Costco es la mejor máquina de ahorro de dinero. Puede encontrar casi cualquier cosa a granel, desde sus alimentos favoritos hasta productos para el hogar necesarios, y si ya es un fanático dedicado de Costco, lo más probable es que tenga su lista de artículos imprescindibles para recoger cuando vaya. Además de ser una tienda que puede ayudarlo a ahorrar dinero, Costco también puede ayudarlo a lograr algunos de los objetivos de salud que se ha establecido en el próximo año al proporcionar una variedad de alimentos saludables diferentes que puede abastecer.
Ya sea que esté buscando aumentar su proteína, realizar un seguimiento de sus calorías, incorporar más fibra o simplemente desea cocinar más comidas en casa, Costco lo tiene cubierto. Queríamos aprender sobre algunos de los mejores alimentos saludables en Costco disponibles en este momento, por lo que hablamos con algunos dietistas expertos para obtener sus amadas elecciones.
Siga leyendo para ver qué dietistas están comprando en Costco este año, y para obtener más consejos sobre una alimentación saludable este año, consulte los 30 mejores productos de comestibles saludables de 2023.
Kevin's Natural Foods Barean BBQ Beef
Costco
Por porción: 240 calorías, 12 g de grasa (0 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 26 g de proteína' Kevin's Natural Foods Barean BBQ Beef es un elemento básico para las noches de semana ocupada '', dice Lauren Manaker, MS, RDN . Hecho con tiernas tiras de carne de res alimentada con pasto y combinadas con una salsa de soya y salsa de bulgogi sin lácteos, esta solución de cena combina bien con arroz y verduras para una comida simple.
Otro beneficio de este hallazgo saludable de Costco, según Manaker, es que es 'Paleo, sin gluten, libre de azúcares agregados, sin soya y sin lácteos', por lo que las personas con diferentes restricciones dietéticas también pueden disfrutar.
Chips de proteína Wilde
Salvaje
Por porción: 170 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, <1 g sugar), 10 g protein¿Sabías que puedes obtener un impulso de proteína y disfrutar de un chip salado al mismo tiempo? Uno de los bocadillos Costco Healthy Costco favoritos de Manaker es Chips de proteína Wilde , que te dará lo mejor de ambos mundos.
Para un crujido clásico de patata crujiente sin la papa y con un impulso de proteína, estos chips se ajustan a la factura, dice Manaker. Las chips de proteínas Wilde están hechas con pechuga de pollo real, claras de huevo y caldo de huesos para un refrigerio sabroso y lleno de nutrientes que es tan agradable de comer como papas fritas regulares.
Estos chips aún no están en el sitio web de Costco, pero Manaker es un cliente ávido y puede dar fe de que están en las tiendas.
Sunsweet enteras de ciruelas secas
Costco
bulbo de hinojo asadoPor porción: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 1 g de proteína
Si necesita un refrigerio denso en nutrientes y lleno de fibra que también pueda satisfacer algunos antojos dulces, el Ciruelas secas de Kirkland son una gran opción.
Las ciruelas circulares (ciruelas secas) no son solo una fuente natural de fibra sin azúcares agregados, sino que los datos sugieren que comerlas puede soportar la salud ósea, dice Manaker.
Ella dice 'datos publicados en The Journal of Nutrition Muestra el consumo diario de ciruelas ciruelas por las ciruelas (alrededor de 50 gramos por día, o 4-6 ciruelas circulares) puede reducir los marcadores de inflamación conectados a las vías de señalización ósea y reducir los efectos de la pérdida ósea entre las mujeres posmenopáusicas.
Mantenga estos en su refrigerador para un refrigerio dulce y saludable en cualquier momento.
Soda prebiótica de Olipop
Olipap
Por porción: 35 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (9 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteínaObtener suficiente fibra en su día puede ser un desafío, por lo que si necesita una forma fácil y deliciosa de aumentar este nutriente, siempre puede recurrir a Olipop.
'A diferencia de los refrescos tradicionales, Olipap Contiene 9 gramos de fibra prebiótica para apoyar la salud intestinal ', dice Manaker. Además, tienen mucho menos azúcar agregado que un refresco normal. Es por eso que Manaker dice que los refrescos Olipop 'son un elemento básico en mi casa'.
Puede comprar el paquete de variedades en Costco, que le dará su cola vintage, uva clásica, apretón de naranja y cerveza de raíz clásica.
El pan asesino de Dave 21 granos integrales y semillas
Pan asesino de Dave
Por porción: 110 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 5 g de proteínaAtrás quedaron los días en que no podías encontrar un pan integral de buen sabor en ningún lado. Ahora, muchas marcas, como el pan asesino de Dave, están haciendo deliciosos panes de sándwich densos en nutrientes que puede entusiasmarse.
