Hay algunos factores en los que pensar si ha establecido el objetivo de perder algo de peso alrededor de su estómago. Cosas como la cantidad de ejercicio que obtiene, los niveles de estrés, el consumo de alcohol y la dieta general contribuyen, y no hay una solución rápida que pueda ayudarlo a perder este peso de manera segura. En cambio, perder la grasa del vientre de manera saludable y de manera sostenible y un enfoque holístico que abarca múltiples factores de estilo de vida. Cuando se trata de su dieta, específicamente, evitar o limitar ciertos tipos de alimentos que pueden conducir a la grasa abdominal puede ayudarlo a perder esa grasa abdominal y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
cócteles de vermú
Los alimentos que son unidales para la pérdida de grasa abdominal incluyen aquellos altos en azúcares agregados y grasas trans como comida rápida, productos horneados envasados, dulces, etc. 'Un estudio publicado en la revista Revisiones de obesidad Descubrí que las personas que consumen en exceso las calorías y los alimentos hiper-palacables (aquellos que son altamente procesados e intensamente sabrosos) tienen más probabilidades de tener un exceso de grasa abdominal , dice Noah Quezada, RDN . De hecho, el estudio mostró que estos alimentos pueden ser más responsables de la obesidad abdominal que cualquier otro factor.
Siga leyendo para aprender sobre algunos de los peores alimentos para la grasa del vientre, según los dietistas y la investigación. Luego, para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los 12 peores hábitos alimenticios para su metabolismo.
Cereal de desayuno azucarado
existencias
Comenzar su mañana con un tazón de cereal de desayuno azucarado puede ser delicioso, pero este tipo de comida matutina puede contribuir a la grasa abdominal.
Los cereales que tienen un alto contenido de azúcares agregados pueden contribuir a la grasa abdominal porque existe un vínculo entre el exceso de consumo de azúcar agregada y un mayor riesgo de más grasa alrededor del estómago .
Además de los niveles más altos de azúcar, estos cereales normalmente carecen de proteínas y fibra, lo que significa que no hay nutrientes para ayudarlo a mantenerlo lleno o dejarlo sentirse satisfecho. Esto puede conducir a una mayor ingesta de calorías durante toda la mañana o un aumento de los refrigerios.
Palomitas de maíz de microondas
Shutterstock
Hablemos de la grasa trans. Esta macro poco saludable se ha asociado con una serie de problemas problemáticos, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, y, sí, grasa a vientre.
sustituto del jerez seco
En 2018, el Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) Determinado que los aceites parcialmente hidrogenados, una fuente primaria de grasas trans en la dieta estadounidense, ya no se pueden agregar a los alimentos procesados. Hasta 2021, sin embargo, estamos en un período de limbo en el que algunos alimentos continúan conteniendo estos aceites. ¿Un culpable común? Palomitas de maíz de microondas.
Afortunadamente, hay un truco simple para detectar grasas trans en tu regalo de cine favorito.
La cantidad de grasas trans debe aparecer en la etiqueta de nutrientes de los productos envasados, por lo que tenemos una manera fácil de determinar el contenido , dice el dietista Lauren Manaker, MS, RDN . El ingrediente más grande de 'cuidado' en mi opinión son los aceites hidrogenados, ya que estos son una fuente de grasas trans '. Haga un escaneo rápido de la lista de ingredientes de las palomitas de maíz para verificar cualquier cosa hidrogenada.
Pasteles envasados
Shutterstock
Por delicioso y conveniente que sean, pasteles empaquetados como daneses, muffins y donas comúnmente albergan altos niveles de grasas trans y azúcares agregados.
Un estudio Encontró que comer pan rollos en grasas trans aumentó la grasa corporal y la circunferencia de peso en mujeres posmenopáusicas que ya tenían sobrepeso. Para evitar la ingesta de grasas trans, opte por pasteles caseros cuando tenga tiempo y congele algunos para descongelar las mañanas más ocupadas.
Comidas rápidas fritas
Shutterstock
La lista de delincuentes de grasas trans continúa con opciones fritas en cadenas de comida rápida, lo que puede conducir a más grasa abdominal cuando se consume regularmente.
Investigación muestra que los aceites de maíz contienen más grasas trans que otros aceites vegetales, y, a partir de 2010, la mayoría de las cadenas de comida rápida aceite de maíz usado para freír sus papas fritas.
La comida rápida se considera un alimento ultra procesado, que la investigación ha demostrado está vinculado a un aumento de la grasa visceral, el tipo de grasa que se encuentra alrededor de sus órganos abdominales. Además de eso, un estudio del Revista de medicina preventiva e higiene También concluyó que la comida rápida puede conducir a un mayor riesgo de obesidad abdominal.
Carnes procesadas
Shutterstock
Cada vez más, la investigación ha demostrado que las carnes procesadas, como pepperoni, salchichas, carnes de delicatessen y tocino tienen algunos inconvenientes importantes para su salud.
