7 Mejores órdenes de McDonald's de alta proteína, según un dietista

Algunos días, la conveniencia de un viaje rápido a McDonald's es lo que permite su apretada agenda. Confía en mí, lo entiendo. Como dietista y madre de dos dos años, sé que la carrera de ratas de la hora de la comida se apresura muy bien. Claro, podrías preparar una hamburguesa en casa, pero los mejores planes no siempre resultan. Un plan de respaldo que involucra un viaje a Mickey D's no es una mala idea. Sí, me escuchaste bien. Si bien no me oirá decir: 'Agregue esto a su plan de comidas diarias', los arcos dorados ocasionalmente pueden proporcionar una mordida satisfactoria al tiempo que ofrece algunas cualidades nutricionales redentoras.

A medida que ingresa a la línea de entrada rodeada de las últimas ofertas de comidas de valor, esto es cómo mantener el rumbo y centrarse en las opciones mejor para usted que ayudan a lograr sus objetivos, no descarrilarlos. Ingrese, proteína. Este potente macronutriente ofrece una variedad de beneficios que ayudarán mantenerte lleno y Apoye su mantenimiento y crecimiento muscular. También puede ayudar con Control de apetito y antojos de alimentos .

Recuerde que aunque un elemento de menú puede contener proteína, no necesariamente significa que sea bueno para usted. Otros nutrientes, como fibra, grasas saturadas y sodio, también entran en juego. Antes de sacar la información de la nutrición en línea y sentir el pánico aumentando, estoy aquí para ayudar. Con la orientación de nutrición y el ajuste de las opciones de menú, puede navegar con confianza McDonald's mientras prioriza su necesidades de proteínas y health. Read on for our top picks for the best high-protein McDonald's orders, y for more, don't miss Las 20 mejores comidas de comida rápida de alta proteína .

Consejos para ordenar opciones de alta proteína y mejores para ti en McDonald's:

• Apunte a 15 o más gramos de proteína. Las necesidades de proteínas varían según la edad, el género, el nivel de actividad y los factores de estilo de vida. El Asignación dietética recomendada para proteínas está entre 46 y 56 gramos para adultos. Si bien las necesidades pueden ser mucho más altas para las personas, Esta cantidad cubre las necesidades esenciales de una persona generalmente sana. Apuntar a 15 a 20 gramos de proteína por comida, con proteínas adicionales entregadas en bocadillos, ayuda a establecer el éxito en el cumplimiento de estos números.

• Busque elementos que proporcionen una fuente de fibra. La fibra ayuda a mantenerte Fuller por más tiempo , manteniendo a raya a raya. Si bien las opciones de proteínas más altas en las cadenas de comida rápida probablemente no proporcionarán una alta fuente de fibra (más de 5 gramos), cada gramo cuenta. Agregue vegetales adicionales a sus opciones de menú de comida rápida y opte por el bollo integral cuando esté disponible.

• Límite de la ingesta de grasas saturadas. El reciente Pautas dietéticas para los estadounidenses Recomendar limitar la ingesta de grasas saturadas a no más del 10% de sus calorías diarias. Para alguien con una dieta de 2,000 calorías, ese es el equivalente a aproximadamente 200 calorías o aproximadamente 22 gramos de grasa saturada total por día.

• Cortar la sal. El reciente Pautas dietéticas para los estadounidenses Recomendar limitar la ingesta de sodio a no más de 2,300 miligramos por día, o aproximadamente 1 cucharadita. Muchos artículos de comida rápida son más altos en sodio, por lo que es importante planificar sus otras comidas más sabiamente si una comida de comida rápida está en su radar ese día.

Deluxe McCrispy (27 gramos)

McDonald's

A diferencia de otras cadenas populares de comida rápida, McDonald's no tiene una opción de pollo a la parrilla (lo que ayuda a reducir el contenido de grasa y sodio). Todavía puedes disfrutar el Deluxe McCrispy sin descarrilar sus objetivos. Empaca 27 gramos de proteína de calidad y un gramo adicional de fibra en comparación con el McCrispy estándar (gracias a la lechuga y el tomate agregados por ir de lujo). Para reducir las calorías, las grasas saturadas y el sodio, omite la mayonesa. Dado que esta es una mejor elección de alimentos de sodio en casi 1,000 miligramos, tenga en cuenta los otros alimentos que come ese día.

