Si estás mirando en el espejo y te preguntas por qué te has despertado casualmente con un 'vientre global', el peso del agua puede ser el culpable. Naturalmente, la hinchazón injustificada puede hacer que te asuste, pero no lo hagas. Nosotros aquí en ¡Come esto, no eso! Hice algunos cavando y conversaron con expertos que desglosan las razones por las que tiene peso del agua y qué hacer al respecto.
Aquí está todo lo que debe tener en cuenta cuando se trata del peso del agua, junto con exactamente cómo puede deshacerse de él. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, asegúrate de consultar Las 20 peores formas de perder peso .
¿Qué es el peso del agua?
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¿Sabía que una buena parte de su cuerpo está compuesta de agua? De acuerdo a Brittany Dunn, MS, RDN, CD , un dietista registrado, un chef especializado en nutrición deportiva y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, 'Es lo más pesado en nuestros cuerpos además de nuestros huesos. El agua ocupa los espacios entre y dentro de nuestras células. Normalmente, el exceso de fluidos atraviesa los riñones y se excretan a través de la orina, sin embargo, a veces el exceso de fluidos se puede conservar entre los órganos y la piel.
Nuevamente, no se asuste si experimenta peso del agua. Es importante tener en cuenta que el peso del agua es diferente a aumentar de peso/grasa corporal debido al exceso de consumo de calorías; Ocurre cuando su cuerpo se aferra a, bueno, agua extra. Además, su cuerpo necesita agua para funcionar lo mejor que puede. Y, por último, aumentar el peso del agua aquí y allá es normal. (Sin embargo, tenga en cuenta que hay algunas condiciones que podrían causar retención de agua, como la insuficiencia venosa, que tocamos a continuación, que deben abordarse lo antes posible).
El peso del agua no es necesariamente algo malo, enfatiza Dunn. El agua ayuda a nuestro cuerpo a regular la temperatura, ayuda con la función del corazón y el cerebro, y ayuda en la digestión.
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Entonces, ahora que sabemos qué es el peso del agua, vamos a sumergirnos en algunos de los culpables detrás del peso del agua y lo que puede hacer para perderlo.
Por qué tienes peso de agua:
1. Estás consumiendo demasiada sal.
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Los alimentos salados pueden provocar el peso del agua. Por lo general, esto es algo común que puede suceder, ya que la sal sacará el agua, lo que hace que vaya a esos lugares a los que no quieres que vaya, explica Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND un galardonado experto en nutrición y un Wall Street Journal Autor más vendido de Up de sus verduras: recetas flexitarias para toda la familia . Pero este suele ser un problema a corto plazo.
2. Es esa época del mes.
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Calambres, cambios de humor y hinchazón: ¡oh, las alegrías de esa época del mes! Su ciclo menstrual también podría ser la culpa de su peso del agua. Muchas mujeres tienden a retener el agua justo antes y durante su ciclo menstrual, nos dice Amidor. 'Esto se debe a los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, lo que también puede conducir a la sensibilidad en los senos (otro síntoma del PM). El peso del agua tiende a desaparecer una vez que termine la menstruación.
Para las personas obesas o con sobrepeso, perder peso puede ayudar a disminuir el peso del agua durante ese tiempo del mes, dice Amidor. Además, el ejercicio regular y una dieta nutritiva pueden ayudar a reducir el exceso de líquidos.
3. Estás comiendo muchos carbohidratos.
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Los carbohidratos son otra razón por la cual su cuerpo puede estar sujetado al exceso de agua. 'El peso del agua también está influenciado por nuestras reservas de energía (glucógeno); que necesitamos poder hacer cualquier cosa durante todo el día ', explica Dunn. 'Por cada gramo de glucógeno almacenado, almacenamos de tres a cuatro gramos de agua. Cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo usa su glucógeno para proporcionarle energía. A medida que se usa el glucógeno almacenado, el agua almacenada desaparece. La pérdida de peso inicial puede verse rápidamente al principio, pero es principalmente de agua y glucógeno y no pérdida de grasa.
