera eficiente y saludable, explica Moody. 'El pollo y los cortes delgados de bistec también son más bajos en grasas que otras fuentes de proteínas, como el cerdo, por lo que tienen menos calorías, lo cual es excelente para perder peso, y tienen menos grasas saturadas. Cuando se trata de grasas saturadas, debe evitarlo siempre que sea posible, ya que no es adecuado para su corazón.
Hace cardio tres veces por semana
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Si bien la dieta es clave para mantenerse en forma, estar activo también marca la diferencia y O'Neal dijo que hace cardio al menos tres días a la semana.
Lo que dice el experto: El cardio promueve efectivamente la pérdida de peso, especialmente el entrenamiento de intervalos HIIT o de alta intensidad, afirma Moody. 'Esta forma de cardio implica alternarse entre ráfagas cortas de actividad intensa seguida de un breve descanso. Es un formato muy similar al baloncesto, por lo que estoy seguro de que Shaq no tiene ningún problema con esta forma de ejercicio de quema grasa ''.
Los entrenares de peso
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Además del cardio, O'Neal también pesa trenes y le dijo a la gente: 'Tengo más energía. Me siento muy bien. Puedo hacer cosas que no he hecho.
Lo que dice el experto: Según Moody, 'la combinación de entrenamiento de cardio y resistencia es ideal para perder peso. Solo el entrenamiento de resistencia y el cardio son buenos, pero combinar los dos te ofrece lo mejor de ambos mundos '. Ella agrega: El entrenamiento con pesas no solo desarrolla músculo que puede aumentar su metabolismo en reposo, sino que también le permite quemar más calorías después del ejercicio que el cardio.
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Es dedicado y consistente
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por DR. Shaquille O'Neal Ed.D. (@Shaq)
Para lograr resultados en cualquier viaje de salud o estado físico, el compromiso y la dedicación son vitales. Todavía puedo comer mientras coma sano, dijo. Y tienes que cortar las pequeñas cosas. No más Cheetos, no más cupcakes, no más cosas como esa. Entonces, cuanto más y más rápido pueda disciplinarte, mejor y más rápido verás los resultados.
Lo que dice el experto: Moody enfatiza: 'El mayor error que cometen las personas al perder una cantidad significativa de peso es no practicar la paciencia. Las primeras semanas son las más difíciles, ya que una reducción en las calorías provoca cantidades incómodas de hambre, y tener que comprometerse con un régimen de ejercicio constante de repente puede ser un desafío para implementar en su rutina diaria si no es algo a lo que está acostumbrado ''.
Ella continúa, 'Dado que tendemos a anhelar la gratificación instantánea, la dedicación comienza a desvanecerse cuando las personas pasan por estos dolores de crecimiento y no vemos resultados de inmediato. Al cuerpo tampoco le gusta la inconsistencia en su dieta. Ella agrega: 'La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo se adapta a un déficit de calorías al quemar grasa para obtener energía. Si no es consistente con su déficit de calorías (también conocido como su dieta), nunca le da al cuerpo la oportunidad de hacer esta adaptación. ¿No hay quemaduras de grasa? Sin perder peso. La dedicación y la consistencia son esenciales para ver el tipo de progreso que Shaq ha hecho '.
