Los cielos azules brillantes y las temperaturas cálidas son la receta perfecta para la época del año favorita de muchas personas. Ya sea que planee disfrutar de la navegación, las barbacoas, tomar el sol, la agua de agua o viajar este verano, no es demasiado tarde para reevaluar su dieta. Con algunos buenos consejos, puede estar perfectamente preparado para divertirse al sol y listo para abrazar completamente la temporada de trajes de baño de una manera más feliz y saludable. Hablamos con los expertos y estamos aquí para compartir los 25 mejores formas de perder peso por verano.
No es raro que muchas personas obtengan libras no deseadas durante los fríos meses de invierno, donde menos actividad física al aire libre y exposición a más opciones de refrigerio, mientras que el interior puede ser muy tentador. No pierdas el tiempo tomando medidas para arrojar esas libras no deseadas; Obtenga un salto hoy para adelgazar para la temporada de chisporroteo y más allá.
Continúe leyendo para aprender las 25 mejores formas de perder peso para el verano. Y a continuación, eche un vistazo a estas 10 formas de maximizar su entrenamiento para caminar para una pérdida de peso más rápida.
Apunte a 10,000 pasos al día.
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Emily Nelson, CPT , un nutricionista y Embajador de la marca de energía C4 , recomienda encarecidamente obtener 10,000 pasos cada día. Al aumentar sus pasos diarios, no solo va a quemar más calorías, sino que no tiene el mismo riesgo de sobreentrenamiento que cuando agrega cardio intenso, nos dice.
Entrena de peso de tres a cinco veces por semana.
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Cuando se trata de pérdida de peso, el entrenamiento de fuerza y el trabajo con pesas es esencial. El entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar su metabolismo a largo plazo y ayudará a cambiar la composición de su cuerpo a medida que pierde grasa, explica Nelson.
Come más proteínas.
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Aumentar la cantidad de proteínas que consume lo ayudará a sentirse más lleno por períodos más largos y reducir el riesgo de pérdida muscular a medida que pierde peso.
Nelson sugiere: 'Recomiendo comer un gramo de proteína por libra del peso corporal de su objetivo. Por ejemplo, si quiero perder 25 libras y bajar a 160 libras, apuntaría a comer 160 gramos de proteínas diariamente '.
Bebe mucho H2O.
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Es común anhelar bebidas dulces y bocadillos cuando estás deshidratado. Por eso necesitas beber mucho H2O. El agua potable ayudará a sus señales de hambre a ser más precisas y lo ayudará a mantenerse regular en el baño, dice Nelson.
Agregue fibra a sus comidas.
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batido para obtener energía
La fibra está repleta de beneficios, especialmente cuando intenta perder peso. Te mantiene regular y te ayuda a mantenerte satisfecho mucho después de tu comida. Los artículos como frutas y verduras frescas son una opción superior para llenar su fibra. Nelson recomienda consumir 30 gramos de fibra cada día.
Duerme de siete a nueve horas cada noche.
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Puede que no creas que una buena noche de descanso contribuye a tus esfuerzos de pérdida de peso, ¡pero absolutamente sí! Nelson recomienda dormir de siete a nueve horas cada noche.
El sueño es absolutamente crucial para la recuperación y para mantener sus niveles de energía altos mientras está [adelgazando], dice ella. Dormir con menos frecuencia también conduce a comer atracones o desglose bocadillos en lugar de comidas.
Reduzca el alcohol y las bebidas azucaradas.
De acuerdo, sabemos que su refresco y copa de vino saben deliciosos, pero es muy fácil acumular calorías innecesarias con este tipo de bebidas.
Es fácil consumir calorías si está comenzando el día con un Starbucks Frappe de 700 calorías o [exceso de indulgente con alcohol] los fines de semana, dice Nelson.
Sé selectivo con tus verduras.
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Algunas verduras contienen menos almidón que otras. Agregue verduras no escolares, nutritivas y llenas de fibra como alcachofas, coliflor, brócoli, champiñones, pimientos calientes y berenjenas a su lista de compras para ayudar a acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso.
Revista sus calorías.
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Nelson recomienda estar al tanto de su conteo diario de calorías. Descubra lo que se necesita para mantener su peso actual y luego reste de 300 a 800 calorías de ese número, dice ella. Un déficit de 500 calorías equival a perder una libra por semana.
Desayunar.
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¡Tu madre no estaba bromeando cuando dijo que el desayuno es la comida más importante del día! Te alimenta con energía, mejora el azúcar en la sangre y lo prepara para el éxito para que no alcance los bocadillos poco saludables durante toda la mañana. Más, investigación Muestra un desayuno nutritivo puede ayudarlo a perder peso.
Esto no significa ordenar una pila de panqueques jumbo, por supuesto. Elija un desayuno con pérdida de peso como el yogur griego con arándanos frescos, un tazón cálido de avena con mantequilla de maní y corazones de cáñamo, o una tortilla con verduras.
Hacer ejercicio regularmente.