4. Estás deshidratado.
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Esto puede sonar un poco obvio, pero cuando estás deshidratado, ¡tu cuerpo anhela más agua! Por lo tanto, es apropiado que la deshidratación resultaría en la retención de agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, tiende a aferrarse a más agua hasta que se restablezca el equilibrio de los fluidos, dice Dunn.
Según el Clínica de mayonesa , otros síntomas de deshidratación incluyen orinar con menos frecuencia, mareos, fatiga, sed extrema y orina de color oscuro. Si reconoce estos síntomas con su retención de agua, es probable que deba beber más H2O.
5. Tienes insuficiencia venosa.
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La insuficiencia venosa es una condición en la que sus venas no funcionan como se supone que deben hacerlo, lo que generalmente resulta en retención de agua notable en sus pies y piernas. La insuficiencia venosa puede provocar molestias, oscurecer la piel y potencialmente conducir a la infección, advierte Amidor. Tiende a ocurrir cuando está sentado o de pie durante períodos prolongados de tiempo, como en un largo vuelo.
Mantener un peso corporal saludable, no fumar, y evitar sentarse o ponerse de pie durante períodos prolongados de tiempo puede ayudarlo a lidiar con la insuficiencia venosa, agrega americ. Por ejemplo, cuando tomas un vuelo largo, debes levantarte y caminar y estirarte por unos momentos si es posible, dice ella. Las calcetines/medias de compresión también pueden ayudar a disminuir la cantidad de hinchazón en las áreas afectadas al promover el flujo sanguíneo adecuado.
6. Estás tratando con una tiroides poco activa.
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[Una tiroides subactiva] es una condición de salud en la que su tiroides no funciona correctamente, y su proveedor de atención médica puede recetar un diurético para ayudar a eliminar el exceso de agua, explica Amidor. Si cree que está tratando con problemas de tiroides, siempre es una idea inteligente consultar con su profesional de la salud lo antes posible. Pueden prescribirle un diurético para eliminar el exceso de agua, señala el medio.
Cómo perder peso del agua:
Ahora que conoce algunas de las posibles razones detrás de su peso del agua, aquí le mostramos cómo abordarlo, según los expertos.
1. Consume más cerca de la cantidad diaria recomendada de carbohidratos y sodio.
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¡Es importante tener en cuenta sus valores diarios y no los exceda! Dunn explica: Tanto [carbohidratos como sodio] pueden causar exceso de retención de agua junto con otros problemas potenciales. El Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Explica que el valor diario del sodio debe ser inferior a 2,300 miligramos cada día. Además, investigación muestra que del 45% al 65% de su ingesta diaria de calorías se pueden designar a los carbohidratos.
2. Beba más agua.
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Para mantenerse adecuadamente hidratado y evitar la retención de agua, Dunn lo alienta a beber más agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, tiende a aferrarse a más agua hasta que se restablezca el equilibrio de líquidos, dice ella.
De acuerdo a Harvard Health Publishing , la cantidad promedio de H2O diario para hombres sanos es de alrededor de 15.5 tazas, y para mujeres sanas, son alrededor de 11.5 tazas. Tenga en cuenta que la cantidad de tazas de agua corriente puede variar dependiendo de la cantidad de agua que obtenga de otras fuentes como verduras, frutas, té, café y jugo.
3. Consulte con su proveedor de atención médica sobre sus medicamentos.
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Consultar con su proveedor de atención médica siempre es una idea inteligente cuando nota cualquier tipo de cambios en su cuerpo, como la retención de agua. Un gran tema para conversar durante su visita es evaluar sus medicamentos. Dunn explica: Algunos medicamentos como los antidepresivos y los medicamentos de la presión arterial pueden contribuir a una retención menor del agua.
