Ya amamos los huevos. Rico en vitaminas, antioxidantes y grasas saludables, los huevos son un componente clave de innumerables recetas que se encuentran en Cero desayunos del vientre ¡Un plan de dieta que puede ayudarlo a perder hasta 14 libras en una semana! Sin embargo, lo que no sirven de nada son bien, son algunos de los lados y complementos que comúnmente se sirven con huevos, como grasas, carnes procesadas y carbohidratos refinados.
Ya sea que prefiera sus huevos en forma de tortilla o del lado soleado, hay muchas adiciones amigables con la cintura que realmente aumentarán las capacidades de quema de grasa de su plato. Si bien nunca puedes equivocarte mezclando verduras, hay otros emparejamientos poderosos que podrían sorprenderte. Estos son los mejores alimentos para unirse con su proteína de desayuno favorita para una nutrición óptima y pérdida de peso. ¿Curioso cuán saludables son los huevos para ti? Echa un vistazo a las 12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos. Además, prueba estos 22 comidas para derretir la grasa del vientre en 2022 .
Aguacate de huevos
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Combina los huevos con una grasa sana como el aguacate. El mito de la dieta de la vieja escuela de que comer grasa te hará grasa ha sido desacreditada; Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas de la fruta reducen la grasa del vientre. Otra característica de la cintura de este tipo de grasa es su capacidad para aumentar su metabolismo y darle la energía para resolver más duro. Comenzar su día con aguacate podría significar más calorías quemadas y un número más bajo en la escala.
Huevos Ezequiel Pan
Piernas frías/desordenadas
Si te encantan los huevos laterales soleados, toma un poco de pan Ezequiel germinado para absorber esa yema. Llenos de granos enteros brotados, en realidad estás obteniendo más proteínas y fibra. También tiene cuatro gramos de fibra por porción, lo que significa que permanecerá más lleno por más tiempo y menos inclinado a comer justo cuando llegues a trabajar.
bebida loca de mantequilla de maní
Huevos cayenne pimienta
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¡La pimienta de cayena quema grasa al mismo tiempo que te quema la lengua! Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition Encontró que las dosis diarias de capsaicina (el compuesto que hace que los pimientos picantes sean picantes) aumentan la capacidad del cuerpo para convertir la comida en energía, lo que significa más pérdida de grasa. Los estudios también muestran que las personas comen menos más tarde en el día cuando agregan cayena a sus comidas. No necesitas mucho; Simplemente agregue una pizca para darle vida a sus huevos y cosechar sus beneficios.
Huevos aceite de coco
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La próxima vez que haga huevos, omita la mantequilla y engrase la sartén con aceite de coco. Mientras que otros tipos de petróleo empacan en libras, el aceite de coco los arroja al aumentar su gasto de energía diario hasta en un cinco por ciento. De hecho, en un estudio de 30 hombres, los participantes perdieron un promedio de 1.1 pulgadas alrededor de la cintura cuando consumieron dos cucharadas diariamente durante un mes. ¡Agregue el aceite a su desayuno y vea su cintura encogida! Y ese es solo uno de los muchos beneficios del aceite de coco.
Huevos nooch
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Los huevos y el queso van juntos como mantequilla de maní y gelatina. Desafortunadamente, agregar su queso favorito significa aumentar las calorías y el contenido de grasa de su desayuno. Si aún no has probado la levadura nutricional, o Nooch , como sustituto de queso, ¡suba al carro! Con 9 gramos de proteína y 4 gramos de fibra en solo dos cucharadas, rociar sus huevos con Nooch significa muchos nutrientes extraes de saciación para comenzar el día libre. A diferencia del queso real, también tiene muy poca grasa o sodio, y es una gran fuente de vitaminas B que son cruciales para mantener un metabolismo saludable.
Huevos frijoles negros
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Gire su desayuno al estilo Southwestern y obtenga los beneficios que los frijoles negros tienen para ofrecer. Están llenos de proteínas y fibra soluble, lo que significa que te sentirás lleno y verás resultados adelgazantes. Los investigadores del Centro Médico Bautista de Wake Forest encontraron que por cada aumento de 10 gramos en la fibra soluble consumida diariamente, la grasa abdominal de los participantes del estudio se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Para obtener más alimentos llenadores y de la cintura, consulte nuestros 30 mejores alimentos para fibra .
