Además del estómago y las manijas del amor, una de las áreas más difíciles del cuerpo para tonificar y apretar las piernas. Muchas de mis clientes femeninas quieren lograr las piernas delgadas y tonificadas que no se sacuden, y la mejor manera de deshacerse de los muslos jiggly es haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que levantar pesas Construye músculo y ayuda a reafirmar esa parte particular del cuerpo. Sin embargo, muchas personas no eligen los ejercicios adecuados para su entrenamiento en la parte inferior del cuerpo, y ahí es donde entramos para ayudar con estos consejos respaldados por el entrenador.
Para reafirmar las piernas, debe elegir movimientos que se dirigen a todas las partes de sus piernas: el conocimiento de sus quads, isquiotibiales y glúteos. Prefiero el orden y el formato de comenzar con un movimiento en cuclillas, luego pasar a un ejercicio de una sola pierna antes de terminar con isquiotibiales/glúteos y un ejercicio de aislamiento. Este es un flujo súper simple con el que puedes seguir, y ha funcionado maravillas para las piernas de mis clientes.
Si está buscando deshacerse de los muslos jiggly, entonces necesitará realizar estos 5 ejercicios de entrenamiento de fuerza. Agregue algunos de ellos a su rutina actual, o realice todos como un día de pierna completa. Siga leyendo para obtener más información, y luego, consulte los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Squat de espalda de barra
Tim Liu, C.S.C.S.
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Para realizar la pelota de la barra, comience colocando la barra cómodamente en la parte superior de la espalda ( no tu cuello). Tome la barra con ambos brazos, fuera del ancho de los hombros, asegurándose de que la barra sea absolutamente segura. Desmongar la barra, retroceder dos pasos y pararse. Apriete tu núcleo, empuje las caderas hacia atrás y se ponga en cíjano hacia abajo hasta que tus caderas estén paralelas al piso antes de volver a subir. Realice 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.
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Tim Liu, C.S.C.S.
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Coloque el pie trasero en un banco con la parte superior del pie o la bola del pie. Salga unos 2 a 3 pies. Cuando esté en posición, bájate bajo control mientras mantiene la rodilla trasera doblada mientras desciende. Conduzca con el talón delantero para regresar a una posición de pie y repita. Complete 3 juegos de 10 repeticiones en cada pierna.
Rizo de pierna de bola de estabilidad
Tim Liu, C.S.C.S.
Dejando de espaldas, coloque los pies encima de una bola de estabilidad. Levante las caderas del suelo y comience a rizar la pelota hacia usted con los talones, flexionando sus isquiotibiales y glúteos al final del movimiento. Regrese la pelota a la posición inicial y repita. Asegúrese de mantener las caderas todo el tiempo y continúe uniendo mientras se acurruca la pelota. Haga 3 series de 15 a 20 repeticiones.
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Empuje de cadera de una sola pierna
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque la espalda contra un banco con las piernas que soportan su núcleo (que debe suspenderse en el aire). Comience el movimiento colocando una pesa sobre una pierna. Mantenga su núcleo apretado y bájate bajo control, doblando desde la cintura. Sube empujando por tu talón para extender tu cadera hacia arriba. Exprima el glúteo con fuerza en la parte superior durante 2 segundos, luego baje la pierna bajo control antes de realizar otra repetición. Complete 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.
Extensiones de pierna
Tim Liu, C.S.C.S.
Siéntate en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla. Patan el peso y aprieta los quads con fuerza en la parte superior. Baje el peso hasta el fondo antes de realizar otra representante. Complete 3 conjuntos de 10 a 15 repeticiones.
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