Una de las mejores maneras de disfrutar de los tacos es en tu favorito Restaurante mexicano con chips, salsa y una margarita (o dos) en la mano. Si ese no es tu estilo, tal vez gastar taco el martes mientras cocinar en casa es más tu ritmo. Pero si está demasiado cansado para cocinar y demasiado corto para disfrutar de una comida sentada en un restaurante, siempre puede recoger tacos asequibles, grasientos y deliciosos de sus restaurantes favoritos de comida rápida. Pero si está tratando de ser consciente de su salud mientras se mueve en algunos mexicanos sobre la marcha, ¿cómo sabe cuáles son los tacos de comida rápida más saludables que quiera evitar?
asar tilapia a la parrilla
La mayoría de la comida rápida carecerá de valor nutricional debido a su naturaleza ultra procesada, y los tacos de comida rápida no son una excepción.
Cuando se trata de tacos de comida rápida, hay algunas opciones que generalmente se consideran menos saludables debido a su alto contenido de calorías, grasas y sodio, dice Mary Sabat MS, RDN, LD .
Esto va a ser especialmente cierto para los tacos con conchas fritas, queso, salsas cremosas y las hechas con una tonelada de carne de res o cerdo.
Siga leyendo para obtener más información sobre los tacos de comida rápidas más males disponibles actualmente. Luego, para obtener más consejos sobre cómo tomar decisiones más saludables cuando se trata de comida rápida, consulte ¿Cómo se ven 500 calorías en 9 restaurantes de comida rápida? .
Taco Bell Doritos Locos Taco Supreme
Cortesía de Taco Bell
Para taco: 190 calorías, 11 g de grasa (5 g de grasa saturada), 380 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 8 g de proteínaA primera vista, la información nutricional puede no parecer tan aterradora para el Doritos Locos Supreme de Taco Bell . Pero seamos sinceros, ¿quién honestamente tiene la fuerza de voluntad para comer solo uno de estos tacos a la vez?
Vale la pena recordar que estos son pequeños, y las personas a menudo comen más de uno, dice Sabat. [Sin embargo,] la concha también está hecha de un Dorito, que es un alimento procesado en sodio e ingredientes artificiales.
Taco Cabana Steak Fajita Taco
Para taco: 220 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 15 g de proteína ' Taco Cabana's Steak Fajita Taco está hecho con carne marinada y a la parrilla, tortilla y varios ingredientes '', dice Sabat. Si bien la carne en sí puede ser una buena fuente de proteína, el taco todavía es rico en grasas y sodio.
El contenido de sodio de este taco de comida rápida es lo que es especialmente preocupante, ya que hay 780 miligramos en solo uno. Si termina teniendo dos (o tres), se acercará a su límite diario recomendado de sodio ( 2.300 miligramos de sodio , que se trata de una cucharadita) en una sola comida.
Jack in the Box Taco
Para taco: 170 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 360 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteína Para un restaurante de comida rápida con un menú enorme que ofrece muchas opciones, incluida hamburguesas , sándwiches de pollo, alimentos para el desayuno, papas fritas y tacos: el jack en la caja es la elección perfecta. Desafortunadamente, es difícil tomar una decisión más saludable en este restaurante, y esto es especialmente cierto en el caso de sus tacos de carne.
' Jack en los tacos de la caja son conocidos por su crujiente caparazón y relleno de carne de res sazonada ', dice Sabat. Sin embargo, a menudo son criticados por ser altamente procesados y altos en grasas y sodio.
Jack in the Box Tiny Tacos cargados
Por porción: 600 calorías, 33 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1.230 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (6 g de fibra, 4 g de azúcar), 9 g de proteína Justo cuando pensabas que el valor nutricional de un taco regular de comida rápida no podía empeorar, Jack in the Box desató estos mini tacos, que están sobrecargados de salsa y queso, en el público hambriento y de búsqueda de la salud. Jack en la caja's Tiny Tacos Loaded and Sauced son altos en grasa total, grasas saturadas y sodio. De hecho, solo una porción de estos contiene más de la mitad de la Asociación Americana del Corazón Recomendación de la cantidad de grasa saturada Uno debe consumir en un día entero (13 gramos).
Chipotle Carnitas Soft Taco
Chipotle Mexican Grill/Facebook
Por tres tacos: 1.020 calorías, 43 g de grasa, 1,560 mg de sodio, 105 g de carbohidratos, 48 g de proteínaMientras que Chipotle se enorgullece de usar ingredientes frescos y naturales, sus porciones pueden ser grandes, lo que lleva a los altos recuentos de calorías, dice Sabat. Y si vas a ir por su Carnitas Soft Taco Con todas las fijaciones, obtendrá más de 1,000 calorías, 43 gramos de grasa y más de 1,500 miligramos de sodio.
Para reducir las calorías y el sodio, obtenga sus tacos sin crema agria y queso. Además, siempre puede probar la opción vegetariana de estos tacos en su lugar, y ahorrarse más de la mitad de las calorías que obtendría de las Carnitas.
Taco de pollo frito de Taco John
Para taco: 370 calorías, 20 g de grasa (4.5 g de grasa saturada, 0.5 grasas trans), 830 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 15 g de proteína El menú en Taco John's es extenso, con todo tipo de quesadillas, burritos, artículos de desayuno y, por supuesto, tacos. Pero si anhela algo de esta articulación de comida rápida y no tiene ganas de romper el banco de nutrición, es posible que desee evitar su Taco de pollo frito .
Solo un taco está lleno de 20 gramos de grasa, 4.5 gramos de grasa saturada y 830 gramos de sodio. No solo eso, sino que cada uno tiene 0.5 gramos de grasa trans, que el Organización Mundial de la Salud Asesora contra el consumo.
Del Taco Mantenoso ajo Parmesano Quesadilla Quesadilla Taco Taco
Para taco: 440 calorías, 23 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1,140 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 14 g de proteína El Tacos de camarón quesadilla relleno de quesadilla relleno de parmesano de ajo mantequilla De Del Taco es básicamente un taco y una quesadilla en uno, por lo que no es sorprendente que en solo un taco obtenga 440 calorías, 23 gramos de grasa y 1,140 miligramos de sodio. Tener incluso dos de ellos lo enviaría sobre su límite diario de sodio y le daría más calorías de las que desee en una sola comida.