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You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
La participación en la actividad física regular mejora su estado de ánimo y le permite tomar mejores elecciones de alimentos, explica Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en práctica privada y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos. 'Haz lo que te encanta para aumentar la motivación y la consistencia. El ejercicio y una dieta saludable lo prepararán para el verano.
Mantener una dieta equilibrada.
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Manténgase alejado de las comidas procesadas y chatarra a toda costa. En su lugar, llene sus comidas con mucha proteína magra, verduras, granos integrales y frutas. Young advierte: Trate de limitar la comida para llevar, ya que a menudo contiene grandes cantidades de grasas y sodio poco saludables.
Tenga en cuenta las calorías que estás consumiendo.
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No todas las calorías son iguales. Un paquete de nueces de 100 calorías tiene más valor nutricional que una barra de helado de 100 calorías. Y 100 calorías de verduras frescas es una opción mucho más saludable que 100 calorías de papas fritas.
Practicar el control de la porción.
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Los tamaños de las porciones pueden salir de control con bastante control, lo que puede llevar a consumir calorías adicionales. Un truco es usar platos más pequeños para las comidas de forma regular. Los jóvenes estresan, incluso el exceso de ingesta de alimentos saludables, como grasas y batidos saludables, puede contribuir al aumento de peso.
Documente sus comidas.
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Al tomar fotos de lo que come, puede tener una referencia fácil de sus comidas. Esta es una forma estelar de vigilar sus selecciones de alimentos y tamaños de porciones.
nombre de la bebida de vodka y arándanos
Tenga un plan para su viaje de pérdida de peso.
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Al planificar su viaje, puede incorporar un nuevo régimen y entrenar lentamente para mantener hábitos más saludables. Esto puede aumentar la motivación y alentarlo a lograr esos objetivos, dice Young. Puede programar tiempo para hacer ejercicio o crear un plan de comidas para garantizar una dieta saludable.
No elimine los bocadillos; Simplemente tome mejores decisiones.
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No todos los bocadillos son iguales. Es importante no privarse por completo de los bocadillos y los alimentos que amas, porque puede ser una receta para el fracaso. En su lugar, asegúrese de poner bocadillos en su lista de compras y tener artículos saludables disponibles cuando llegue un antojo.
Comience con pequeños hábitos.
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Nunca querrás morder más de lo que puedes masticar, y no es diferente al establecer un estilo de vida más saludable. Dra. Amy Lee , Director Médico para Lindora , sugiere formar pequeños hábitos que pueden marcar una gran diferencia.
Pase una semana poniéndose ropa de gimnasia, luego comience a salir a caminar durante 15 minutos, luego 30 minutos, recomienda.
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Come sopa antes de las comidas.
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Si amas una buena sopa, estás de suerte. Investigación muestra que comer sopas bajas en calorías antes de las comidas puede beneficiar la cantidad de alimentos que consumen. Este hábito saludable puede disminuir su ingesta general de calorías hasta en un 20%. Asegúrese de que las sopas que elija o haga sean a base de caldo y no superen las 100 a 150 calorías.
Reduzca la comida rápida en un 25% por semana.
Fotos: las marcas. Diseño: ¡Come esto, no eso!
Este consejo puede ser desafiante para algunas personas, pero incluso si puede reducir los pedidos de comida rápida en un 25% cada semana, puede afectar positivamente su progreso de pérdida de peso.
El Dr. Lee dice: Si sales a comer cinco días a la semana para el almuerzo, simplemente reemplace una comida con casera.
Elija un podcast en mentalidad y cambio.
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Los podcasts son una excelente manera de aprender algo nuevo y obtener inspiración a lo largo de su viaje de pérdida de peso. Cuando obtiene sus 10,000 pasos, el Dr. Lee recomienda elegir un podcast de interés, ya sea para cortar calorías o motivación de acondicionamiento físico para mantenerlo en marcha, algunos de ellos están repletos de excelentes ideas.
Come antes de las reuniones sociales.
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Un hábito excelente y fácil de entrar es comer alimentos saludables antes de salir a los planes sociales. Si ya se siente satisfecho, es menos probable que coma en exceso y no se siente tentado a tomar malas decisiones.
Reduzca los bocadillos nocturnos.
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Puede que muchos refrigerios nocturnos ni siquiera tengan hambre; ¡Puede ser porque estás aburrido! El Dr. Lee lo alienta a cortar este mal hábito de su vida lo antes posible. Si necesitas un merienda nocturna De vez en cuando, considere mejores opciones como cerezas, kiwi, palomitas de maíz o corteza de yogurt casera.
Siga la alimentación saludable y las cuentas de redes sociales de bienestar general.
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Seamos honestos: puede pasar mucho tiempo desplazándose por las redes sociales. Así que haga que su tiempo sea productivo siguiendo diversas cuentas de bienestar y alimentación saludable. Esto puede ser súper inspirador y motivador para hacer ajustes adicionales en su estilo de vida diario y encontrar recetas saludables que ame.
Pase más tiempo masticando.
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El Dr. Lee recomienda pasar más tiempo masticando y practicando la alimentación consciente. Mastique durante al menos 30 a 40 minutos por comida mientras nota los sabores y texturas de los alimentos que está comiendo.
