La grasa del vientre es un visitante demasiado común y no invitado. De hecho, es algo que parece aparecer rápidamente y tarda una eternidad en irse. Si esto le suena demasiado familiar, considere estos siete ejercicios en el hogar para perder grasa abdominal en 30 días.
Te encantará esta rutina porque no tienes que llegar al gimnasio para ver resultados notables. Cuando se trata de comenzar un nuevo régimen de acondicionamiento físico, muchas personas no quieren unirse a un gimnasio y prefieren hacer ejercicio desde casa. Muchos de mis clientes han logrado excelentes resultados al hacerlo. Con esto en mente, ¡vamos a hacerlo!
Si está tratando de perder grasa abdominal en 30 días, entonces el ejercicio, particularmente realizar entrenamiento de fuerza, debe ser el enfoque principal de su rutina. El entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar músculo, quemar grasa y elevar tu metabolismo. Hay muchos ejercicios que puede hacer usando equipos básicos, y lo tengo cubierto.
Aquí hay siete ejercicios que puede comenzar en este momento para reducir la grasa del vientre en los próximos 30 días. Simplemente tome un par de pesas y bandas de resistencia, ¡y estás listo! Sigue leyendo para obtener más información, y luego, consulte 5 ejercicios simples en el hogar para mantenerse en la mejor forma.
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Caborrillas con mancuernas
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Este primer ejercicio comienza con usted sosteniendo una pesa en una posición vertical junto al centro de su corazón. Mantenga su núcleo apretado, bisage las caderas y se ponga en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Levante ¼ del camino, luego baje en una sentadilla, y luego empuja los talones y las caderas para volver a subir, flexionar los quads y los glúteos en la parte superior. Realice de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Filas de la banda
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Configure las filas de banda envolviendo una banda de resistencia alrededor de una superficie resistente, como un poste o una viga. Agarre a la banda con ambas manos, luego retroceda dos pasos para ganar algo de tensión. Mantenga el núcleo apretado, conduzca los codos hacia atrás y apriete los omóplatos. Para terminar, extienda los brazos para obtener un estiramiento completo. Complete de tres a cuatro series de 15 repeticiones.
Flexiones de mancuernas
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Coloque un conjunto de pesas frente a usted y luego asuma una tabla flexible/alta. Agarra las pesas. Mantenga sus caderas en alta, su pecho alto y su núcleo apretado mientras baja su cuerpo hasta que esté aproximadamente una pulgada o dos sobre el suelo. Luego, empújate de nuevo, flexionando tus tríceps y sus apartamentos al final. Realice de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
Sentadillas divididas búlgaras
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Las sentadillas divididas búlgaras comienzan de pie de pie con una pesa en cada mano. Plante un pie en un banco de entrenamiento o un sofá. Da un paso adelante con el otro pie a unos dos o tres pies del banco. Con el control, más bajo en una sentadilla dividida. Su rodilla trasera casi debe tocar el suelo. Luego, empuje hacia arriba mientras flexiona sus quads y glúteos. Complete de tres a cuatro series de 10 repeticiones con cada pierna.
Empujes de cadera de una sola pierna
Tim Liu, C.S.C.S.
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El empuje de la cadera con mancuernas de una sola pierna lo hará colocar la espalda en un banco de entrenamiento con las piernas que soportan su núcleo (que debe suspenderse en el aire). Coloque una pesa sobre una de sus piernas. Mantenga su núcleo apretado mientras se dobla en la cintura para bajar su cuerpo. Levántate empujando por tu talón para extender tu cadera hacia arriba. Exprima con fuerza en la parte superior durante dos segundos y luego baje la pierna con control antes de la próxima representante. Realice de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Grifos de hombro
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Ponte en una tabla flexible/alta para este ejercicio, asegurándote de mantener los hombros alineados con las muñecas y las caderas altas. Su núcleo debe permanecer apretado mientras alcanza un brazo hacia el hombro opuesto. Toque ese hombro, luego levante el brazo hacia abajo y haga lo mismo con el brazo opuesto. Mantenga la espalda recta y sus glúteos apretados. Complete de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones con cada brazo.
Alpinistas de montaña
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Envuelva con el ejercicio final, los alpinistas de montaña de cuerpo cruzado, asumiendo una flexión. Sus pies deben estar completamente extendidos y los hombros alineados con las muñecas. Mantenga su núcleo apretado mientras toma una rodilla y lo conduce hacia el codo opuesto, flexionando sus oblicuos. Traiga su pierna de vuelta a la posición de flexión antes de repetir el movimiento con la otra pierna. Alternar de ida y vuelta, manteniendo la tensión en su núcleo todo el tiempo. Realice de tres a cuatro series de 10 repeticiones con cada pierna.