Huevos molido pavo
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Si te encanta combinar tus huevos con tocino y salchichas, intente reemplazarlos con un poco de pavo molido. Una media onza tiene solo 83 calorías y 11 gramos de proteína, con considerablemente menos grasa que otras carnes de desayuno. Bono adicional: el pavo molido es una gran fuente de ácidos grasos DHA omega-3, que se ha demostrado que mejoran la función cerebral y evita que las células grasas crezcan.
Quinua de huevos
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Intente intercambiar granos tradicionales por quinua sin gluten y alta fibra. Por el lado o cocinado en una tortilla, su sabor y textura únicos agrega una nueva dimensión al desayuno. Con más proteínas que cualquier otro grano, te mantendrá más lleno que la tostada estándar. Si te encuentras fanático de la quinua para el desayuno, eche un vistazo a estas recetas de salivación para cuencos de quinua
Avena de huevos
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No se limite a una sola comida para el desayuno. Agregar avena a un lado con sus huevos puede hacer un bien serio para su cintura. La avena es una de las mejores fuentes de almidón resistente, que es el buen tipo que se digiere lentamente. Actualiza la liberación de ácidos digestivos que suprimen el apetito y aceleran la quemadura de calorías. ¡Un estudio realmente encontró que intercambiar solo el 5 por ciento de los carbohidratos diarios por almidón resistente podría aumentar su metabolismo en un loco 23 por ciento!
Huevos pimientos
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No importa el color, agregar pimientos a sus huevos es un gran truco para acelerar la pérdida de peso. Los pimientos están llenos de vitamina C, ¡más del doble de la cantidad de naranja! Este alto recuento de vitamina C significa que comer los pimientos puede ayudar a quemar grasa almacenada y convertir los carbohidratos en combustible, manteniéndolo energizado durante todo el día y adelgazando la cintura al mismo tiempo. Pruébalos en una de nuestras comidas de desayuno favoritas: Shakshouka, un plato de huevos escalfados en una salsa a fuego lento de pimientos, tomates, cebollas, pimentón y comino.
Espinacas de huevos
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Con solo siete calorías por taza, agregar espinacas a sus huevos agregará toneladas de nutrición sin las calorías no deseadas. Alto de hierro, las espinacas ayudan al crecimiento muscular y aumenta la fuerza: dos razones por las cuales Popeye es un fanático. Estudios recientes incluso vinculan los compuestos en las membranas de las hojas llamadas tilacoides a la supresión del apetito, lo que significa que algunas espinacas por la mañana pueden mantener a raya los antojos durante todo el día. Si todavía te sientes hambre, elige estos bocadillos de alta proteína sobre sus homólogos pobres en nutrientes.
Eggs Jalapeños
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Para una patada picante, agregue algunos jalapeños en rodajas a su tortilla. Al igual que la pimienta de cayena, los jalapeños contienen capsaicina de fusión de grasa. El compuesto aumenta el calor del cuerpo, descomponiendo los alimentos más rápido, todo mientras disminuye su apetito. Si está tratando de perder peso, agregar comida picante a su dieta es una forma segura de impulsar el metabolismo.
Grapefruit de huevos
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Antes de cavar en sus huevos, comience su comida con una torgada y picante. Un estudio impreso en la revista Metabolismo Descubrí que comer medio toronja antes de las comidas podría ayudar a reducir la grasa del vientre y los niveles de colesterol más bajos. ¡Los participantes del estudio comieron pomelo con cada comida y vieron que sus cinturas se encogen hasta una pulgada en seis semanas! Agregar pomelo a su dieta puede incluso disminuir la celulitis, reducir la inflamación en su cuerpo, mantenerlo hidratado y aumentar su metabolismo, todo lo que lo ayudará a alcanzar todos los objetivos de su cuerpo.
Arándanos de los huevos
Si bien muchos desayunos vienen con un lado de fruta mixta, no todas las variedades son iguales cuando se trata de desterrar la grasa. Los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que los arándanos pueden ayudarlo a deshacerse de la obstinada grasa abdominal al encender sus genes get-lean. Las bayas también son ricas en fibra y antocianinas, que ayudan a prevenir las enfermedades degenerativas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Té de huevos
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Si no puede evitar comenzar su día sintiéndose ansioso, podría estar afectando su peso. Las hormonas del estrés como el cortisol sacan los lípidos del torrente sanguíneo y las almacenan en sus células grasas, incluso sin comer estrés. Resulta que una taza de té junto a sus huevos puede ayudar a controlar cómo reacciona su cuerpo al estrés, lo que marca una diferencia notable en su peso. El té también puede ayudar a derretir la grasa y aumentar su metabolismo, algunas de las muchas razones por las que amamos el té para la pérdida de peso.