'Con una textura abundante, dulzura sutil y una corteza recubierta de semillas, Pan asesino de Dave's 21 Whole Grains and Seeds es ideal para tostadas, sándwiches o incluso por sí mismo '', dice Manaker.
Y sí, lo adivinaste, ¡está disponible en Costco! Con 5 gramos de proteína, 5 gramos de fibra, 260 miligramos de ala omega-3 y 22 gramos de granos enteros, dice Manaker, este pan es una clara potencia nutricional.
Maravillosos pistachos, asados
Costco
Por porción: 120 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 5 g de proteínaUn refrigerio salado que te puede sentir bien ' Maravillosos pistachos son una fuente completa de proteínas basadas en plantas, que proporciona todos los aminoácidos esenciales que requieren nuestros cuerpos ', dice Manaker.
Si va con las opciones de caparazón en Costco, puede ayudarlo a engañar a su mente para que piense que está más lleno porque las conchas sobrantes sirven como una señal visual para sus porciones, dice Manaker, quien agrega que muchas personas llaman este efecto Principio de pistacho!
A diferencia de sentarse con un tazón de papas fritas, conchas de pistacho que se acumulan sirven como un recordatorio para reducir la velocidad, dice.
postres de otoño fáciles
Whisps parmesano crujientes de queso
Susurros
Por porción: 150 calorías, 10 g de grasa (7 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 13 g de proteínaEl Whisps parmesano crujientes de queso son el refrigerio Costco perfecto para aquellos con una dieta ceto, pero son tan deliciosas y llenas de proteínas saludables que los no ceto también querrán algunos.
Estas patatas fritas crean un refrigerio fácil de replicar a las proteínas cuando estoy en movimiento, dice Manaker. 'Hecho con 100% de queso, estas patatas fritas proporcionan 13 gramos de proteínas y solo 1 gramo de carbohidratos por porción, y puede combinarlas con un trozo de fruta fresca para un refrigerio equilibrado y rico en nutrientes que también es sin gluten y con ceto-ceto' '.
Sausaje de pavo rojo Egg'wich
Costco
Por porción: 190 calorías, 12 g de grasa (5 g de grasa saturada), 590 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 17 g de proteínaEncontrar tiempo para preparar un desayuno saludable por la mañana puede ser difícil, pero Manaker dice que 'tener estos Egg'wiches congelados A la mano hace que desayunar por las mañanas ocupadas sea muy fácil.
Los huevos del rojo están hechos con empanadas de huevo sin jaula en lugar de pan, e incluyen queso real y salchichas sin antibióticos, agrega. Con 17 gramos de proteína por porción, estos sándwiches son difíciles de superar.
Para que un pequeño impulso de fibra acompañe con este sándwich, corte un aguacate o combínelo con otra de tus frutas favoritas.
Mezcla de primavera orgánica de la granja Earthbound
Costco
Por porción: 40 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 3 g de proteínaCostco is great for snacks, but don't forget about your basics like fruit and vegetables when you're walking through the aisles.
'Costco tiene una gran selección de verduras y frutas orgánicas y uno de mis hallazgos favoritos es el Mezcla de primavera orgánica de la granja Earthbound ,' dice Mary Sabat MS, RDN, LD . Siempre recomiendo que mis clientes compren orgánicos siempre que sea posible y definitivamente para la docena de la lista sucia, que es una lista de verduras y frutas que contienen la mayor cantidad de pesticidas y siempre deben ser orgánicos.
Sabat dice que también hay un beneficio financiero en recoger esta lechuga en Costco en lugar de otra tienda.
La inclusión de una ensalada grande con al menos una comida definitivamente está en mis recomendaciones para mis clientes, pero este mismo contenedor en la tienda de comestibles le costará unos pocos dólares adicionales, lo que hace que esta sea una excelente compra en Costco, dice ella.
Kirkland Signature Árborros orgánicos
Costco
Por porción: 70 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteínaHablando de productos orgánicos, Sabat dice que le encanta que Costco también tenga muchas opciones congeladas.
'En el pasillo de comida congelada, diría que mi artículo favorito es el Kirkland Signature Árborros orgánicos ,' dice Sabat. 'Organic blueberries are grown without synthetic pesticides or fertilizers, reducing the risk of pesticide residues and offering a rich source of antioxidants, vitamins, and fiber that can support overall health and wellbeing.'
