De la reina del país a la estrella de comedia de situación, autor, Diseñador de moda, y ahora un entrenador en La voz , Reba McEntire no es uno para decir que no a una buena oportunidad. La prolífica cantante, que ha acumulado 24 éxitos No. 1, ha creado un impresionante imperio y a los 68 años, no se detiene pronto. McEntire mantiene una agenda ocupada, pero también un estilo de vida saludable. En una entrevista de 2020 con GENTE , La estrella compartió la única dieta que funcionó para ella. 'A principios de los 90, estaba en forma de vida. Ese es el más delgado que he sido. Aunque McEntire admite que ya no sigue un régimen estricto, 'mira' lo que come, 'ejerce y recorta'. Siga leyendo para aprender cómo se mantiene en forma y qué dicen los expertos en nutrición sobre cómo puede funcionar para usted.
Ella no mezcla carbohidratos y proteínas
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No mezcle sus carbohidratos y proteínas, explicó McEntire a las personas sobre uno de los principios básicos de la dieta Fit For Life. No mezclar carbohidratos y proteínas parecían funcionar muy bien, agregó.
Lo que dice el experto: Este enfoque solo podría funcionar debido a su naturaleza restrictiva, Matthew Landry, Ph.D., RDN y el profesor asistente de salud de la población y prevención de enfermedades en la Universidad de California nos dice. 'Sin embargo, no hay una base científica para no mezclar carbohidratos y proteínas. Comer comidas que contienen una variedad de fuentes de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y sí, incluso grasa) es la mejor opción '. Dietista de rendimiento deportivo Destinos de Moody, RD, CSSD, LD , agrega, 'mezclar carbohidratos y proteínas en realidad ayuda a perder peso y recomiendo este tipo de merienda a todos mis atletas. Es la combinación perfecta entre energía y saciedad, que es más útil para controlar el apetito que solo un refrigerio rico en carbohidratos. Sin embargo, dietista registrado Jesse Feder con Mi equipo de Crohns y Colitis ofrece una perspectiva diferente. 'Al mezclar carbohidratos y proteínas juntos, consumirá muchas más calorías que si solo consumiera proteínas solas. Es por eso que al no mezclar carbohidratos y proteínas, podrá limitar la cantidad de calorías generales que consume, lo que puede ayudar a la pérdida de peso '.
Ella no come mucho azúcar
receta sencilla de margaritas
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Otro aspecto clave del ajuste de la vida es evitar el azúcar. Manténgase fuera de azúcar, dijo.
Lo que dice el experto: Feder explica: 'Evitar el azúcar puede ser muy útil cuando se trata de mantenerse saludable o perder peso. El azúcar es esencialmente calorías vacías que se suman bastante rápido. Agrega: 'La mayoría de los alimentos y bebidas con azúcar agregados tienen una gran cantidad. Esto agrega muchas calorías y puede tener efectos negativos en sus hormonas digestivas. Por lo tanto, evitar o limitar la ingesta de azúcar puede ser muy útil para perder peso. Landry agrega: 'Las pautas dietéticas 2020-2025 para los estadounidenses recomiendan limitar los azúcares agregados a menos del 10% de las necesidades diarias de calorías. Cuando come alimentos con azúcar, su cuerpo usa el azúcar dentro de la comida para obtener energía. A veces, nuestros cuerpos usan esa energía de inmediato, mientras que otras veces la almacena para usar más tarde '. Continúa: 'Los alimentos que tienen un alto contenido de azúcares agregados pueden contribuir con calorías (o energía) adicionales a nuestras dietas. Esta energía extra se almacena como grasa. Seguir una dieta que es baja en azúcar agregada puede ayudar con el control de peso.
Ella evita comer algo blanco
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Además de no mezclar carbohidratos con proteínas y reducir el azúcar, Mcentire evitó comer blanco Alimentos como arroz, pasta y pan. Cualquier cosa blanca, solo mantente fuera, afirmó.
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Lo que dice el experto: Según Landry, 'muchos granos procesados como el arroz blanco, la pasta y el pan han eliminado importantes fibras naturales durante su procesamiento. Estos alimentos son rápidamente digeridos por el cuerpo y te hacen sentir hambriento de nuevo antes. Moody dice: 'Estos granos se llaman carbohidratos simples o granos refinados, y no son inherentemente malos para usted. Sin embargo, se han procesado de una manera que elimina la mayoría de los nutrientes, incluida la fibra. Estos nutrientes (principalmente vitaminas B) son críticos para mantener nuestro metabolismo en funcionamiento. Además, la falta de fibra hace que estos alimentos hagan que nuestro azúcar en la sangre se dispare y luego se estrellen, lo que nos hace más hambrientos que antes, haciéndonos comer en exceso y haciendo que sea más difícil perder peso.
Ella come verduras con carbohidratos
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Cuando McEntire tiene carbohidratos, los combina con verduras. En lugar de tener papas y bistec, solo tenga filetes y verduras, explicó. Si va a tener carbohidratos, entonces tenga nuestros carbohidratos con verduras.
Lo que dice el experto: Las verduras suelen ser ligeras y no hacen que permanezca lleno durante demasiado tiempo, dice Feder. 'Es por eso que comer carbohidratos junto con sus verduras puede ayudar a aumentar la saciedad con sus comidas y evitar que vuelva a tener hambre demasiado rápido. Esta es una excelente manera de reducir la cantidad de calorías que consume en un día y ayuda en la pérdida de peso ''. Landry explica: 'La mezcla correcta de carbohidratos puede estabilizar los niveles de glucosa en sangre (azúcar en la sangre) y proporcionar energía sostenida. Su azúcar en la sangre aumenta y los antojos de hambre pueden volverse más fuertes. Agrega: 'Algunos carbohidratos son más complejos, lo que significa que contienen fibra y otros nutrientes que tardan más tiempo en digerir. Esto permite una liberación de azúcar más lenta en el cuerpo. Comer alimentos con alto contenido de fibra también es una forma de sentirse más lleno y más saciado y puede ayudar con el control de peso porque estos alimentos toman más volumen en nuestros tractos digestivos ''.
Control de porciones
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En estos días, el cantante de country adopta un enfoque diferente para mantenerse saludable. El control de porciones funciona mejor para mí ahora, dijo, y agregó: Me gusta ir de vacaciones y ahí es cuando realmente derrocho. Me encanta la comida mexicana: papas fritas, salsa y guacamole. Y luego enchiladas de pollo y un postre realmente ordenado. Ese es mi día de trucos.
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Lo que dice el experto: El control de porciones es una de las cosas más importantes cuando se trata de mantenerse saludable y perder peso, dice Feder. 'Si puede mantener sus porciones consistentes, podrá mantener su peso corporal y mantenerse saludable. Si puede reducir los tamaños de su porción, perderá peso. Esto se debe a que cuanto mayor es la porción, más calorías y viceversa. Según Moody, 'el control de porciones es una propiedad muy pasada de un plan de dieta para bajar de peso. Incluso si está comiendo alimentos muy saludables, su típica quinua, salmón, brócoli y aguacate, si no controla sus porciones, no verá perder peso. Eso es porque, al final del día, se trata de calorías en las calorías. Para perder peso, el control de porciones es vital, sin importar de qué esté hecha su dieta.
