Una taza de café. Ya sabes que tiene ese impulso de cafeína para animarte por la mañana o hacerte moverte nuevamente durante esa caída de la tarde. Pero también es rico en antioxidantes para mejorar la salud de su corazón, entre muchos de los beneficios que puede obtener de esa querida taza de Joe. Sin embargo, con todo lo bueno que el café puede traer, su hábito de café puede estar llevando a un aumento de peso, sin que se dé cuenta.
Claro, el café negro con un poco de leche está bastante limpio y le permite cosechar esos beneficios más fácilmente. Una vez que comience a pedir esos frappuccinos, lattes con crema batida y bebidas navideñas con bastones de caramelo, moca de menta y jarabes de calabaza, esa buena taza de java se convierte en un desastre de dieta. Y ahí es cuando esta bebida diaria no se vuelve tan buena para ti.
Para ayudarlo a mantener el seguimiento, aquí hay 10 formas en que su café podría estar causando aumento de peso. Mientras tome decisiones más saludables, asegúrese de probar estos 21 mejores trucos de cocina saludables de todos los tiempos.
Está alto en jarabes e ingredientes dulces.
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Para evitar que esto suceda, su mejor opción es mantener siempre su pedido simple y limitar los jarabes azucarados, lloviznas y complementos.
' La Asociación Americana del Corazón recomienda Limitar el azúcar agregado a 24 gramos por día para mujeres y 36 gramos por día para hombres y algunas bebidas de cafetería de gran tamaño pueden contener 80 gramos , dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN y autor de El club de desayuno lleno de proteínas .
cóctel entre las sábanas
Solo bebes café ceto.
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Mientras ceto Y los fanáticos de Paleo son grandes en el café a prueba de balas, que está lleno de aceite de coco, mantequilla o aceite de MCT, carecen de carbohidratos. Por lo tanto, estas bebidas de café son más altas en grasas y calorías, lo que podría conducir a un aumento de peso si no tiene en cuenta esas calorías.
Esta bomba gorda puede empacar 400-500 calorías que aún cuentan para su total diario, dice Harris-Pincus.
Es demasiado grande.
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Es un veinte en realidad ¿necesario?
Incluso artículos como Frappuccinos azucarados pueden encajar en una dieta saludable en pequeñas cantidades, donde una alta mide 12 onzas, dice Harris-Pincus. Tenga en cuenta que una bebida con ventilado es de 24 onzas y si está eligiendo algo dulce, fácilmente será demasiado alto en azúcar y calorías.
Quédese con un pequeño o alto y guarde las bebidas más grandes para el café preparado o frío, dice Harris-Pincus.
bebida de coca cola y vino
Lo estás bebiendo como una comida.
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El café no es una comida, enfatiza Harris-Pincus. La proteína, la fibra y el producto son las claves de una dieta saludable y equilibrada para ayudarlo a mantenerlo satisfecho y manejar el hambre. ¡Y esas no son cosas que vas a obtener de una mala taza de café!
Una bebida de café alta en calorías, azucaradas y engorde puede tomar el lugar de una comida nutritiva sin contribuir con los nutrientes necesarios, y también puede hacer que el azúcar aumente, lo que podría aumentar los antojos más adelante. Y si es mínimo, la falta de calorías también podría conducir a comer en exceso más tarde.
Siempre agrega crema batida.
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¿Otro artículo de alto nivel que no te hace bien? Crema batida, según Harris-Pincus. La crema batida es simplemente exceso de calorías y no contiene ninguna nutrición. Además, es una puerta de entrada para agregar brocas de cacao, lloviznas y otros artículos dulces para ir encima de ese recubrimiento de crema batida.
Te cargas en edulcorantes artificiales.
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No dejes que estas opciones aparentemente más saludables te engañen. Alerta de spoiler: ¡Son malas noticias!
'Los edulcorantes artificiales (piensan esplenda, dulce n' bajo e igual) pueden parecer la adición perfecta de cero calorías a su cerveza matutina; Sin embargo, las personas que usan edulcorantes artificiales tienen más probabilidades de consumir más calorías y tienen un mayor riesgo de obesidad en comparación con aquellos que no usan edulcorantes no nutritivos , dice Ilyse Schapiro MS, RD, CDN . Los edulcorantes artificiales te tienen peso y pueden hacerte anhelar más dulces.
Usas una leche de nuez endulzada.
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El problema con el pedido de un café con leche de leche de almendras o un capuchino de leche de avena en su café local es que los baristas generalmente usan las versiones con sabor que contienen azúcares agregados, dice Schapiro. El alto consumo de azúcares agregados se asocia con un aumento de peso y un mayor riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, dice. Es mejor pedir un chapoteo o bricolaje con su propio café con leche de leche de avena en casa usando una versión sin azúcar.
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Usted se abastece en cafés embotellados.
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Agarrar estas bebidas de café prefabricadas puede parecer una opción más rápida, pero no son ideales, ya que están cargados con un gran culpable. Lo adivinaste, azúcar.
'Llevar el café helado original de Dunkin ' , Por ejemplo. Solo una botella contiene 260 calorías y 29 gramos de azúcares agregados, lo que hace que esta sea una de las peores bebidas para impulsar su mañana , dice Schapiro.
cócteles de lima
Ve con lo que está de moda.
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La tendencia del café batido podría haberse apoderado de las redes sociales, pero no es necesariamente amigable con la dieta. Y eso es algo a tener en cuenta con cualquier tendencia de café viral que encuentre que desea probar.
Esta mezcla popular contiene café instantáneo, azúcar y agua hirviendo vertida sobre la leche helada de grasa completa, y aunque este café puede tener un sabor muy bien y hacer una imagen digna de Insta, el exceso de calorías, la grasa y los azúcares en esta bebida deberían ser algo a considerar si está batiendo esto regularmente, dice Schapiro.
A menudo pide frappuccinos o crema fría.
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No podemos decirlo lo suficiente: debes dejar de beber con frappuccinos (¡esas son bombas de azúcar!) O bebidas de crema fría que tienen un topper espeso y dulce a menudo.
La cerveza fría de crema de calabaza Starbucks puede llevarte al espíritu [de vacaciones], pero la espuma cremosa y fría está cargada de exceso de calorías, azúcar e ingredientes artificiales, dice Schapiro. Con hasta 360 calorías, 48 gramos de azúcar y poca o ninguna proteína, esta bebida seguramente conducirá su azúcar en la sangre y que alcanza más alimentos poco después. ¡Saltar!
