7 ejercicios fáciles de pie que derretirán tus manijas de amor de inmediato

Las manijas del amor son la grasa obstinada que se adhiere a los lados de su torso sobre la cintura y se envuelve alrededor de la parte posterior. Dependiendo de su genética, las manijas del amor pueden ser un área muy difícil para quemar la grasa, ¡incluso más desafiante que la grasa en la parte delantera de su estómago! El mejor enfoque para ardientes manijas de amor incluye ejercicios que queman una tonelada de calorías y aceleran su metabolismo combinado con movimientos que golpean sus áreas de manejo de amor para tonificar la musculatura en esa área. Tengo siete ejercicios fáciles para derretir tus manijas de amor y apretar las cosas.

Al igual que con cualquier régimen exitoso de pérdida de peso, también deberá asegurarse de mantener un déficit calórico moderado mientras participa en esta rutina para garantizar que su cuerpo queme la grasa. Recomiendo una dieta de mayor proteína y muchas verduras de hoja.

Para esta rutina de entrenamiento, realice cada ejercicio durante 15 a 20 repeticiones o 30 segundos para ejercicios basados en el tiempo, con 30 segundos de descanso entre ejercicios. Después de completar un ejercicio, muévase inmediatamente al siguiente ejercicio. Su frecuencia cardíaca será alta en todo el circuito. Entre los circuitos de todos los ejercicios, descanse durante dos o tres minutos para reducir su ritmo cardíaco a la línea de base (o cerca de él). Apunte a tres o más rondas en total, al menos dos veces por semana, para obtener los mejores resultados.

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Sigue leyendo para aprender todo sobre estos siete ejercicios fáciles de pie para derretir tus manijas de amor, y cuando hayas terminado, no te pierdas los 8 mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre.

Caborrillas en sentadillas

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Las sentadillas de calope son una excelente manera de involucrar todo el núcleo, especialmente los oblicuos, al tiempo que trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumentan su metabolismo. Este ejercicio funciona con los quads, isquiotibiales, glúteos y oblicuos.

Para realizar una sentadilla de copa, comience de pie con los pies separados por el ancho de los hombros, sosteniendo una pesa reta o pesas cerca de su pecho con ambas manos. Involucre su núcleo e inicie la sentadilla empujando sus caderas hacia atrás. Bájese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo el peso cerca de su pecho y empujando el pie completo. Conduzca a través de sus pies para regresar a la posición inicial, manteniendo el pecho en todo momento. Repita para las repeticiones objetivo.

Peso muerto rumano

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Los peso muerto rumano enfatizan la cadena posterior, que incluye la parte baja de la espalda y los oblicuos. Esto ayuda a apretar los músculos alrededor de la región del manejo del amor. Este ejercicio funciona con los isquiotibiales, los glúteos, la parte baja de la espalda y los oblicuos y quema calorías mientras aumenta la fuerza y la masa muscular magra.

Para realizar un peso muerto rumano, comience de pie con los pies separados, sosteniendo una barra o dos pesas frente a usted con un agarre por encima. Manteniendo una ligera curva en las rodillas, bisea las caderas mientras las empuja hacia atrás y bajas los pesos frente a ti. Vaya tan bajo como su flexibilidad lo permita, asegurando que mantenga la espalda plana. Involucre sus isquiotibiales y glúteos, empujando el pie completo, para regresar a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

Sprints

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Sprints are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.

Para realizar sprints, comience de pie de pie con una ligera inclinación hacia adelante. Conduce una rodilla hacia arriba y empuja con el pie opuesto para iniciar el sprint. Bombee los brazos en coordinación con los pasos de la pierna, manteniendo los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Sprint con el máximo esfuerzo por una distancia o duración de tiempo a corta distancia. Repita para repeticiones o conjuntos de objetivos después de un descanso adecuado.

Elevadores de piernas laterales de pie

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Este ejercicio contrata efectivamente los oblicuos, dándole esa apariencia tonificada muy deseada en sus lados. Este ejercicio funciona con los oblicuos, las caderas y los muslos exteriores. Puede agregar una banda de resistencia alrededor de los tobillos a dificultades adicionales.

Para realizar un elevador de piernas laterales de pie, comience de pie de pie con los pies juntos. Involucre su núcleo, manteniendo una ligera curva en su pierna de soporte. Lentamente levante la pierna derecha hacia un lado tan alto como sea posible. Baje la pierna derecha de regreso a la posición inicial con el control. Repita para las repeticiones objetivo. Cambiar los lados.

Rodillas altas con un toque

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Este movimiento dinámico aumenta su ritmo cardíaco e involucra sus músculos centrales, aumenta la quemadura de calorías y se dirige a las manijas de amor. Este ejercicio funciona con el recto abdomino, los oblicuos y los flexores de la cadera.

Para realizar rodillas altas con un giro, comience parado con pies de ancho de la cadera separados. Levante la rodilla derecha mientras tuerza simultáneamente su torso hacia la derecha. Cambie a la rodilla izquierda y gire a la izquierda. Mantenga su núcleo comprometido y los movimientos enérgicos. Repita para las repeticiones objetivo.

Estocadas laterales

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Las estocadas laterales no solo ayudan a esculpir los muslos internos y exteriores, sino que también se dirigen a las manijas del amor de manera efectiva. Esta variación de la lámpara funciona con los muslos internos, los glúteos, los quads, los isquiotibiales y los oblicuos.

Para realizar una estocada lateral, comience con los pies juntos. Da un gran paso hacia la derecha, hundiéndose en una posición de estocada. Empuja el pie completo mientras dobla la rodilla derecha. Gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda para una biomecánica óptima. Mantenga el pecho en alto y el núcleo comprometido. Empuje a través del pie completo para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones de destino, luego cambie los lados.

Crujidos oblicuos de pie

Este ejercicio se dirige a los oblicuos sin la necesidad de trabajo en el piso, lo que lo hace conveniente para todos los niveles de condición física. Este ejercicio se dirige específicamente a sus oblicuos

Para realizar un crujido oblicuo de pie, párate con los pies separados. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza, el codo se apresuró. Levante la rodilla derecha mientras baja el codo derecho para encontrarla. Con el control, regrese a la posición inicial sin dejar que el pie toque el suelo. Repita para las repeticiones objetivo. Cambiar los lados.