14 comidas saludables para perder peso, según los dietistas

Si eras fanático de Super Size ME a principios de la década de 2000, es posible que tenga emociones mixtas sobre si puedes comer o no comida rápida y aún estar saludable. La comida rápida generalmente tiene la reputación de ser rico en calorías, grasas, sodio y azúcares agregados, pero eso no significa que no pueda encontrar Opciones de comida rápida más saludable como parte de una dieta equilibrada. Hablamos con dietistas para averiguar exactamente qué comidas de comida rápida recomiendan para su salud y cuáles incluso pueden ayudar a contribuir a la pérdida de peso.

Tenga en cuenta que una comida no puede hacer o romper su dieta. De hecho, es importante que vea su salud como una acumulación de opciones con el tiempo, en lugar de una comida específica. Para obtener más información sobre comidas saludables para perder peso, siga leyendo.

¿Puedes perder peso mientras comes comida rápida?

Sí, es posible perder peso mientras come comida rápida, pero requiere una planificación cuidadosa y decisiones inteligentes.

Dietista registrado Nicole Rodríguez realizó un experimento divertido comiendo una comida en McDonald's todos los días durante 30 días y compartió sus resultados en Instagram . Su única calificación al ordenar cada día era darse un presupuesto monetario, lo que, según ella, la ayudó a cumplir con un presupuesto de baja calorías. Ya sea que trabaje para la pérdida de grasa, el mantenimiento del peso o simplemente más equilibrio, la inclusión de algo divertido todos los días puede conducir a una mejor adhesión a una dieta equilibrada a largo plazo, dice Rodríguez.

Nichole compartió datos objetivos recopilados antes y después de su experimento, mostrando mejoras significativas en su panel de lípidos, incluido el colesterol total y el colesterol LDL, y la pérdida de peso de una libra.

Estos datos sugieren que los daños potenciales de la comida rápida podrían ser exageradas y sus beneficios subestimados.

Discutamos algunas estrategias para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin renunciar por completo a la comida rápida.

Cómo pedir comida rápida más saludable

Cuando visite su cadena de comida rápida favorita, considere estos consejos rápidos para tomar decisiones más equilibradas que puedan ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso.

Establecer un presupuesto : Establecer un presupuesto monetario diario puede ayudarlo a evitar porciones más grandes y una mayor ingesta de calorías.

Elija una proteína magra : Opta por fuentes de proteínas magras como pollo, pavo o pescado, que son más bajos en calorías y grasas saturadas que la carne roja. Según un estudio publicado en PLoS uno , una dieta pesada en grasas saturadas puede conducir a un mayor aumento de peso.

Solicite condimentos y salsas a un lado . Los condimentos y salsas pueden ser muy densos en las calorías debido a los altos niveles de grasas de los aceites vegetales. Pedir sus sándwiches sin mayonesa o con un paquete de mayonesa en el costado puede ahorrar 70-100 calorías .

: Para reducir la grasa y las calorías, renunciar a las opciones fritas y, en su lugar, elegir artículos a la parrilla, al vapor o hervido.

Busque opciones altas en proteínas y fibra : Apunte a al menos 20-30 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por comida. Proteína y fibra son dos nutrientes que pueden ayudar a aumentar la saciedad y llenarlo después de comer, lo que puede ayudarlo a evitar el exceso de refrigerios entre comidas y apoyar la pérdida de peso.

Con estas cosas en mente, siga leyendo para aprender sobre 14 de las comidas de comida rápida más saludables para sus objetivos de pérdida de peso. Entonces, mira el 30 mejores alimentos para perder peso .

alternativa amarga

14 comidas saludables para perder peso

Ensalada de mercado de Chick-fil-A

Chick-fil-A

Chick-fil-A's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, fibra, y healthy fats.

'Amo el Ensalada de comercialización con pepitas a la parrilla . It's high in protein, and I love the added crunch from the granola and slivered almonds. The salad has berries, which add a great natural sweetness and boost of antioxidants. It's my favorite fast-food salad with tons of nutrients and fun textures,' recommends Wan na chun, mph, rd .

Tazón de pollo chipotle

Chipotle

Sin duda, el Tazón de burrito de pollo en Chipotle es una gran comida de comida rápida para perder peso, dice Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . 'Con pollo, arroz integral, frijoles, lechuga, salsa extra y maíz, no puedes superar la proteína y la fibra. El sodio sigue siendo alto, pero eso es realmente difícil de evitar con cualquier comida rápida. Elija agua en lugar de refrescos y omita los extras, como crema agria o queso, que puede aumentar las calorías de esta comida ', comparte.

Subway de 6 pulgadas Turquía Sub

Metro

Metro makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A Sub de pavo de 6 pulgadas Puede contener tan solo 270 calorías si es prudente con sus condimentos, y un rollo de trigo de 6 pulgadas entregará fibra y proteínas, dos nutrientes que lo ayudan a mantenerse lleno y prevenir gotas en los niveles de energía a medida que avanza el día.

Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap

Wendy's

Wendy's has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Tocino de pretzel a 1.050 calorías o el Big Bacon Classic Triple ¡A 1.220 calorías! Pero afortunadamente, puede encontrar algunas opciones más ligeras y saludables en Wendy's que puedan encajar con sus objetivos de pérdida de peso, como sus Envoltura de pollo a la parrilla , que está en calorías, tiene 27 gramos de proteína e incluso tiene algunos gramos de fibra.

Taco Bell Cantina Pollo Power Bowl

Taco Bell

Taco Bell actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Tazón de pollo cantina , Por ejemplo. Tiene 25 gramos de proteínas y 11 gramos de fibra, y encontrar esta gran fibra en una comida de comida rápida es bastante desafiante. No solo eso, sino que tiene menos de 500 calorías y solo 3 gramos de azúcar. Este tazón lo mantendrá lleno hasta su próxima comida y lo ayudará a cumplir con sus objetivos diarios.

McDonald's Egg McMuffin

McDonald's

El McDonald's Egg McMuffin es un clásico que aún puedes disfrutar cuando tienes un objetivo de pérdida de peso. Con 17 gramos de proteína de llenado por solo 310 calorías totales, encontrará que este pequeño pero poderoso sándwich de desayuno tiene mucho poder de permanencia.

Espinacas de Starbucks, queso feta

Starbucks

Para una opción de desayuno saludable, diríjase a Starbucks para obtener su Espinacas, queso feta . Esta envoltura tiene menos de 300 calorías, pero aún se empaca en 24 gramos de proteína de relleno, y los 4 gramos de fibra son algo que puede tener dificultades para encontrar en muchos sándwiches clásicos de desayuno de comida rápida.

Hamburguesa de estilo proteína in-n-out

Melissa Z. / Yelp

mezclar con whisky

In-n-out tiene su famoso ' Menú no tan secreto , 'que presenta variaciones en sus hamburguesas clásicas, como carne doble, estilo animal y nuestra opción más saludable favorita, la hamburguesa de estilo proteína. Es solo tu hamburguesa favorita en N-Out con lechuga en lugar de un moño, manteniendo calorías en el extremo inferior.

Chick-fil-A Sándwich de pollo a la parrilla

Chick-fil-A

Karolin Saweres, MS, RDN, LD Ama Chick-fil-A para una opción saludable de comida rápida para perder peso. 'Amo el Sándwich de pollo a la parrilla De Chick-fil-A, que contiene solo 390 calorías. Combínalo con su taza de fruta fresca o ensalada de crujiente de col rizada para un impulso de fibra de llenado, o un pedido de nuggets de pollo a la parrilla de 5 piezas para proteínas adicionales si lo necesitas '.

43 recetas de licores

Panera Tuna Salad Sandwich

Pan Panera

Panera tiene un montón de opciones de sándwich, algunas mucho más saludables que otras, pero sus Tuna Salad Sandwich es un claro ganador cada vez. Este sándwich es una excelente opción para una comida saludable de comida rápida con 24 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y solo 550 calorías.

Sweetgreen Super Green Goddess

Sweetgreen

Sheri Berger, RDN, CDCES Le encanta aparecer en Sweetgreen para una comida equilibrada sobre la marcha. 'Puede elegir casi cualquier cosa, desde Sweetgreen y obtener una comida satisfactoria que está llena de verduras, llena de proteínas magras, equilibrada con un grano entero y cubierto con una sabrosa salsa. Para los comedores a base de plantas, recomiendo el Diosa super verde , una ensalada abundante que está llena de 20 gramos de proteína vegetal de garbanzos y lentejas y tiene menos de 500 calorías.

Chick-fil-A Chicken Cool Wrap

Cortesía de Chick-fil-A

Chick-fil-A's Cool Wrap Cuenta con una opción equilibrada sobre la marcha, y a Caroline le encanta recomendar esta opción a los clientes que trabajan para la pérdida de peso o tomando decisiones amigables con el azúcar en la sangre al comer fuera. Con solo 32 gramos de carbohidratos totales, de los cuales 14 gramos provienen de la fibra, esta envoltura lo mantendrá lleno y satisfecho en las próximas horas. Si eso no es suficiente, obtendrá 43 gramos de proteína de una fuente de pollo magro.

Sandwich de carne asada de Arby's Classic

Cortesía de Arby's

Con 360 calorías totales, Arby's sabe cómo empacar una tonelada de sabor en una comida equilibrada con su Sándwich clásico de carne asada , que ofrece una opción de proteína más delgada. Con 23 gramos de proteína para arrancar, este sándwich lo ayudará hasta su próxima comida.

Tazón de granos de greens de cava

Cortesía de cava

*La información nutricional se basa en cómo construye su tazón

'El Granos y tazón verde ¡En Cava está lleno de nutrición! Recomiendo elegir el Rightrice en su tazón, que es un arroz a base de plantas hecho con lentejas, garbanzos, guisantes y arroz. Luego, agregue una variedad de verduras y proteínas magras, así como grasas saludables de aguacate y aceitunas. Es relleno, nutritivo y delicioso , dice Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD .

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