Planeta salvaje de atún de Albacore Wild
Por porción: 80 calorías, 2.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g de proteína Cuando se trata de asequibilidad, conveniencia y nutrientes útiles como proteínas magras y grasas saludables, no puede superar una lata clásica de atún. Y cuando está buscando uno en Costco, Sabat sugiere alcanzar Planeta salvaje de atún de Albacore Wild .
Este es uno de mis próximos hallazgos favoritos porque el atún ofrece una comida conveniente y alta proteína, dice Sabat, quien también señala que las latas sin BPA son una gran ventaja.
Puede comprar un paquete de 6 cargos por solo $ 19.99 en Costco, lo que también hace que esta sea una elección rentable.
Remolacha de amor remolacha orgánica cocinada
Amor orgánico
Por porción: 45 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 1 g de proteínaLas remolachas a menudo se pasan por alto, pero este vegetal 'proporciona una rica fuente de fibra dietética, vitaminas (especialmente vitamina C y folato), minerales (como potasio y manganeso) y antioxidantes, que pueden contribuir a una mayor digestión, apoyo inmune y salud en general cuando se incorporan a una dieta equilibrada', dice Sabat.
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Para aprovechar estos beneficios, Sabat sugiere recoger el Beets de amor de Costco. Estas remolachas cocidas están listas para usar en ensaladas o recetas y puede estar seguro de que el único ingrediente es la remolacha orgánica.
Kirkland Firma orgánica Reducida de chocolate con grasa
Costco
Por porción: 160 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 19 g de azúcar), 8 g de proteínaSiempre recomiendo la leche con chocolate a mis clientes para la recuperación posterior al entrenamiento, explica Lexi Moriarty, MS, CD , dietista deportivo registrado y dietista deportivo certificado. 'Chocolate la leche tiene la combinación perfecta de carbohidratos, proteínas y azúcar para reponer las reservas de energía y reparar los músculos después de un entrenamiento duro. Costco has a great organic option Eso es fácil de asumir y menos costoso que otras opciones.
Kirkland Plain Greek Yogurt
Por porción: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 18 g de proteína ' Kirkland Plain Greek Yogurt es un gran artículo para tener en su carrito en Costco ', dice Grace Scarborough, RDN , un nutricionista dietista registrado con sede en Florida. 'Todos sabemos cómo se están volviendo los huevos caros, y el yogur griego de Kirkland Plain proporciona una gran fuente alternativa de proteínas baratas pero nutritivas. Solo una porción de dos tercios de la taza le proporciona 18 gramos de proteína, junto con prebióticos promotores de la salud.
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Kirkland Organic Extra Virgin Olive Oil
Por porción: 125 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína ' Costco's brand of extra virgin olive oil es un elemento básico en mi casa ', explica Kaleigh McMordie, MCN, RDN , propietario de Baby Led Bliss . Tiene un gran sabor que no es dominante, y siempre es un precio fantástico. El aceite de oliva es ideal para cocinar a temperaturas más bajas y para hacer apósitos de ensalada debido a su perfil saludable de ácidos grasos. ¡Recomiendo este!
Pechuga de pollo deshuesado de Kirkland congelado en rodajas de rodajas
Foto: Cortesía de Costco
Por porción: 90 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 20 g de proteína'No puedo decir lo suficiente sobre tener Esta gran bolsa de pollo A mi disposición para hacer comidas sanas y deliciosas de la semana como salteadas, pollo, ziti y brócoli, o piccata de pollo , dice Elizabeth Ward, MS, RDN , nutricionista dietista registrado y coautor de El Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness . 'No solo es deshuesado, no tiene piel y está bien recortado, y no hay un desastre que lo prepare. El pollo deshuesado sin piel está lleno de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales y bajo en grasas saturadas y colesterol.
Pizza de cuatro quesas de Sabatasso, 3 paquete
Foto: Cortesía de Costco
Por porción: 330 calorías, 15 g de grasa (8 g de grasa saturada), 670 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 12 g de proteína'Una comida para abastecerse de Costco es la pizza congelada de cuatro quesos de Sabatasso, ' dice Lisa Richards , un nutricionista y autor de El Candida Diet . 'Esta pizza no tiene gluten, lo que la hace más baja en ingredientes que causan inflamación que la pizza congelada tradicional. Encontrar formas de reducir el gluten en su dieta es un enfoque efectivo para reducir su inflamación crónica. Si se permite que la inflamación persista, se muestra que conduce o exacerba las enfermedades crónicas. Esta pizza le permite alimentarse a sí mismo o a su familia de manera rápida y asequible sin sacrificar su salud.