Quarter Pounder Deluxe (25 gramos)

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Si eres un fanático de las hamburguesas que busca aumentar tu proteína, elige el Quarter Pounder Deluxe y forgo the mayonnaise y cheese. This shaves off 200 calories, 470 milligrams of sodium, y 6 grams of saturated fat. El protein is lower by 5 grams, but the total nutrition improvement is worth it. Plus, again, by going Deluxe, you amp up the fiber to 3 grams versus 2 gramos en el cuarto de libra estándar .

McNuggets de pollo de 10 piezas (23 gramos)

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El clásico McNuggets de pollo son una opción de alta proteína, que ofrece 23 gramos de proteína en el orden de 10 piezas. Dado que estos son fritos y no vienen con verduras, carecen de fibra y son más altas en grasas saturadas y sodio que las piezas de pollo 'desnudas' o horneadas disponibles en otras cadenas de restaurantes. Si estás agarrando para llevar, considere agarrar el seis piezas, ya que ofrece 15 gramos de proteína pero solo 2.5 gramos de grasas saturadas y 500 miligramos de sodio, y luego agregue el pollo a una gran ensalada en casa.

McDouble (22 gramos)

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Puedes pedir el Mcdouble Como es si disfruta del queso en su hamburguesa (con la advertencia de que es casi el 50% de su asignación diaria de grasas saturadas, por lo que deberá ajustar sus otras opciones de alimentación ese día). El queso (así como la empanada de carne adicional) aumenta la proteína a 22 gramos versus 12 gramos en una hamburguesa regular. Sin embargo, dado que la cantidad de queso utilizado en esta hamburguesa solo agrega 2 gramos de proteína, si está tratando de mantener baja la ingesta de grasas saturadas, puede rechazarla y ahorrarse 50 calorías y 2 gramos de grasa saturada (eso es una reducción del 12% al observar los valores diarios también).

Salchicha McMuffin con huevo (18 gramos)

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Si está buscando una opción para ofrecer algunas proteínas al comienzo de su día, vale la pena considerar los siguientes dos elementos del menú. El Salchicha mcmuffin con huevo proporciona 18 gramos de proteína, eso es casi triplicado la cantidad de proteína que la Fruta (Y con 29 gramos menos azúcar). Además, está hecho con huevos sin jaula, una potencia de nutrientes que incluye ocho nutrientes esenciales. Una advertencia: este sándwich incluye el 62% de su valor diario de grasas saturadas y el 36% del valor diario del sodio cuando se solicita como está, así que considere optar por el queso y la mantequilla para reducir la grasa saturada en un 20% y sodio en un 10%.

Egg McMuffin (17 gramos)

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El Huevo mcmuffin Es probable que su opción de desayuno sea si prefiere el tocino a la salchicha. Con 1 gramo menos de proteína que la salchicha McMuffin, también es más indulgente con su contenido de grasas saturadas a 6 gramos versus 8 gramos. Y, si pide omitir la mantequilla, también ahorrará 1,5 gramos de grasa saturada, sin perder el queso (y la proteína que ofrece). Además de la proteína del huevo, también se prepara con tocino canadiense, una opción de cerdo más delgada que empaca que llena ). Para comparación, mientras que una porción estándar de tocino de cerdo contiene la misma cantidad de calorías con 3 gramos de proteína, ofrece 1 gramo de grasa saturada para una porción de 6 gramos . To have an equivalent serving size, you'd nearly quadruple the saturated fat content using classic bacon.

Hamburguesa con queso (15 gramos)

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El McDonald's Cheeseburger es una opción más ligera que el McDouble, y aún satisface el hambre y incluye una cantidad decente de proteína a 15 gramos. Tomar un bocado puede incluso transportarlo de regreso a sus primeros años y recuerdos con la clásica comida feliz.

Si estás tentado a agregar el pequeño frito para vivir en el momento, no es tan malo como crees. Si bien agregará 230 calorías a su comida (a menos que se divida con un amigo), un Small Fry también proporciona 3 gramos de fibra de relleno y proteína con solo 1,5 gramos de grasa saturada . Recuerde, la fibra también lo ayuda a mantenerlo más lleno por más tiempo, y por mucho que desearía que el menú ofrezca más opciones para aumentar su ingesta de fibra, las papas fritas son una de las opciones de más alta fibra en el menú. Dicho esto, si tiene sus objetivos, considere agregar leche baja en grasa Para aumentar su proteína con 8 gramos adicionales (y solo 100 calorías).