No solo pueden Aumente su riesgo de cáncer colorrectal , pero también pueden aumentar las pulgadas en la cintura. Estudios han descubierto que una dieta baja en carnes procesadas y otros alimentos procesados (y rico en frutas y lácteos) ayuda a prevenir la acumulación de grasa abdominal.
¿Puedes hacer una margarita con vodka?
Traducción: Pepperoni Pizza un viernes por la noche probablemente esté bien aquí y allá, pero si pretende perder el peso del vientre, piense dos veces antes de hacerlo una elección regular.
Pan blanco
Shutterstock
Los panes blancos y refinados no tienen tanta fibra y nutrientes como sus homólogos de grano integral, pero las desventajas de los granos refinados no se detienen allí. Un gran estudiar De más de 2.800 adultos encontraron que las ingestas más altas de granos refinados, como los de pan blanco, se asociaron con una mayor grasa visceral (también conocida como abdominal).
cuanto tiempo asar maíz
Siempre que sea posible, opte por pan de trigo integral sobre blanco. Su mayor fibra y cuenta de grano te mantendré más lleno más tiempo , que también puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso.
Dulce
Shutterstock
Este no debería ser una sorpresa. Para minimizar la grasa del vientre, ¡mantenga la distancia del tazón de dulces! Con un montón de carbohidratos simples no llenadores, es demasiado fácil exagerarlo en dulces azucarados como dulces afrutados o chocolatey.
Estos alimentos pueden contribuir a la acumulación de grasa abdominal si se comen en exceso y no se usan como energía, dice Manaker. Los carbohidratos son principalmente una fuente de energía, pero si no están acostumbrados, se almacenarán como grasa, posiblemente en el área del vientre.
Una cosa que hace que el exceso de caramelo sea tan malo para la grasa abdominal es que son altos en azúcares agregados y bajos en fibra o proteína. Esto significa que estás consumiendo calorías vacías que no te llenarán y investigaciones que existe una conexión entre demasiado azúcar agregada y ganancia de grasa abdominal.
Algunos aderezos de ensalada embotellada
Shutterstock
Si está comiendo muchas ensaladas durante la semana pero aún aumenta de peso, el culpable puede ser el aderezo de ensalada que está eligiendo.
No todo el aderezo para ensaladas es saludable y muchos tipos pueden aumentar el contenido de calorías y grasas de su ensalada sin que no se dé cuenta, lo que puede conducir a un aumento de peso abdominal y esfuerzos de pérdida de peso, dice Trista Best, MPH, RD, LD en Equilibrar un suplementos .
De acuerdo a Harvard Health , reemplazar las grasas saturadas y las grasas trans con grasas más poliinsaturadas (como parte de una dieta equilibrada) puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Muchos aderezos de ensalada embotellada son ricos en grasas trans y saturadas, por lo que reemplazarlos con aderezos de base poliinsaturados como el aceite de oliva puede ayudar. Al elegir un aderezo para ensaladas, opte por vinagre, opciones balsámicas o un apretón de limón por sabor, agrega mejor.
Barras de reemplazo de comidas
Shutterstock
Se comercializan como saludables, pero las barras de reemplazo de comidas a menudo se procesan fuertemente y están llenas de azúcares agregados, y pueden hacerte sentir más hambre que antes.
Estas barras pueden ser una adición saludable a una dieta para bajar de peso, pero cuando no damos peso a la calidad de los nutrientes, en realidad pueden fomentar el aumento de peso abdominal, dice Best. 'Las barras de reemplazo de comidas procesadas a menudo son altas en calorías, grasas, sodio, azúcar agregada y carbohidratos refinados. Solo uno de estos factores puede contribuir al aumento de peso abdominal , pero la mayoría de las veces las barras de reemplazo de comidas tienen casi todas estas características que promueven el peso.
Otro problema con el uso de estas barras como reemplazos de comidas es la posible falta de fibra que experimentará. Cada comida durante el día es una oportunidad para obtener una porción de fibra, un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa abdominal . Muchas barras de reemplazo de comidas carecen de este nutriente, lo que significa que se está perdiendo una oportunidad.
receta de batido de pepino
Helado
Shutterstock
Si bien es posible que no queramos admitirlo, consumir helado regularmente puede conducir a un aumento de peso no deseado alrededor del área abdominal.
El helado es otro alimento que puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal porque está cargada de azúcar y grasas saturadas, y es muy fácil comer en exceso, dice Quezada.
Estudios Continúe demostrando que el aumento del consumo de azúcar agregado puede conducir a una mayor grasa abdominal, lo que hace que el helado sea un posible culpable. Afortunadamente, hay un montón de helado de azúcar inferior Opciones que puede encontrar en la tienda.
Este artículo se ha actualizado desde su fecha de publicación original para incluir entradas adicionales, investigación y revisiones de revisión.
