El café es una forma deliciosa de comenzar su día, y también puede ayudar a impulsar su objetivo de perder grasa abdominal. Por ejemplo, se sabe que la cafeína ayuda a aumentar su metabolismo, así como a reducir los sentimientos de hambre, los cuales pueden soportar el control de peso.
Si bien la cafeína (junto con una dieta y ejercicio saludables) puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud, ciertos hábitos de café pueden tener el efecto contrario en su cuerpo. De hecho, si tiene problemas para alcanzar sus objetivos y no sabe por qué es posible que desee mirar a su rutina de café.
Para obtener más información sobre formas saludables de beber su café, hablamos con los dietistas para obtener sus mejores hábitos de café para perder grasa abdominal. Y para obtener consejos de pérdida de peso más saludables, consulte las mejores bebidas para encoger la grasa visceral, dice Dietitian.
cócteles de acción de gracias
Intenta beber tu café negro
Shutterstock
Si eres alguien que disfruta del café negro, estás de suerte. Beber su café sin crema o azúcar adicional es la forma más saludable de que puede disfrutar de sus beneficios.
El café negro no contiene calorías y está repleto de antioxidantes, y algunos datos muestran que la cafeína proporcionada por el café puede apoyar los objetivos de pérdida de peso, dice la dieta registrada Lauren Manaker, MS, RDN, autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina .
'Una vez que comience a agregar un montón de azúcar, crema y otros ingredientes a su café, es posible que tenga una receta para ganar más grasa abdominal. Cíguete al café puro y simple para apoyar tus objetivos de pérdida de grasa del vientre '', dice Manaker.
LEER MÁS : 7 cosas que nunca debes agregar a tu café
Agrega canela a tu café
existencias
'En lugar de apoyarse en cremas de café azucaradas que pueden contener aceites hidrogenados y otros ingredientes desagradables, agregue su propio sabor rociando canela en su taza de Joe de la mañana. La canela no agrega calorías a su bebida y puede darle un impulso de sabor '', dice Manaker.
La canela no solo proporciona sabor sin las calorías o el azúcar agregado, sino que también viene con antioxidantes que actúan como antiinflamatorio.
comidas de lentejas
Omita la crema y opte por la leche baja en grasa
Shutterstock
Si no disfruta del café negro, todavía hay formas de mantener su taza de café en el lado más saludable.
'Muchas personas agregan muchas calorías y grasas a su café usando crema espesa o crema batida. Si bien de vez en cuando está bien, el uso de estos ingredientes en varias tazas de café todos los días puede sumar a muchas calorías , dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva .
'En cambio, considere intercambiar crema por leche baja en grasa. Con 13 nutrientes esenciales, incluida la proteína de alta calidad, puede proporcionar una textura y un sabor cremosos para menos calorías y más nutrientes , recomienda.
Haz tu café en casa
Shutterstock
cóctel de ron de piña
Si está pidiendo un café especial en Starbucks o Dunkin regularmente, puede descarrilar sus objetivos de pérdida de peso sin darse cuenta. Debido a que generalmente están cargados de calorías, Goodson sugiere optar por un café preparado en el hogar de vez en cuando.
'Algunas de sus bebidas de café elegantes favoritas están cargadas de azúcar adicional de los jarabes con sabor, salsas, látigos y lloviznas. Hacer su café en casa le permite administrar cuántas calorías adicionales está poniendo en su café ', dice Goodson.
Agregue proteína a su café
Shutterstock
Es posible que algunos bebedores de café no conozcan este truco, pero agregar una proteína en polvo a su café puede agregar sabor, textura y ayudarlo a obtener suficiente proteína en su desayuno para sus objetivos de pérdida de peso.
'La proteína tiene múltiples beneficios, incluida la pérdida de peso, la construcción de músculo magro y la reducción de grasas. Agregar proteína de suero a su café es una excelente manera de perder grasa abdominal y es un excelente hábito de adoptar, especialmente para comenzar su día , dice Courtney D'Angelo, MS, RD , un dietista y autor registrado en Hacer bien bien .
