Dirigirse a la flabación de la axila, aka 'alitas de pollo' o 'alas de murciélagos', solo se vuelve mucho más fácil con un juego de pesas livianas en la cubierta. Agregar pesos al día del brazo no tiene que ser una tarea, y no tiene que elegir un conjunto pesado para ver una diferencia notable. La mancuerna es una herramienta estelar para ayudar a esculpir la masa muscular magra, además de aumentar su resistencia y fuerza. Así que tome un set y prepare para cinco ejercicios de mancuernas ligeras aprobadas por el entrenador para reafirmar sus axilas. Aunque es posible que no se deshace de toda la flacencia del brazo, estos movimientos ciertamente ayudarán a apretar y tonificar esa área de su cuerpo.
Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com Y un entrenador personal que ha estado involucrado en la salud y la condición física durante los últimos 15 años, nos dice: Los ejercicios de mancuernas ligeras pueden tonificar sus brazos activando los músculos de sus bíceps, tríceps y hombros, dando más definición y quemando una cantidad modesta de calorías que pueden contribuir a su pérdida de grasa.
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Así que siga leyendo para obtener más información sobre los cinco mejores ejercicios de mancuernas ligeras de Read para reafirmar sus axilas. Y luego, asegúrese de consultar 7 hábitos de ejercicio que están destruyendo los brazos después de 50.
Extensiones de tríceps
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La extensión de los tríceps superiores comienza asumiendo una postura escalonada, Playboder instruye. Sostenga una mancuerna con ambas manos sobre su cabeza. Sus palmas deben enfrentar. Usando el control, traiga las pesas detrás de la cabeza, asegurando que los pesos sigan conmovidos. Luego, empuje las pesas hasta la posición en la que comenzó hasta que ambos brazos estén completamente rectos pero no bloqueados.
Sobornos de tríceps
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El soborno de los tríceps se puede realizar mientras está de pie o situado en un banco de entrenamiento. Para comenzar la variación de pie, girarás las caderas hacia atrás y se inclinarás hacia adelante, sosteniendo una pesa en cada mano. Enderezar ambos brazos y exprimir sus tríceps mientras trae las pesas de vuelta. Finalmente, regrese los brazos a la posición inicial.
Si opta por realizar este ejercicio en un banco, mantendrá un peso en su mano izquierda y plantará la mano derecha y la rodilla en la superficie. La parte superior del brazo izquierda debe estar alineada con su torso, PureGym explica. Active su núcleo para llevar la mancuerna detrás de usted y enderezar su brazo. Devuelva gradualmente el peso a la posición en la que comenzó. Repita en el lado opuesto.
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Rizos de martillo
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Comience los rizos de martillo de mancuernas sosteniendo los pesos a los lados con un agarre neutro. Las cabezas de las pesas deben mirar hacia adelante. Enrolla la pesa izquierda hacia arriba hacia el hombro izquierdo antes de bajarla hacia abajo. Repita el movimiento en su lado derecho y continúe alternando. Tenga en cuenta que también puede acurrucarse ambos pesos al mismo tiempo.
Aumento lateral
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Comience la elevación lateral plantando la distancia de ancho de hombro de los pies separados. Sostenga una pesa en ambas manos con un agarre neutro. Tus palmas deben enfrentar hacia tu cuerpo. Luego, active su núcleo y levante las pesas a cada lado de su cuerpo hasta que sus brazos alcancen una posición paralela al suelo, PureGym instruye. Ambos codos deben estar ligeramente doblados. Mantenga esta posición por un momento antes de bajar los pesos.
Prensa aérea
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Para comenzar con este último de nuestros ejercicios livianos con mancuernas, Clase magistral le indica que plantar la distancia de ancho de la cadera de los pies, destaque una pequeña curva en ambas rodillas y sostenga una pesa en cada mano. Levante los pesos para que estén justo sobre sus hombros; Tus palmas deberían estar mirando por delante de ti. Luego, comience el movimiento presionando los pesos hasta el cielo hasta que sus brazos se extiendan pero no se bloqueen. Dobla ambos codos para bajar los pesos a la posición de inicio.