Kirkland Signature Algas asadas orgánicas
Costco
Por porción: 20 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína'Me encanta almacenar bocadillos de algas Porque son un refrigerio conveniente para tener a mano, además de agarrarlo sobre la marcha ', dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos. 'Tienen una vida útil muy larga que hace que la compra a granel valga la pena. Estos bocadillos de algas son saludables y ricos en minerales como calcio, vitamina A, vitamina C y B12. También son geniales para incorporar a las comidas.
Kirkland Frozen Wild Wild Atlantic Salmon o Wild Raw Red Red Argentinian Shrimp
Costco
Estos productos facilitan incluir las dos comidas de mariscos sugeridas semanalmente, dice Ward. 'El salmón se porta individualmente en porciones de 4 onzas, que es una 'comida' de mariscos, y no hay corte involucrado '.
'Tanto el salmón como el camarón Defrost rápidamente para fáciles comidas entre semana '', agrega Ward. Por lo general, aso el salmón y uso los camarones en platos de pasta. El salmón es particularmente rico en grasas omega-3, que ayudan a proteger contra la enfermedad cardíaca. Tanto el salmón como los camarones son ricos en proteínas de alta calidad.
Kirkland Hummus orgánico
Costco
Por porción: 170 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 4 g de proteína' Tazas de hummus de un solo servicio son un bocadillo excelente y conveniente para combinar con verduras, papas fritas o galletas ', dice Young. 'Son perfectos para el control de porciones. El hummus es rico en proteínas y fibra dietética que puede dejarlo lleno y saciado.
Caldo de pollo orgánico de Kirkland Signature
Costco
Por porción: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína'Este caldo de pollo orgánico es versátil y se puede usar como base para sopas, guisos y salsas, o como un sustituto sabroso del agua en una variedad de recetas , explica Richards. Esto puede ayudar a agregar sabor y nutrición a las comidas, sin agregar muchas calorías adicionales o sodio.
Me gusta mantener el caldo de pollo a mano para cuando estoy enfermo debido a su naturaleza hidratante y nutritiva, dice Richards. Mantenerse bien hidratado es importante para la salud general y puede ayudar a apoyar la digestión saludable, la función inmune y la salud de la piel.
El caldo de pollo generalmente está hecho a fuego lento con huesos de pollo, verduras y hierbas en agua durante varias horas, agrega Richards. 'Este proceso de cocción lenta libera vitaminas, minerales y antioxidantes. El caldo de pollo es una buena fuente de proteínas, colágeno y aminoácidos, que pueden soportar la piel, las articulaciones y los músculos saludables.
Salteado de coliflor de chef tatuado
Costco
salsas de miel y ajoPor porción: 60 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 3 g de proteína
'Este coliflor enrutada es único en el sentido de que es una comida completa, en lugar de la coliflor de ruta congelada simple , dice Trista Best, MPH, RD, LD , en Equilibrar un suplementos . Es rico en nutrientes, sin gluten, certificado orgánico del USDA y vegano, lo que lo convierte en una opción para la mayoría de las personas.
La coliflor es un vegetal denso en nutrientes que a menudo se pasa por alto por su falta de color y sabor, continúa Best. 'Sin embargo, es extremadamente versátil y es una de las verduras más fáciles de colarse en una comida para aumentar su valor nutricional. Una porción de una taza de esta coliflor es de solo 60 calorías y 3 gramos de proteína.
Frijoles enlatados
Costco
Por porción: 130 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 410 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 8 g de proteína'Siempre tengo tres tipos de frijoles a mano de Costco, generalmente garbanzos, riñones y frijoles negros ,' dice Ward. 'I use beans in salads, soups, stews, chili, and pasta dishes. I prefer canned beans because I am too lazy to cook them from dried and having them in cans helps me get healthy meals on the table fast and add fiber, protein, vitamins, minerals, and phytonutrients to meals.'
Kirkland quinua
Por porción: 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína En general, Costco ofrece un gran valor al comprar granos, dice Steph Magill, MS, RD , especialista en nutrición deportiva y propietario de Nutrición de mamá de fútbol . 'Compro Kirkland Brand Orgánica Quinoa , que es aproximadamente el mismo precio que una bolsa de un tercio del tamaño en una tienda normal. Dado que la quinua es una gran fuente de proteínas, puede convertirse en un elemento básico en sus comidas desde el desayuno hasta la cena.
Galletas de harina de almendras simples molinos
Cortesía de Costco
Por porción: 150 calorías, 8 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína'Estos son tan increíbles, galleta saludable Eso es un gran refrigerio '', dice Young. 'Contienen proteínas y fibra, lo que los convierte en el refrigerio ideal denso en nutrientes. Son súper satisfactorios, dejándote sentirse lleno durante un par de horas '', agrega. Son el refrigerio perfecto para combinar con salsas, propagaciones o incluso solo para comer sencillo.
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